① フルスクワット
５０ｋ １０回×５セット
バーベルカーフレイズ
５０ｋ ３０回
２５回×４セット
パラレルスクワット
５０ｋ １０回×６セット （６セット目１５回）
② ダンベルデッドリフト
３０ｋ １０回×５セット
③ ダンベルロー
３０ｋ １０回×５セット
④ アブローラー 立ち ２０回
スクワットの日・・・・また食後軽く２ｈほど寝てもうた(^o^;) 甘い己が悪いってことで、トレは時短モードでっ
フル→カーフ→パラレル、作業用BGM聴きながらやっていると、神BGM連発で心が揺らぎ、パラレルスクワット１セット多い６セットやっていた。
さらにテンションはハイになり、６セット目１５回やったった。
DBデッドリフト、DBローイング、３０ｋのまま４セット目までいければ、残り１セットだ！と頑張れました。
ストラップなしだと握力に気を使わないと・・・なもんで、途中止まらずスピード重視でやりました(*´Д｀)=з
ふうすけ、あいちょう、とうじ ３人共好きですが、特にあいちょう
きすみ 中性的な感じと、美学がｗ
メキラ 主題歌の人になんとな～く似ているような・・・。
① チンニングワイドグリップ
バーベルショルダープレス
（１０回、７回、８回、７回、７回）３０ｋ １０回×５セット
② ダンベルフロントレイズダンベルサイドレイズ
１０ｋ （１０回１０回）
７，５ｋ 〃 ×３セット
５ｋ 〃 ×２セット
③ ベントオーバーロー
５５ｋ １０回×５セット
④ デッドリフト
５５ｋ １０回×５セット
⑤ ダンベルレッグランジ
１７，５ｋ ２０回×５セット
⑥ アブローラー 立ち ２０回
チンニング３セット目８回に上がったのは、左のグリップカバーがずれてきて１０ｃｍぐらい上を握った為です。４、５セットもワイドグリップじゃなかったのでいつもより上がりました。
三角筋前部→中部、小さい筋肉なだけに、１０ｋの壁は厚いです・・・。
ベントオーバーロー、デッドリフト、背中と下半身は大事なので続けていきたいです。
レッグEXとレッグカールが無性にやりたいですが、今はダンベル両手に持ってレッグランジで十分です （ ・(ェ)・）
【ジ～ンギスチャ～ン】
主な食材
ラム肉 キャベツ 玉葱 人参 ニラ
タイトル・・・・・これ作るとテンションが上がると同時に、調子に乗らずにはいられません(^▽^;)
タレにつけてあって臭みのないラム肉だったので、タレと肉と共に野菜を焼いて完成
少し甘い味とラム肉の独特な味で、もう箸が止まりませんでした
完食
① ダンベルベンチプレス
３０ｋ １０回×３セット
２７，５ｋ １０回
２５ｋ １０回
② ダンベルフライ
１５ｋ １０回×５セット
③ ダンベルスクワット
１５ｋ １０回
１７，５ｋ １０回×４セット（５セット目１５回）
④ ダンベルプルオーバー
２７，５ｋ １０回×２セット
２５ｋ １０回×３セット
⑤ バーベルベンチプレス
５５ｋ １０回×６セット
⑥ アブローラー 立ち １８回
夕飯を食べ終え１～２ｈ寝てました・・・(^o^;)
よくあることですが、ちょっと長めの食休みをしてトレ開始しました。
ダンベルベンチ、フライの後にダンベルスクワット（肩のせ）をやりました。
ご無沙汰だったのでやっていて新鮮で、ラストはおまけも
プルオーバー、長く険しいけど続けたいと思います。
ベンチプレス、１～４はバリスティック、５～６は普通にやりました。
よく１～１０回数えてると「あれ、何回だっけ？」みたいな時は、１回前に戻って１回多くやるように勝手にしてます。
ブリッジの練習をしていたら、腰をやられましたｗ 完
【ラザニアもどき】
