① ディップス
ハンマーカール
１０回１５ｋ ２０回×５セット
② ベントオーバーロー
５５ｋ １０回×５セット
③ デッドリフト
５５ｋ １０回×３セット
５２，５ｋ １０回×２セット
④ シーテッドダンベルカールフレンチプレス
１０ｋ （１０回１０回）×５セット
⑤ ヒップレイズ
４０回 ３０回×２セット
⑥ アブローラー 立ち １８回
ディップスは深く沈んで楽にならないようにゆっくりやり、ハンマーカールは背中反りながらも、なんとかできてよかったです。
ベントオーバーローイングの次にデッドリフトをやりました。
共に背中を鍛える種目ですが、ベントオーバーローイングは主に上半身、デッドリフトは筋トレBIG３だけあって脊柱起立筋、下半身、全身鍛えれるようです。
手探りでやってみたものの、姿勢としゃがみが難しく、そしてきつかったので軽くしてやりました。
なんとなくダンベルスクワットのようでしたが、これから繰り返しやって徐々に慣らしていきたいです。
シーテッドカール→フレンチプレス、今日はフレンチプレスの方が上げ辛く感じました。
ヒップレイズは疲れて１０回刻みで休み休みやりました～(*´Д｀)=з