【妊娠中の方、産後のママ必見！】あなたに今すぐやめて欲しい座り方4選！

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女性に寄り添うSOULA’ｓYOGA

理学療法士×ヨガインストラクター

Self Love Kids®認定講師

YUI

高齢出産2児の母・転勤族の妻


茨城県土浦市を拠点に

マタニティヨガ・産後ヨガインストラクター

Self Love Kids®～親子で育む自己肯定感～認定講師

として活動しています。

 

今回はズバリ！

妊娠中・産後のあなたが

やめるべき座り方4選

というテーマで綴っていきたいと思います。

これ妊娠中・産後の方は特に！！！

という事で、

基本全女性に避けてほしい座り方となっています。

まず1つめ。

割り座！

（またの名を女の子座り）

これってね

産後の尿もれや子宮脱などを

引き起こしてしまう座り方なんです。。。

また、体幹の筋肉がなくてもできる座り方なので

産後少しずつ筋肉をつけていきたいママ

にとっては敵！

とも言える座り方なんです。。

膝にも

骨盤底筋にも

腰にも負担がかかるこの座り方。。

今すぐにでも

やめたい座り方ですね💦

そして２つめ！

横座り！またはお姉さん座り

いわゆる骨盤のゆがみにつながる座り方💦

腰痛にもつながりやすいので

妊娠中の方、産後のママは避けたい座り方ですね💦

３つめは

足を組んで座ること！

これも２つめの「横座り」と同じ

骨盤のゆがみにつながる座り方。

左右非対称の座り方は

筋肉をバランスよく使えなくなるため

骨盤のゆがみに繋がっていきます。

足を組んで座ると「イイ女」風に見えるけど

ママの座り方は「イイ女」より

「清楚な女性」を目指しましょう☺︎

最後4つめは

仙骨座り！

体幹の力は使わないし

腰は痛くなるし

尿もれはひどくなるし

姿勢は悪くなるし

「楽」という以外のメリットは

全くなし！

あまり聞きなれない座り方とは言え

実は女性も日常で普通にやりがち。

特にソファに座った時ね！

授乳もソファでこんな姿勢でしてませんか？

美しい画なんだけど、

姿勢は美しくないの・・

やってるあなた！！！

次の授乳からやめてくださいね☺

座って授乳する時は

腰の後ろにクッションを置いたり

背中からお尻までしっかり背もたれにつけて

背筋～骨盤をしっかり起こして

やりましょう☺︎

ほら！もっと美しい✨✨

以上の4つの座り方は

いずれも

尿もれや子宮脱などの症状を引き起こしたり

骨盤のゆがみを引き起こしたり

腰や肩、膝の痛みを引き起こしたり

悪い姿勢の原因になったりと

本当に悪いことづくめ！！！

身体を痛めて辛くなると

育児をする自分の心もつらくなってしまいます。

（口内炎が痛むだけでも

辛くて心に余裕なくなったりしませんか？

わたしだけ？）

つらくなると余裕がなくなって

結果

お子さんにイライラしたり

旦那さんに当たっちゃったり

そんな自分に自己嫌悪。。。

あなた自身の身体を大切にすることが　

余裕を持って育児ができること

家族に優しくなれること

自分に自信を持てること

につながります☺︎

身体の不調に悩むあなたに

この記事がお役に立てたら嬉しいです♡

※この記事の続編も綴ってます。

『【女の子ママ必見！】わたしが身を持って知った○○座りの恐怖！』

　ぜひご覧ください♡

あなたが

子どもたちが

家族みんなが

健やかで笑顔溢れる日々を過ごせますように♡

読んで頂きありがとうございました♡

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✐Self Love Kids®

　～親子で育む自己肯定感～

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　「ボクに・ワタシに生まれて良かった」

　そう思えるためにママができること。

　親子一緒に自己肯定感を育んでいくために

　大切なことを学んでいきます。

　子どもへの愛おしさが一層強くなる、

　心温まる時間を学びながら過ごしていきます。

『【募集-対面・オンライン】 Self Love Kids®︎～親子で育む自己肯定感～講座』

