① チンニングワイドグリップ
バーベルショルダープレス
（１０回、７回、７回、６回、６回）３０ｋ １０回×５セット
② ダンベルサイドレイズダンベルフロントレイズ
１０ｋ （１０回１０回）
７，５ｋ 〃 ×３セット
５ｋ 〃 ×２セット
③ ダンベルロー
３７，５ｋ １０回
３５ｋ １０回
３２，５ｋ １０回×３セット
④ ベントオーバーロー
５５ｋ １０回×５セット
⑤ ダンベルレッグランジ
１７，５ｋ ２０回×５セット
⑥ アブローラー 立ち ２０回
始めようとバーにプレートをセットしてる時、小指のお肉挟んじゃって、あら血豆が （ ´(ェ)｀）
今日はスタートが遅かったけどいい加減にやりたくないので焦らずマイペースでやりました。
サイドレイズはダンベルを上げた時、両手の小指を立てる（外に広げる）ようにやりました。
ダンベルローイング、レッグランジは多少時間がかかってもやりたかったので、できてよかったです
① ダンベルベンチプレス
３０ｋ １０回×３セット
２７，５ｋ １０回
２５ｋ １０回
② ダンベルフライ
１５ｋ １０回×５セット
③ ダンベルプルオーバー
２５ｋ １０回×５セット
④ バーベルベンチプレス
５５ｋ １０回×６セット
⑤ デッドリフト
５５ｋ １０回×５セット
⑥ アブローラー 立ち ２０回
元日は親戚の誕生日でもあり、毎年恒例のケーキを持ってお祝いしに行きました
ごちそうを食べまくったので帰ってきてやる気十分でベンチプレスやりました～
ダンベルベンチ、ゆっくり気味に１回１回確かめるようにやりました。
フライも可動域を広くとるように意識してやりました。
プルオーバー、重たくなってきて少し足を浮かせたりして乗り切りました。
バーベルベンチ、１～４セットのバリスティックで少し重くて勢いよく出来ない時もありましたが、５，６セットは１回１回確実にできてよかったです
デッドリフト・・・余裕が全くないので、繰り返しやってもっと足腰を強化するのじゃ～(｀(エ)´)ﾉ_彡
① ディップスハンマーカール
１０回１５ｋ ２０回×５セット
② ベントオーバーロー
５５ｋ １０回×５セット
③ デッドリフト
５５ｋ １０回×３セット
５２，５ｋ １０回×２セット
④ シーテッドダンベルカールフレンチプレス
１０ｋ （１０回１０回）×５セット
⑤ ヒップレイズ
４０回 ３０回×２セット
⑥ アブローラー 立ち １８回
ディップスは深く沈んで楽にならないようにゆっくりやり、ハンマーカールは背中反りながらも、なんとかできてよかったです。
ベントオーバーローイングの次にデッドリフトをやりました。
共に背中を鍛える種目ですが、ベントオーバーローイングは主に上半身、デッドリフトは筋トレBIG３だけあって脊柱起立筋、下半身、全身鍛えれるようです。
手探りでやってみたものの、姿勢としゃがみが難しく、そしてきつかったので軽くしてやりました。
なんとなくダンベルスクワットのようでしたが、これから繰り返しやって徐々に慣らしていきたいです。
シーテッドカール→フレンチプレス、今日はフレンチプレスの方が上げ辛く感じました。
ヒップレイズは疲れて１０回刻みで休み休みやりました～(*´Д｀)=з
【おばけきのこシチュー】
主な食材
鶏肉 マッシュルーム 玉葱 じゃがいも MIXベジ
ブラウンマッシュルームがあまりにジャンボだったので買ってきて、クリスタルモンスターズのおばけきのこと並べてみましたｗ
１個だけあえて切らずコトコト煮込んで完成
マッシュルームって歯ごたえとか旨みがあってシチューとの相性バツグンですな～
前回のダイの大冒険ええシーン
で見落としが・・・。
路頭に迷うポップにまぞっほが言う。
ほら、僧侶のずるぼんが、人間には役割があるといっておったじゃろう
勇者になる者と、わしらのようにその周りであこぎな事をやる者と・・・
あれは違うな・・・はじめから役割なんぞ決まっておらん
このわしだって、あの時もう少し勇気を持っていればと悔やむことは何度もある
そしたら、もっと違う人間になっておったかもしれん
それぞれの状況でどんな選択をしていくかで、人間は決まっていくんじゃ
この言葉はアニメでしか言っていないようです。
ダイの良さの一つに、ポップの成長というのもあると思います。
後半の方はポップが主役級に活躍するし、伏線がいい感じに絡み、ラストの畳み掛けは神々しいの一言です！
