ストレートネックに効くエクササイズ　～フェイスブック「美人レシピ」第42回

今回の美人レシピの内容は「ストレートネック」についてでした。

ストレートネックとは、首の骨の本来ある自然なカーブが少なくなり首がまっすぐに近い

状態になってしまうことを言います。

あるべき形に湾曲していないということは外からの衝撃も受けやすいですし疲れやすくなります。

原因はいくつかありますが、主には「姿勢」です。パソコン作業などで慢性的なうつむき姿勢を

取ることにより、首の生理的なカーブが失われ、ストレートネックになります。

またバレエダンサーなどの踊り手や格闘技家、そして過去にむち打ちなど首を痛めた場合にも

なりやすいと言われています。

ストレートネックとはあまり聞かれないかもしれませんが、実は非常に多いと言われていて、

自分もこのストレートネックだと整形外科に行った時に言われたことがあります。

パソコンも少し踊りもしますが、原因は間違いなくパソコンの方でしょう。

かなり首や肩のこるタイプでしたが、今もそうではあるものの8,9年ほど前からヨガや気功など

を始めてからかなり良くなりました。あらゆる角度からの柔軟性や筋肉をトレーニング

していくことは確かによいと思います。

下記は簡単なエクササイズのご紹介ですが、書いたものはわかりにくい部分がありますし、

実際には「ストレートネック　ストレッチ」などで検索をされて動画やサイトでわかりやすく紹介が

されていますのでぜひご覧になることをおすすめします。

もう一つのおすすめ、そしてもっと簡単な方法は枕です。

枕の高さが合わないと首に緊張を起こします。

一日6～8時間ほども枕に体を預けていますから、この枕の高さを自分に合わせていくことは

もしかしたらエクササイズ以上に効果のある対処法かもしれません。

枕のオーダーは大きな百貨店に行けばだいたいやっています。

少しお高いですが一回の投資があとあとの自分の健康を大きく左右するかもしれません。

自分は枕をオーダーしましたが結局枕は使わずオーガニックコットンのバスタオルを重ねて

枕代わりにしています。自分には合っているようです。

自分にとって理想の枕をご用意されることをぜひおすすめします。

フェイスブックに掲載した下記の記事をこちらでもシェアさせていただきますね。

第42回「美人レシピ」をお届け致します。

今回は「ストレートネックの改善法」についてお伝えします。

みなさんは

「ストレートネック」という言葉をご存じでしょうか？

首の骨は軽く前方にカーブを持っているのですが、ストレートネックは言葉どおり、

このカーブが少なくなり首がまっすぐに近い状態になってしまうことを言います。

・長時間にわたるデスクワークをする

・ノートパソコンを頻繁に使用する

・スマートフォンで1日1時間以上画面を見ている

・首や肩こりに悩まされている

・疲れてくるとたびたび頭痛が起こる

・首を後方に傾けて天井を見ようとすると突っ張ったり、痛みが現われたりする

当てはまるなぁと感じた方はストレートネック予備軍かもしれません。

ストレートネックの改善や予防として今回はオフィスで実践できるエクササイズをご紹介します。

①胸を反らす

手を後ろに組んで胸を反らすようにしてストレッチをします。

3～5秒程度キープし、気持ちよく伸びたところで脱力し、これを3回行います。

②首を後方に伸ばす

目線を上にしてゆっくり顔を上にあげて首の前側を伸ばすようにストレッチします。

3～5秒程度キープし、また元の位置に戻しこれを3回行います。

二重アゴの予防にも効果的ですよ。

③首を左右に倒す

左手で頭の側頭部を抱えて左に倒します。

右手は脱力しておくとさらに首から肩にかけてのストレッチ効果が高まります。

3～5秒程度キープし、また元の位置に戻し反対側も同様に左右3回ずつ行います。

④机の縁を使って肩甲骨エクササイズ

両手を伸ばした状態で机のフチを保持します。

そこから腕立て伏せの容量で腕を曲げて肩甲骨を動かします。

2カウントで曲げて2カウントで元に戻るを10回行います。

これらのエクササイズはオフィスで座ったまま簡単に実践できますし、仕事の休憩の合間に

行うことをオススメします。

ノートパソコンやスマートフォンを日常的に使っている人はぜひ行ってみてくださいね。

============================================
肌成分、天然植物成分、天然湧水、そして無添加であること　　　
http://www.blcl.jp
～10年後も一層輝く笑顔をお届けするために～
============================================

...o...o...o...o...o...o...o...o...o...o...o...o...o..
お肌を大切にすることは、自分を優しくいたわるということ
そして自分の人生を大切に積み重ねていくということ
...o...o...o...o...o...o...o...o...o...o...o...o...o..

＜ブルークレール無添加化粧品・オーガニックコスメ＞