① フルスクワット
５０ｋ １０回×５セット
バーベルカーフレイズ
５０ｋ ３０回
２５回×４セット
パラレルスクワット
５０ｋ １０回×５セット
② ダンベルスクワット
３０ｋ １０回×５セット
③ ダンベルプルオーバー
２５ｋ １０回×５セット
④ ダンベルシュラッグ
３０ｋ ３０回 ２５回 ２０回×２セット
⑤ ダンベルレッグランジ
１５ｋ ２０回×５セット
⑥ アブローラー 立ち ２０回
スクワットは終始危なげなくできたのに、カーフレイズがダメでした。
外は雪がちらついており、足先が冷えてしっかり踏ん張れず、前へ後ろへよろけてしまいました
筋力不足ですな～
ダンベルスクワットはスピード重視で、持つ手に意識がいかないように真っ直ぐ前だけ見てやりました。
プルオーバー、シュラッグ共に後半上げるのがきつかったけどできてよかったです。
脚がスクワットだけだとマシン等をやっている人よりやはり弱いと思うので、気休めにレッグランジをやり今日はおしまい（θωθ）/~