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☽産後2ヶ月から参加できる

  ママヨガレッスン
→ カフェ併設のスタジオでママが主役のヨガを。

　ヨガの後はランチ、またはドリンクを楽しみながら

　心のデトックスタイムも♡

　産後2ヶ月以降の方からご参加頂けます。

　お子様連れでもお一人様でも。

『【ママ募集♡】ランチ・ドリンク＆親子photo付き♡ママヨガレッスン』

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　こういうときってどうすればいいの？

　なんて不安を解消する場としても

　ご利用下さい♡

　妊娠5ヶ月以降、安定期に入った方から

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→対面プライベートレッスンは、お一人ではもちろん

　ご家族や仲のいいお友達と一緒に。

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産前産後の女性を支える SＯＵＬＡ’s YOGA

理学療法士×産前産後ヨガインストラクターの YUI です。

2021年3月に九州から茨城県にお引越し。

土浦市を拠点に

マタニティヨガ・産後ヨガのインストラクター として

活動しています。

スケジュール更新しました

産前産後の女性を支えるSOULA’ｓ ＹＯＧＡ

4月・5月のスケジュールのお知らせです☺

 

◯美姿勢＆Relaxヨガ　＠荒川沖　 

※先着50名様　写真プレゼント付き　対象レッスン♡

「カッコいいママになる。」

をコンセプトとしたレッスン。

☑日々の抱っこや授乳で

　猫背になりがち・・

☑病院にいくほどではないけど

　腰や首、肩がつらい・・

☑大きい声で言えないけど

　実は尿もれで悩んでいる・・

☑もっと子どもと体を張って遊んであげたい。

☑ママとしての自分に

　自信をもちたい！！！

そんなママ達に向けたヨガレッスン。

ヨガのポーズを通して

妊娠・出産でダメージを受けたカラダと

その姿勢を整えていきます。

その方のカラダの状態に応じて

ポーズを調整していくので

ヨガが初めてでも

カラダが硬くても

体力に自信がなくても

大丈夫。

お子様連れでも

お一人様でも

ご参加頂けます。

【場所】

　Atelier Boho Mystica

  土浦市荒川沖西1-13-8

  桂ビル荒川沖西203号

【日時】

3月 25日(金)  満席→増席→満席

4月  8日(金)　あと1名様

4月22日(金)　満席

5月13日(金） あと1名様

5月27日(金)　あと2名様

※全日程

　10：30-11：50の開催です。

レッスン詳細・お申し込みはこちら☟

『【4・5月メンバー募集】カッコいいママになる。美姿勢＆Relaxヨガレッスン』

❤️対面プライベートヨガ・オンラインパーソナルヨガ 

※【対面プライベートヨガのみ】

　先着50名様　写真プレゼント付き対象レッスン♡

☑ヨガを受けたことあるけど

　なんとなく合わなかった

☑他の人たちの目が気になるから

　レッスンに行くのを諦めていた

☑近くにヨガをやっているところがない

☑自分に合ったヨガを知りたい

☑子どもを連れていくのが大変だから　

　家でレッスンを受けたい

そんな方にむけた

プライベート＆パーソナルレッスン。

オンラインパーソナルヨガは

お1人様で

対面プライベートヨガ

につきましては

ご家族やお友達と一緒に

受けて頂くこともできます☺︎

【対象(対面・オンライン共通）】

　・産後2ヶ月以降の方

　・妊娠5ヶ月以降の方

　　(安定期に入って、

　　医師から許可を得ている方）

【日時】　

カレンダー内【AM/PM】と記載している日で

ご予約を受け付けております。

※×印がないところでも、埋まっている可能性がありますので

　必ずご確認ください。

※他の日程をご希望の方はご相談ください

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『【プライベートレッスン】あなただけの時間、あなたのためのヨガ』

