骨盤底筋（こつばんていきん）を鍛える　～第38回フェイスブック「美人レシピ」

今回のフェイスブック「美人レシピ」の内容は洋梨体型におすすめの美脚体操のご紹介でした。

骨盤のゆがみを調整するヨガのポーズのひとつ「合蹠（がっせき）のポーズ（バッダコナアーサナ）」

ですね。

こういったものは人よりやわらかいことが目標ではありませんので

無理に体を曲げてでも頭を床につけたり近づけることはよろしくありません。

むしろ腰の下の方や丹田の当たりが曲がらないようにそこから前に傾けて

イタ気持ち良いあたりでのんびりほぐしていくことが大切です。

ヨガの先生によっては、ここのあたり一帯を本当に柔らかくしていくには

10年かかるという人もいます。

私たちがこのポーズをやる意味は柔らかくすることではなく

身体、骨盤を優しく調整していくことです。

骨盤の調整がダイエットにもつながるということで今も大注目されています。

自分は先日ヨガの関係の解剖学のセミナーに参加し

体幹（コア）について講義と実技を受けました。

体幹とは自分は今まで丹田を中心としたインナーマッスルだと思っていましたが

定義としてはもっと広く、身体の上部の前と後ろから、骨盤の回り一体とその下の

骨盤底筋（こつばんていきん）あたりの内側の筋肉を指すそうです。

骨盤底筋・・・聞かれた方はいらっしゃいますでしょうか。

最近、ダイエットエクササイズややはり骨盤エクササイズを見ますと

この骨盤底筋というのはかならずメインのひとつに挙げられています。

骨盤底筋のある場所は、女性で言えば肛門と女性器の間当たり。

中医学などでは会陰（えいん）などとも言われます。

気功を極めた人は、時にこの会陰からすごいエネルギーが吹き出す

経験をすることもあるとか。7つあるうちの一番下のチャクラの場所とほぼ同一でも

あります。

この骨盤底筋の場所をとらえ意識して締めてエクササイズをすると

さまざまな効果が得られます。たとえば

◆体幹（コア）を鍛える際の基本のポイント

◆腰痛の予防と緩和

◆腹部全体から特に足の付け根の当たりのインナーマッスルの鍛錬（お腹の引き締めになります）

◆ヒップアップ

◆尿漏れの防止（ここら辺一帯を締めていきますから産後の女性のトレーニングとしても大切です）

◆腸などの内臓の活性

◆骨盤の調整

◆女性ホルモンのバランスの調整

これらの影響の結果としてダイエット的な効果も期待できます。

自分としてはやせるためではなく、コアを鍛える際の不可欠なポイントとして

この骨盤底筋は常に意識するべきだと思います。

バランスを整えていくうちに、結果として体重が調整されていくのです。

下記にもありますとおり、骨盤のゆがみのない女性（つまり骨盤底筋が

バランス良く鍛えられていること）は、むくみもなく

スタイルも整い、女性ホルモンのバランスも整い血行も良いことから

お肌の調子も良い・・・美容の要（かなめ）のひとつとも言えるでしょう。

ぜひ参考にしてください。

コツは「決して無理をしないこと」です。楽しんでやりましょう

第38回「美人レシピ」をお届け致します。

今回は「洋ナシ体型におすすめの美脚体操」についてお伝えします。

日本人に多いと言われる洋ナシ体型。

上半身が細いだけに下半身の太さが気になりますが、下半身太りには

明確な理由があるといわれています。

その理由とは、「骨盤のゆがみ」です。

骨盤のゆがみがリンパの流れを邪魔することで、下半身がなかなか痩せにくくなります。

それが「下半身が太くなってしまう」ことにつながるのです。

つまり骨盤のゆがみを正常に戻し、リンパの流れを正常にできれば、下半身太りが改善され、

美脚にも効果があるということなのです。

そして下半身が変化すれば、全身のバランスが良くなりその結果腰痛や冷え性、

むくみなどの症状も大きく改善されます。

骨盤のゆがみを改善し、下半身の血行を良くしてリンパの流れを促す体操には、

「前屈のポーズ」があります。

✿前屈のポーズのやり方

①両足の裏を合わせて座り、両手で足先を包むように握って、足の付け根に引き寄せます。

②背筋を伸ばして、下腹部に大きく息を深く吸い込んだら、吸い込んだ息を、

ゆっくりと吐きながら両膝を広げながら、体をゆっくり前に倒していきます。

③おでこを床につけて、胸を足につけるようにしながら完全に前に倒し、腕を伸ばします。

数秒そのままの姿勢を保ち、意識は下腹部に向けます。

これを繰り返し行います。

骨盤のゆがみを改善することであらゆる美に繋がるので、試してみてくださいね。

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