① チンニングワイドグリップ
バーベルショルダープレス
（１０回、７回、８回、７回、７回）３０ｋ １０回×５セット
② ダンベルフロントレイズダンベルサイドレイズ
１０ｋ （１０回１０回）
７，５ｋ 〃 ×３セット
５ｋ 〃 ×２セット
③ ベントオーバーロー
５５ｋ １０回×５セット
④ デッドリフト
５５ｋ １０回×５セット
⑤ ダンベルレッグランジ
１７，５ｋ ２０回×５セット
⑥ アブローラー 立ち ２０回
チンニング３セット目８回に上がったのは、左のグリップカバーがずれてきて１０ｃｍぐらい上を握った為です。４、５セットもワイドグリップじゃなかったのでいつもより上がりました。
三角筋前部→中部、小さい筋肉なだけに、１０ｋの壁は厚いです・・・。
ベントオーバーロー、デッドリフト、背中と下半身は大事なので続けていきたいです。
レッグEXとレッグカールが無性にやりたいですが、今はダンベル両手に持ってレッグランジで十分です （ ・(ェ)・）