① ディップス
バーベルショルダープレス（選択ミス）
１０回３０ｋ １０回×２セット
２７，５ｋ １０回
２５ｋ １０回
２２，５ｋ １０回
② バーベルカール
３０ｋ １０回×２セット
２７，５ｋ １０回
２５ｋ １０回×２セット
③ ベントオーバーロー
５５ｋ １０回×３セット
５２，５ｋ １０回×２セット
④ デッドリフト
５５ｋ １０回×５セット
⑤ シーテッドハンマーカールフレンチプレス
１０ｋ （１０回１０回）×５セット
⑥ ヒップレイズ ３０回×３セット
⑦ アブローラー 立ち １８回
ディップスもショルダープレスも、やけにハードモードだったなぁ・・・と、メモに書いてる時ある事に気付きました。
ディップスとバーベルカールのSPセットのつもりが、ディップス→ショルダープレス（上腕三頭筋→上腕三頭筋）ではハードになるはず (・_・;) やっていて弱体化したんじゃと不安になりました＾＾；
やりそびれたバーベルカールを頑張りました(*´Д｀)=з
ベントとデッド、ハムストリングスに若干筋肉痛のようなものがありましたが、好調でよかったです。
腹筋２種で、きんにくん今日もお疲れさんでした m(u_u)m