主な食材
ラザニアシート 挽肉 ホールトマト 玉葱 人参 コーンスープ缶 MIXチーズ
敗因
ラザニアを初めて茹でて気付いたのは、まとめてお湯の中には入れてはいけない。
まとめて入れたため全てくっついてしまった
敗因
ホワイトソースは作ったほうがよかった。
コーンスープ缶で代用したらミートソースの味と見事にミスマッチだった
失敗した時いつも思うのが、料理を作る前の状態に巻き戻せたらなぁ・・・。
① ディップスバーベルカール
１０回３０ｋ １０回
２７，５ｋ １０回
２５ｋ １０回×３セット
② ダンベルプルオーバー
２７，５ｋ １０回×３セット
２５ｋ １０回×２セット
③ ベントオーバーロー
５５ｋ １０回×５セット
④ デッドリフト
５５ｋ １０回×５セット
⑤ シーテッドハンマーカールフレンチプレス
１０ｋ （１０回１０回）×５セット
⑥ アブローラー 立ち ２０回
ディップス→バーベルカールSPセット法、何キロでなら背中を反らずにバーベルカールができるか負荷を下げながらやりましたが、２５ｋでも５回以降は反ってました(￣ー￣；
プルオーバー、広背筋がすくすくと育ってきているのを感じます。
ローイング、デッドリフトはオルタネイトグリップ（順手と逆手を交互に）で背中を丸めないように意識してやりました。
ハンマーカール→フレンチプレスSPセット法、ハンマーカールは５セット目１５回、フレンチプレスが１セット目から上げづらく、プルオーバーあたりから上腕三頭筋に効いていたんだと思います。
今日もいろいろ５セットやり終え、ほっとして寝たいと思います（θωθ）/~
【ハム＆チーズとバナナ＆チーズサンド】
ハムとチーズは文句なしに美味しいですが、僕の好きな最強コンビはバナナとチーズです。
加熱したバナナから甘みが出て、チーズの塩気と絶妙にマッチしてやみつきに
熱々はもちろん、冷めても旨いんだなぁこれが
① フルスクワット
５０ｋ １０回×５セット
バーベルカーフレイズ
５０ｋ ３０回×２セット
２５回×３セット
パラレルスクワット
５０ｋ １０回×５セット （５セット目１５回）
② ダンベルデッドリフト
３０ｋ １０回×３セット
２７，５ｋ １０回×２セット
③ ダンベルロー
２７，５ｋ １０回×５セット
④ ヒップレイズ
３０回×３セット
⑤ アブローラー 立ち １８回
スクワット、カーフレイズ共にいい調子でできました。
フルスクワットで１回しゃがむごとにパンツの糸がブチブチ裂けていく音がしましたが、とことん破いてやるからな・・・ぐらいの勢いで続けました
( ´艸｀)
ダンベルデッドリフトどんなもんじゃろとやってみましたが、ダンベルスクワット同様マゾかったです。そしてまたやりたいです！
ダンベルローイングは負荷を減らした分、上げるときの勢いを上げてやりました。
昔見た、筋肉丸という番組で理想のトライアングルは上方と下方が７：５のシルエット
ウエスト７５ｃｍとした場合、胸囲が１１０～１２０ｃｍとありました。
理想には程遠いですが、ヒップレイズ、アブローラー等で地道に鍛えつつ脂肪を落としていくしか無いですなぁ・・・脂肪落ちるどころか増えているんですがっ！Σ(ﾟДﾟ；)ｱﾗﾏｯ
【マカロニグラタン】
主な食材
シチューの残り マカロニ MIXチーズ
焼きあがって耐熱皿からお皿に盛ったら・・・どうみてもグラタンに見えない ((((；ﾟДﾟ))))ｶﾞｸﾌﾞﾙ
お味は、一晩寝かせたシチューの味ですた orz
試しに買った
緑色：ほうれん草
オレンジ色：トマト
黄色：人参
が練り込んである３色マカロニが味も食感も美味しく、思わぬ発見をしました
