① チンニングワイドグリップ
バーベルショルダープレス
（１０回、７回、７回、６回、６回）３０ｋ １０回×５セット
② ダンベルサイドレイズダンベルフロントレイズ
１０ｋ （１０回１０回）
７，５ｋ 〃 ×３セット
５ｋ 〃 ×２セット
③ ダンベルロー
３７，５ｋ １０回
３５ｋ １０回
３２，５ｋ １０回×３セット
④ ベントオーバーロー
５５ｋ １０回×５セット
⑤ ダンベルレッグランジ
１７，５ｋ ２０回×５セット
⑥ アブローラー 立ち ２０回
始めようとバーにプレートをセットしてる時、小指のお肉挟んじゃって、あら血豆が （ ´(ェ)｀）
今日はスタートが遅かったけどいい加減にやりたくないので焦らずマイペースでやりました。
サイドレイズはダンベルを上げた時、両手の小指を立てる（外に広げる）ようにやりました。
ダンベルローイング、レッグランジは多少時間がかかってもやりたかったので、できてよかったです