アドラー心理学＆マインドフルネスコーチ、
ジュバ智子です。
今日は
マインドフルネス・
オンライン瞑想会
のご案内です！
このところ、
私のお友達や知り合いから、
コロナ不安、自粛生活でのストレスで
疲れている…
モヤモヤする…
ストレスが溜まってる…
という声を聴いています。
特にお子さんが在宅しているママは
自分の時間が取れずにイライラしたり
食事作りに追われたりと
とても慌ただしい毎日かと思います。
毎日時間に追われて、息つく暇もない
ストレスが溜まって、うまく解消できない
ずっと家族と一緒で息が詰まる
そんな風に感じる自分が嫌い
少しでもいいのでゆっくりしたい
…
そんな方に、
マインドフルな時間をお届けしたい！
リラックスしていただきたい！
そして、
そのリラックス方法を学んでいただきたい！
そんな気持ちで企画したのが、
このオンライン瞑想会です
マインドフルネスには
集中力をつける
五感を鍛えて日常の小さなことにも
喜びを感じる力を育む
建設的でない思考に気づき、
心を整理し、ストレスを減らす
自分の思い込みに気づき、
そこから自由になる
クリエイティブな思考促す
どんな感情・思考でも受け入れることで
自己受容が進む
感情と上手に付き合えるようになる
建設的な会話ができるようになる
といった効果があり、
実際にGoogleやIntelではマインドフルネスを
社内研修に取り入れています。
そんなマインドフルネスには、
もちろん
リラックス効果
もあります！
今回の瞑想会では、
呼吸瞑想と「ボディスキャン」という手法で
そのリラックス効果を
充分に味わっていただきます。
私が誘導しますので、
瞑想経験のない方でも大丈夫です！
ストレスが溜まり、解消できない
イライラが止まらない
心に余裕がない
感情に振り回される
隙間時間にリラックスする方法を知りたい
静かな、ゆったりとした時間を過ごしたい
呼吸瞑想・「ボディスキャン」について
わかりやすくご説明します
誘導による呼吸・ボディスキャン瞑想
（合わせて３０分程度）
ご自分で実践するコツをお伝えします
今回の瞑想は、
ベッドやマット、ソファなどの上で
横になるか、楽な姿勢で行います。
リラックスできます！
呼吸の捉え方、感じ方がわかり、ストレス時に呼吸を使い、リラックスできるようになります
身体感覚の捉え方がわかり、自分で身体をゆるめられるようになります
リラックス方法を知ることで、隙間時間に自分を労わることができるようになります
感じ方・効果の現れ方には個人差があります
瞑想タイムは自分に送る花束です
心と身体、ゆるめましょう！
日時： １．２０２０年５月２２日（金）
２．２０２０年５月２９日（金）
日本時間 ２１：００～
ドイツ時間 １４：００～
時間： ４５分程度（多少延長あり）セッション方法：Zoomを使ったオンライン募集人数： 開催日ごとに３名様参加費用： 無料お申込みはこちらから
マインドフルネスの基礎をしっかりと学びたい方は
１Day講座にお越しください
６月２０日（土）の回に空席があります！
詳細・お申込みはこちらからどうぞ！
5月・6月 マインドフルネス無料お話会 満員御礼！
5月・6月 マインドフルネスとアドラー心理学に学ぶコミュニケーションお話会 満員御礼！
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