毎日不安を抱えながら

頑張っているママへ。

「毎日の生活を

　もっと楽しく過ごしたい！」

って思っているママへ。

心に余裕が持てるようになって

たくさん笑えるようになって

堂々と胸を張ったカッコいいママになる。

実際に来てくれているママ達は

みんな

自分を変えたい！

変わりたい！

という強い気持ちを持った方ばかり。

産前産後の女性を支えるSOULA’sYOGA

ぜひ一度覗いてみてください☺︎

ママ達が

子どもたちが

家族みんなが

健やかに笑顔溢れる日々を過ごせますように♡

お読み頂きありがとうございました♡

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実際に会いたい。絶対に。

先日、参加した

代々木公園にて開催された

2ヶ月前から楽しみにしていた

オンラインサロンの撮影会のイベント。

この日は

私が会いたかった人たちに会えた

とても幸せな日になりました♡

カメラマンのゆりさんと♡

オンラインでしかお話したことないんだけど

ただただ好き♡

ゆりさんの活動も正に私が理想としているもの。

目が離せない♡♡♡

中でも

私の2年越しの

「実際に会いたい。絶対に」

と思っていた方々との念願のご対面が叶いました。

会いたかったお相手は

約2年前(正確に言うと1年9ヶ月前）

受けたオンラインの

産後リカバリー養成講座の先生。

そしてその同期。

うち一人はもう何度か会ってるんだけど☺︎

養成講座当時は

まだ九州に住んでいたし

今の感染症も出てきていたから

会えるなんて夢のまた夢だった。

関東に越してきて

近くなった！本当に会えるかも！！

と思いながらも

私の勇気が出なかったり

せっかく会える機会があっても

タイミングが合わなかったりで

なかなかお会いできなかった。

でも、でも、でも

ついについに

会うことができて。

リアルで対面した瞬間は

もう頭真っ白。

パニック状態ｗｗ

胸いっぱいで

やばい、泣きそう。

近づきたいけど

尊すぎて近づけない

のレベル。

念願のリアルななこ先生。

私にとってどんな存在って

ひと言では言えないくらい

私にとって大きい存在。

同期が全員揃ったあとは

感動というより

嬉しくて仕方なくて

幸せ

以外思い浮かばない瞬間。

はぁって

ため息しか出なかった。

講座自体は

フォローアップを合わせて6回だったし

しかもオンライン。

全然薄くてもおかしくない存在なのに

全員揃った瞬間の

あの何とも言えない安心感、

無条件に心が許せる感覚。

長年の友人に会えた感覚

と同じでした。

関東に来てから

うれしい新たな出会いも経験してるけど

この状況下で

ずっと仲のいい(県外の）友人にも

なかなか会えず

実は

寂しい思いをずっとしていたんだ

ということに気付きました。

そんな

寂しさでこわばってた心が

ジワーっとほどけていく感じ。

心が満たされに満たされた私は

その日結構なハードスケジュールだった

にもかかわらず

子どもたちには

びっくりするくらい優しくて。

いつもだったら

キーッッッ！！！

って怒ってることでも

この日は

すごく穏やかに子どもたちを見守れている感覚が

自分でも分かって。

あー、私

今日すごく満たされたんだなぁ

ってことを強く実感できました.

