モーニングルーティーン
毎週月曜日の夜に、石本先生が配信しているXのスペース。
今週のテーマは、モーニングルーティーンでした。
残念ながらリアタイできなかったので登壇できず…。
このブログで、最近の私のモーニングルーティーンを晒してみようと思います。
朝はゆっくり、9時起床
最近は、朝ゆっくりでいいので、わりと余裕のある流れになっています。
朝9時ごろ起床。
スマートウォッチで睡眠スコアを確認。
睡眠時間が十分でも、深い睡眠が短いときは、やっぱり少しぼんやりしている気がします。
少し早く目が覚めたときは、眠気覚ましと称して、布団の中でゴロゴロしながらXとインスタをチェック。至福
笑
時間になったらお手洗いに行って、その後、体重測定。
ここまでの流れは同じ人が多いのではないかと思います。
1gでも軽くしたい乙女心。笑
▼体重計はタニタ
次に、軽くうがい。余裕があれば軽く歯磨き。
シャワー、または洗顔。
コンタクトレンズを入れて、スキンケア。
▼コンタクトレンズはずっとこれ。安くて助かる。
鉄瓶でお湯を沸かしつつ、ヘアセット。
お湯が沸いたら、レモンの輪切りを入れたマグカップに注いで、朝ごはんを作りながら少しずつ飲みます。
レモンは時間のあるときにまとめて輪切りにしています。
▼毎日使ってる愛用品。テンション上がります。
夏場はお湯ではなく、炭酸水に変更。レモンとライムを1枚ずつ入れたりもします。水出しした緑茶で割るのもお気に入り。
これは昔スタバにあったメニューをヒントにしたもので、毎年夏になると復刻してほしいなぁと思っています。
▼これ買ってホント良かった
炭酸水好きな人にはおすすめ。
朝ごはんのメニュー
最近の朝ごはんは、プレーンのギリシャヨーグルトP20g分にハチミツ、シナモン。キウイ、全粒粉のパン。
または、キウイかパイナップルと、プロテインP10〜15g分、あればケール、無脂肪牛乳または無調整豆乳P5〜10g分で作ったスムージー。乾煎りしたロールドオーツ40g。
▼オートミールの乾煎りレシピはこちら。
▼またはこれ。
サプリは、ビタミンCとマルチビタミンミネラル。
食後にコーヒー。
ラテにしたい気分の日は、食事のタンパク質を少し減らして調整します。
▼1日1〜2杯、自分しか飲まない人におすすめ
もともと朝ごはんを食べない生活が長かったせいもあるのか、あんまり朝からがっつり食べたいと思う日は少なくて、最近はこんな感じで落ち着いています。
でも旅行のときは食べられるから、単純に気持ちの問題なのかもしれない。
最近は多少余裕があるとはいえ、朝は時間との勝負だから、ちょっとストレスあるよね。
体重チェックと1日のプランニング
食事をしながら、スマホでタニタのアプリを起動して、データを連携。
体重計にのったタイミングでは、あんまり細かい数字は見ていなくて、この時に確認します。
いまは体重の増減をさらっと確認するくらいで、それ以外の数字はほとんど見ていません。
体脂肪率なんて、1〜2日で1%も2%も変わるから全然アテにならない。
長期で見たときに維持できているか、増減しているかをたまに確認する程度です。
今は維持期だし、基本的に似たような食事をしているから、そんなに気にしなくても大丈夫。
もちろん、想定外に増えていれば、原因を考えたり、対策をしたりします。
今日は少しやんちゃしても大丈夫かなとか、セーブしておこうとか、ここで決めておきます。
夜はだいたいパターン化しているので、自由度の高いランチや間食をどうするか、多めに歩く必要があるかなど、ここで1日の食事と運動のプランを決めています。
少し増えすぎたなと感じる日は、夜も軽めにします。すぐにリカバリーすることで、取り返しがつかない状態にならないようにしている。
そんなに深く考えていなかったけど、いま書き出していて初めて気づいた。
アプリ起動→データ確認→判断。
この間、わずか30秒程度。
これを自然と習慣化しているのが、無理なくキープできている秘訣かも。
さて、そんな感じで食事が終わったら、片づけをして、歯磨きをして、必要があれば2回目のお手洗いへ。
▼朝から快腸の理由はこちら
日焼け止めを塗って、着替えて、メイクをして、ピアスをして、最後に荷物を確認したら行ってきます。
ちなみに説明しなくてもわかる人は多いと思うけれど、時間効率を最大化するために、この順番は厳密に守る必要がありますw
朝は20分以上歩く
最近は朝に余裕があるので、最寄りではなく、20分くらい先まで歩いています。
時間に余裕があれば、もう少し先まで歩くこともあります。
ガシガシ有酸素運動をして消費カロリーを出したいというよりは、運動不足にならないために、健康目的でという感じ。
だいたい1日5000〜1万5000歩くらいかな。
▼こういうギアがあると歩くモチベになる
▼歩きやすい靴も大事
これくらいの運動量があれば、そんなに食事をセーブしなくても太らないので気に入っています。
ただ、本格的な夏になったら厳しいかなぁ。ちょっと心配。朝はやめて、帰りの歩く距離を増やすかな。
以上、最近の私のモーニングルーティーンでした。
時間に余裕があるので、まぁまぁ意識高い系？笑
本当はあと15分ぐらい早く起きて、軽くストレッチとかしたいんだけど、そこまではなかなか難しいですね
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