なんでだろ・・・全巻読み終えてからまだそんなにたってないのに、また読みたくなってきた（；＾ω＾）
① フルスクワット
５０ｋ １０回×５セット
バーベルカーフレイズ
５０ｋ ３０回
２５回×４セット
パラレルスクワット
５０ｋ １０回×５セット
② ダンベルスクワット
３０ｋ １０回×５セット
③ ダンベルプルオーバー
２５ｋ １０回×５セット
④ ダンベルシュラッグ
３０ｋ ３０回 ２５回 ２０回×２セット
⑤ ダンベルレッグランジ
１５ｋ ２０回×５セット
⑥ アブローラー 立ち ２０回
スクワットは終始危なげなくできたのに、カーフレイズがダメでした。
外は雪がちらついており、足先が冷えてしっかり踏ん張れず、前へ後ろへよろけてしまいました
筋力不足ですな～
ダンベルスクワットはスピード重視で、持つ手に意識がいかないように真っ直ぐ前だけ見てやりました。
プルオーバー、シュラッグ共に後半上げるのがきつかったけどできてよかったです。
脚がスクワットだけだとマシン等をやっている人よりやはり弱いと思うので、気休めにレッグランジをやり今日はおしまい（θωθ）/~
【カブの味噌汁】
カブの葉と豆腐だけのシンプルな味噌汁ですが、カブ久々に食べたのでやっぱり美味しかったです
ダイの大冒険で心に残ったシーンとセリフをピックアップ
獣王クロコダインが攻めて来て、主人公ダイが一人で立ち向かいに城に行く。（コミック３巻）
怖くて戦いに行かない魔法使いポップに、仲間のマァムが顔面パンチ！クリーンヒットし吹っ飛ぶ。
ポップに見兼ねたニセ勇者一行のまぞっほが
勇者とは勇気ある者ッ！そして真の勇気とは打算なきものっ！相手の強さによって出したりひっこめたりするのは本当の勇気じゃなぁいっ！！
・・・ワシもな若い頃は正義の魔法使いになりたくって修行しとったんじゃよ
だけどあかんかった・・・自分より強い怪物に出会うと・・・どうしてもふんばれなくてのぉ・・・
仲間を見捨てて逃げるなんてザラじゃった・・・おかげで今はこんな有様じゃ・・・
おまえさんを見とると昔の自分を見とるようで放っておけん気になってしまってのぉ・・・・・
さあ早く行けっ 胸に勇気のかけらがひと粒でも残っているうちに・・・！小悪党にゃあなりたくなかろう・・・？
アニメで見るとこのシーンでまぞっほが力説し終わった後汗だくになっていたのがジーンと来ました。
意外とちょこちょこ出番があり、いい味だしているニセ勇者一行をまた書きたい思います
① チンニングワイドグリップバーベルショルダープレス
（１０回、７回、７回、６回、６回）３０ｋ １０回×５セット
② ダンベルフロントレイズダンベルサイドレイズ
１０ｋ （１０回１０回）
７，５ｋ 〃 ×２セット
５ｋ 〃 ×３セット
③ ダンベルロー
３７，５ｋ １０回
３５ｋ １０回×２セット
３２，５ｋ １０回×２セット
④ ダンベルサイドベンド
１７，５ｋ （右２０回 左２０回）×５セット
⑤ ベントオーバーロー
５５ｋ １０回×５セット
⑥ ダンベルレッグランジ
１７，５ｋ ２０回×５セット
⑦ アブローラー 立ち ２０回
チンニング→ショルダープレスのSPセット法、毎回やり始めるのが気が進みませんが、３、４セットとやっていくと、慣れ？なのか麻痺？なのか後戻りできない感じになります(?_?)
フロント→サイドレイズ、２，５ｋ下がっていくごとに上げやすくなるので、後半も大丈夫でした。
ローイング、３７，５ｋからやってみたら調度良く感じました。
ご飯よく食べたのでサイドベンドでもはさもうか・・・これが意外と長く、流してる音楽が２週目にσ(^_^;)
重いのコレで最後だーーーってことでベントオーバーローイング、５セット目上がりづらくなってきてから攻撃的に強く上げました (;ﾟ∀ﾟ)=3ﾊｧﾊｧ
おっと、忘れちゃいけないレッグランジ、呼吸は乱れてしょうがないが、足踏みはできるだけ音を立てず静かにやりました ( ´艸｀)
今夜はクリスマス
そんな雰囲気のカードを探り当てました
あっ、もちろんドラゴンボールのです
左がグミカード 右がビジュアルアドベンチャー
Xマスが終わるともう正月かぁ・・・浮かれ気分だったのが、さらに輪をかけて浮かれないようにしないとですね （´(ｪ)｀）
さぁ～て、もち何個くうかなぁ （早いわｗ