はぁ、会えて本当によかった

と思ったと同時に

やっぱり会いたい人には

会いに行かなくちゃ

って思いました。

わたしの元気の源は

好きな人に会うこと。

普段は

日々の忙しさだったり

なんとなく勇気がなかったり

タイミングが合わなかったり

で会いたいと思っても

行動にするっていうのを

おろそかにしがち。

でも

いつでも会えるとは限らないし

転勤族のわたしは

いつまでこの地にいるか分からない。

自分が満たされるのなら

自分がゴキゲンになれるのなら

多少の努力はしてでも

それを敢えて頑張って

その時間を作りたい。

養成講座当時。

大きな出逢いでした。

これを読んでくださっている皆さんも

ずっとやりたいって思ってるけど

なんとなくやらずに留まっていること

ありませんか？

もうね、、、

やろうよ！！！！！

絶対、やって良かったって思うから。

会いたい人に会って

やりたいことやって

話したいことたくさん話して

自分が心から望むものを

諦めずに取りに行こうよ。

誰にも遠慮しないでいい。

私の願いは

私が叶える

めちゃくちゃそう思えた1日でした♡

これを書いている今は

レッスン当日の朝なんだけど

（書いてから数日経ってます💦）

『【4・5月メンバー募集】カッコいいママになる。美姿勢＆Relaxヨガレッスン』

昨日の余韻のおかげで

さらに今日の楽しみのおかげで

朝から気分がサイコーな1日。

今日も好きな人たちと

やりたかったことをやれる1日になりそうです♡

（それについては、また後日♡）

チラ見せ♡

あなたも良い一日を♡

あなたが

子どもたちが

家族みんなが

健やかで笑顔溢れる日々を過ごせますように☆彡

Thank you for reading♡


 

