少し前にモーニングルーティーンの記事を書きました。
そうしたら、いつも以上のスピードで、いいねがたくさんついてびっくり。
やっぱり人気のテーマなんですね〜。
ということで、今日は夜のルーティーンについて書いてみようと思います。
書く前から、朝ほどパッとしない予感
夜ごはん
そもそも、夜はどこから書くか迷いますね〜。
わからんけど、夜ごはんからでいいかな。
今は維持期なので、主食もふつうに食べます。
メニューはいたってシンプルで、基本的にメインのおかず（タンパク質）と主食。以上。笑
例えばしょうが焼き。お刺身。焼き魚。
凝ったものは全然作りません。
基本は脂身の少ないお肉、またはお魚、魚介類。
でも、ひき肉も気にせず使います。
鶏肉はパートナーがあまり好きではなく、またランチに1人で食べることが多いので、夜の出番は少なめ。
汁物は、メインのタンパク質が足りないときの補助として、卵やお豆腐を入れて作ることもあれば、純粋に食べたいから作ることも。
基本は主食+主菜の2品。たまに汁物を加えて3品という感じ。
ざっくり400〜500kcalかと思います。
食事中はTverかNetflixを見ています。
食事中のテレビは禁止の家庭で育ちましたが、大人になってしまえばこんなものです。
その後、片づけ。
夜の水分補給とフリータイム
食後は、朝と同様に鉄瓶で沸かしたお湯にレモンの輪切り、またはハーブティーを飲みながら、まったりフリータイム。
ハーブティーはハイビスカス系やカモミールを選ぶことが多いです。
夜はカフェインをとりたくないので、ノンカフェインのものを選んでいたら自然とこの形になりました。
とくにこだわりがあるわけではないので、無印やカルディ、スーパーなど、買い物のついでに、適当にお手頃なものを選びます。
また食後に水分をたくさんとることで、余計なものをたべないようにする効果もあります。
水分補給しながら、だらだらSNSやNetflix、YouTube、読書、マンガなど。
筋トレする日は食後2〜3時間後くらいのタイミングで。
寝つきを考えると本当は夕食前がいいけど、現実にはなかなかタイミングが難しいですよね。
入浴
最近はほぼシャワーのみですが、理想は湯船でまったり。いったん入ると長いタイプです。
スマホでいろいろ見てるとあっという間に2時間くらい経っちゃう。
おすすめアイテムはこの3つ。
▼とにかく沸かしちゃえば入る！ということで、ハードルを劇的に下げてくれたのがこれ。ほぼこすり洗い不要になる魔法の洗剤。革命的。好きすぎる。
▼入浴中の水分補給にマストなアイテム。外出時も持ち歩いています。節約になるし余計なカロリーも摂らなずに済みます。
▼入浴剤はこれ。
▼こちらも参考までにどうぞ。
理想はともかく、夜に入浴しなかった場合は朝に。逆にこれから夏にかけては帰宅即シャワーと、わりと適当です。
お風呂は嫌いじゃないんだけど、髪を乾かすのがとにかくめんどくさくて、子供の頃からスキンヘッドにできたらいいのにと思ってます。
ほぐし&ストレッチ
フォームローラーやストレッチボール、ストレッチポールなど、ながらで使えるほぐしアイテムをいろいろいろ持っています。
スマホや動画など、いろいろ見ながらごろごろだらだらするときは、できるだけそういうアイテムを使うようにしています。
▼「ストレッチポール」は商品名です。類似品がいろいろありますが、私は本家のアイボリーを使用。高いけどほぼ一生モノみたいなものだしいいかなと。スマホはこの上で見てます。
▼動画などを見ながら使えて便利なマッサージガン。シルバーがスタイリッシュでお気に入り。
あとは姿勢改善系のオンラインレッスン。1日10〜15分だけでも続けるように努力中。
今年はYumicorebodyを年契約したけど、森拓郎先生のオンラインレッスンもおすすめ。
基本的に軽い動きがほとんどで、気楽にできるのに1回の効果がエグい。
▼ユミコアのオンラインレッスンはこちら。紹介コードはYNKMC1000338（2024年中は使えるはず）
最後にサプリを飲んで、歯磨きして、お手洗いに行って、おやすみなさい。
▼最近飲んでるのはマルチビタミンミネラル、ビタミンC、マグネシウム&カルシウム、ザ・ガードコーワ。とくにザ・ガードはリアル店舗よりネットのほうが断然安くておすすめ。
