① ディップス
バーベルカール
１０回３０ｋ １０回
２７，５ｋ １０回
２５ｋ １０回×３セット
② ダンベルプルオーバー
２７，５ｋ １０回×３セット
２５ｋ １０回×２セット
③ ベントオーバーロー
５５ｋ １０回×５セット
④ デッドリフト
５５ｋ １０回×５セット
⑤ シーテッドハンマーカールフレンチプレス
１０ｋ （１０回１０回）×５セット
⑥ アブローラー 立ち ２０回
ディップス→バーベルカールSPセット法、何キロでなら背中を反らずにバーベルカールができるか負荷を下げながらやりましたが、２５ｋでも５回以降は反ってました(￣ー￣；
プルオーバー、広背筋がすくすくと育ってきているのを感じます。
ローイング、デッドリフトはオルタネイトグリップ（順手と逆手を交互に）で背中を丸めないように意識してやりました。
ハンマーカール→フレンチプレスSPセット法、ハンマーカールは５セット目１５回、フレンチプレスが１セット目から上げづらく、プルオーバーあたりから上腕三頭筋に効いていたんだと思います。
今日もいろいろ５セットやり終え、ほっとして寝たいと思います（θωθ）/~