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ヨガとの相性バッチリなんです♡

前回のブログ

『女性の人生において必要なアレ。』

☝タップしたらお読み頂けます。

から少し日にちが空いてしまいましたが

今回は

骨盤底筋と同じくらい

女性にとって大切な筋肉のお話を。

その筋肉とは

腹横筋。

聞いたことありますか？

こんな風にカラダの奥深く

お腹の筋肉は

いくつかの筋肉が何層かに重なっているんですが

この中でも1番奥、

内臓により近い場所にあるのが腹横筋です。

この腹横筋。

天然のコルセット

とも言われているように

背中～骨盤にかけての支えとなる筋肉。

役割はズバリ

体幹を安定させること！

2足歩行の私たちにとっては

とんでもなく大切な筋肉です。

特に！！！

妊娠でお腹が大きくなって

腹直筋(お腹の中央にある筋肉）が

緩んで伸びて働きにくくなっている

妊婦さんや産後のお母さんたちにとっては

特に大切な筋肉になってきます。

※妊娠によって起こる

　腹直筋離開」はまた後日改めて。

この腹横筋。

こんな大事な役割を持ってるのに

鍛えると更に

こんなお仕事までしてくれちゃうんです・・・♡

・体幹が安定して、美姿勢に

 →腰痛などのトラブル減

・呼吸が深くなる

 →自律神経のバランスが整って、体調が良くなる

・ポッコリお腹を引き締める

 →ダイエット・ボディメイクの効果大！

・間接的に骨盤底筋も働いちゃう

 →尿もれの予防にもGood！

こんな風に

カラダ全体への効果もあれば

ピンポイントでの効果もあり

さらには

前回必要性をお話した

骨盤底筋にまで効果があるなんて

正に女性の味方♡

この筋肉

女性のカラダ作りにとっては

もちろん男性にもね

すごくすごく大切な筋肉なのだけど

鍛える方法は

めちゃくちゃお手軽✨✨

だってね。

お腹を凹ませること

だから♡

理想形♡

私のレッスンの中では

ポーズに入る前に

呼吸法の時間を必ず取っています。

ヨガの呼吸法はいくつかありますが

その中でも

腹式呼吸を行います。

腹式呼吸をしているときのお腹の動きは

息を吸ったら膨らんで

息を吐いたら凹む

というもの。

息を吐いたら凹む

というのは

正に腹横筋の働きによるもの！

お腹がぺしゃんこになるまで

息を吐き切る

ことを続けると

腹横筋をしっかり使って

鍛えることに繋がります♡

息を最後まで吐ききった時に

お腹がプルプル震えるのは

腹横筋がしっかり働いている証拠♡

腹式呼吸は

数ある呼吸法の中でも

リラックス効果を高める呼吸法の一つ。

リラックスができて

かつ

ボディメイクや姿勢改善、

更には尿もれ予防まで期待できるなんて・・・

※お腹をグーっと凹ませることは

　骨盤底筋を直接締めるのと同じくらい、

　骨盤底筋を締める効果がある

　というデータも実際に出ています。

腹式呼吸ってなんて

頑張る女性にうってつけなんでしょう♡♡♡

寝起き、ノーメイク🤣

これだと

寝てても座ってても立ってても

いつでもできる！

毎日の中で意識して

腹式呼吸をしていくだけで

あなたのお悩みが解消されるのも

夢ではないわけです✨✨

ヨガの呼吸法で

腹横筋が鍛えられる。

これを知った時、改めて

ヨガをやっててよかった✨✨

と思いました。

定期開催のレッスンでは

腹式呼吸の際、更に骨盤底筋(＝膣の部分）を

締めてグッと引き上げることも

意識して頂いています。

『【5・6月メンバー募集】カッコいいママになる。美姿勢＆Relaxヨガレッスン』

でもね。

これだけじゃないんです。

ヨガが腹横筋を鍛えるのに

打ってつけ♡

という理由が。

続きはこちら☟

「女性のカラダの安定と美」にはヨガが相性バツグン♡なわけ。

あなたが

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まさかのぶっ通し・・・

約1か月ぶりの

オンラインパーソナルヨガレッスン。

大分で対面レッスンをやっていた頃から

ご利用くださっている生徒さん。

産後ヨガ

↓

オンライン産後ヨガ

↓

オンラインパーソナルマタニティヨガ

↓

オンラインパーソナルヨガ(今ここ）

と、もう気づけば2年以上のお付き合いに。

長く繋がってくださっている

このご縁にひたすら感謝です♡

オンラインパーソナルヨガを始められたのは

娘さんが生後2ヶ月の時。

そして、今日でちょうど7ヶ月。

娘さんの成長が楽しみで楽しみで仕方ない私。

娘さんのかわいさが孫レベルｗｗ

私のデレデレっぷりがヤバすぎるｗｗ

さて。

今日のレッスン。

こちらの生徒さんが

パーソナルヨガを受け始められて以来

初めて・・・

1時間ぶっ通しで

ヨガに集中できました✨✨

この5ヶ月間、必ずどこかのタイミングで

ぐずっちゃうことがあった娘さん。

そうなるとやっぱりママは

全集中は難しい・・・。

でも。

今日は娘さんがレッスン開始前から寝ちゃった

ということで

娘さんに呼ばれることなく

ママはヨガに全集中。

肩・背中のこわばりが辛い

という上に

頭痛・睡眠不足

という状況だったので

上半身をしっかりほぐして

自律神経が整えられるように

背骨もしっかり動かして

太陽礼拝で更に全身を動かして

しっかり動いた後は

シャバアーサナ、休息のポーズで

しっかりリラックス・・・。

終わった後の生徒さんの第一声は

「もー、サイコーでした♡」

ハートマークはちょっと盛ってますｗｗ

「自分だけに集中して

　ヨガができたおかげで

　体も心もゴキゲン✨

　何とも贅沢な時間♡

　久しぶりに自分のために

　時間を遣って

　満たされました♡

　こんな時間が私にはやっぱり必要。

　もうすぐ帰ってくる兄弟にも

　優しくなれそう♡♡」

とのメッセージ♡

マタニティ以来の

全集中のヨガ。

お体が辛いタイミングだったこともあり

「最高な爽快感でした♡」

と、とてもリフレッシュして頂けたようで

私も気持ちがホンワカ♡

いいタイミングでかわいい娘さんも起きて

最後にかわいいお顔をたくさん見ることができて

私にとってもサイコーな時間でした♡♡♡

オンラインのパーソナルヨガ、

対面のプライベートヨガでは

レッスン前に

その方自身の状況・状態をヒアリングし

それにあったプログラムを構成して

進めさせて頂いております。

初めての方とは、

zoomで30分ほどお話する機会を頂いております☺︎

赤ちゃんがいらっしゃる場合は、

途中での授乳やおむつ替えはもちろんOK。

赤ちゃんの状況に応じて

レッスンを進めております。

『【プライベートレッスン】あなただけの時間、あなたのためのヨガ』

他の人に気を使う心配が全くないので

ヨガやってみたいけど

子どものことが気になってなかなか参加できない・・

とモヤモヤされている方に

超オススメです♡

さぁ、

次のこの生徒さんとのレッスンはＧＷ明け！

また、カラダ辛くなってるかもね💦

その時はまたしっかりスッキリできる

プログラムをご準備しておきます♡

あなたが

子どもたちが

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