前回からの続きです。
今日の朝から、天空の城ラピュタの
パズーがトランペットで吹いてる曲、
「ハトと少年」で起床している
ミッドです。
やっぱり、ｉｐｈｏｎｅのプリセット音よりも
気分的には「ハトと少年」の音で起こされる方が気分がいい！！！
間違いない。。。
っていうかむしろ当たり前。
なんでもっと早く気付かなかったんだろう？
ほんとおバカです。
でもやっぱり以前の目覚めのいい時のようには
ならないんだよね。
なので他にも「心地よく目覚める方法」がないか
調べてみた。
その２：毎日決まった自分のルーティン作業を作る
ところで、あなたは就寝時間と起床時間って決まってますか？
ほとんどの方が、まずは会社などへの出社する時刻から逆算して、
通勤時間をマイナスして、朝食とか出かける
前の準備時間をマイナスする。
だいたいの起床時間をこんな感じで
考えているハズ。
そこから、睡眠時間をマイナスするとおよその就寝時間
が算出できるのではないだろうか。
もちろん日によって、就寝時間は変わるが
起床時間は決まっていてこの時間は
絶対死守って人が多いよね。
この就寝時間と起床時間を決めて、出来る限り同じ時間
に就寝・起床する事が心地よい目覚めにつながるというのだ。
ふと考えてみると、私の場合就寝時間が以前にくらべ
不規則になっている。
ひょっとしたら、これがよい目覚めを妨げている要因かもしれない。
起床時刻は基本同じなので、就寝時間を
びしっと、決めてみようと思う。
そういえば、以前睡眠には１時間３０分で一つの周期があるって
聞いたことがある。
この理論も考慮に入れて考えると、私の場合は睡眠時間を
６時間にするのか？ ７時間３０にするのか？
決める必要がある。
まあ、睡眠時間は６時間の方が他の事に
使える時間が増えるので、悩むことはない。
基本、今私は７時に起床なので、今日から就寝時間は１時に固定してみようと思う。
これで目覚めが改善されたら、嬉しいかぎりです。
ここまでお読み頂きありがとうございます。
前回からの続きです。
あなたは目覚める時の音楽に
こだわりってありますか？
私は今までｉｐｈｏｎｅのアラームを
目覚まし時計代わりに
起床していました。
しかも音は初期設定のアラーム音のままで・・・。
調べてみると、この方法はあまりよくないらしい。。。
その１ 自分にあったアラーム時計を見つける
別にｉｐｈｏｎｅの音で起床してはいけないワケではない。
初期設定のままというのが、
快適ではない。
ではどんな音がよいのか。
すぐに思いついたのが、小鳥のさえずり。
イメージは草原で昼寝をしてて、
チュンチュンとか小鳥が鳴いてて、
小川の流れる音がして、
みたいな。
なんとなく伝わってます？
でもこの音だと、気持ちよすぎて目覚まし時計の
代わりには使えない。
ダメ・ダメ・それじゃダメなの。
よって却下。
気持ちがよくて、起床できる音ってなかなか難しいっす。。。
そこでもう一つ思いついたのが、天空の城ラピュタの
パズーがトランペットで吹いてるやつ。
「ハトと少年」って曲。
ラピュタは何回観たかわからんぐらいみてる大好きな作品なので
目覚めとともにウキウキできるっていいかも。
この曲だと朝からとても気持ちよく起きられそうなので、
早速明日の朝から試してみたいと思います。
ちなみに、ｉｐｈｏｎｅではない
ちょっと変わった時計でもいい。
例えば、Philips製「ウェークアップライト」。
徐々に明るくなる照明と2種類のナチュラルサウンドから
選べるアラーム音で寝起きをサポートするという製品。
照明まで連動していると、視覚的にも
寝起きをサポートしてくれる
から快適に起きられそう。
もう一つ、「トリプルセラピークロック」。
この製品は、視覚、聴覚、嗅覚の3つで目覚めをサポートする。
とくに画期的なのが、アロマの力を借りて心地よい目覚めを実現する
機能が備わっている点。
ちょっとやりすぎな感じもするが、
意外に使ってみたら快適なのかもしれない。
なにはともあれまずは、目覚めるための音楽を自分なりに探してみる。
これがお金をかけずに手っ取り早く寝起きを改善するのに
試せる第一歩だと思う。
ここまでお読み頂きありがとうございました。
あなたは目覚める時の音楽に
こだわりってありますか？
私は今までｉｐｈｏｎｅのアラームを
目覚まし時計代わりに
起床していました。
しかも音は初期設定のアラーム音のままで・・・。
調べてみると、この方法はあまりよくないらしい。。。
その１ 自分にあったアラーム時計を見つける
別にｉｐｈｏｎｅの音で起床してはいけないワケではない。
初期設定のままというのが、
快適ではない。
ではどんな音がよいのか。
すぐに思いついたのが、小鳥のさえずり。
イメージは草原で昼寝をしてて、
チュンチュンとか小鳥が鳴いてて、
小川の流れる音がして、
みたいな。
なんとなく伝わってます？
でもこの音だと、気持ちよすぎて目覚まし時計の
代わりには使えない。
ダメ・ダメ・それじゃダメなの。
よって却下。
気持ちがよくて、起床できる音ってなかなか難しいっす。。。
そこでもう一つ思いついたのが、天空の城ラピュタの
パズーがトランペットで吹いてるやつ。
「ハトと少年」って曲。
ラピュタは何回観たかわからんぐらいみてる大好きな作品なので
目覚めとともにウキウキできるっていいかも。
この曲だと朝からとても気持ちよく起きられそうなので、
早速明日の朝から試してみたいと思います。
ちなみに、ｉｐｈｏｎｅではない
ちょっと変わった時計でもいい。
例えば、Philips製「ウェークアップライト」。
徐々に明るくなる照明と2種類のナチュラルサウンドから
選べるアラーム音で寝起きをサポートするという製品。
照明まで連動していると、視覚的にも
寝起きをサポートしてくれる
から快適に起きられそう。
もう一つ、「トリプルセラピークロック」。
この製品は、視覚、聴覚、嗅覚の3つで目覚めをサポートする。
とくに画期的なのが、アロマの力を借りて心地よい目覚めを実現する
機能が備わっている点。
ちょっとやりすぎな感じもするが、
意外に使ってみたら快適なのかもしれない。
なにはともあれまずは、目覚めるための音楽を自分なりに探してみる。
これがお金をかけずに手っ取り早く寝起きを改善するのに
試せる第一歩だと思う。
ここまでお読み頂きありがとうございました。
お盆も過ぎて、暑さもちょっとだけ
やわらいできてるけど
どーも最近、朝の寝起きが悪い。
目覚まし時計で無理やり起こされて、
眠い目をこすり
用意をするパターンに陥っている。
体にだるさを感じながら一連の作業
を行うので、なーんか
スッキリしない。
こんな朝が最近多い。
夏バテのような気も
するけど今のところ食欲は落ちてはないので大丈夫
だと思う。
いままで、
調子よく目覚めれていた時を振り返ってみると、目覚まし時計の
音が鳴る５分前ぐらいに勝手に
目が覚めて
すっきりと行動ができていた・・・。
眠い感じもなく、好く寝たという熟睡感が
あったように思う。
今とちょっと前で変わった行動がないか
考えてみた。
私の思いつく最近変わった事といえば
麦茶の飲む量が増えた事と
クーラ－の効いた部屋で寝ていることぐらい。
どうすれば、寝起きの良い時に戻れるのか？
次回から調べてみたいと思います。
乞うご期待。
ここまでお読み頂きありがとうございました。
やわらいできてるけど
どーも最近、朝の寝起きが悪い。
目覚まし時計で無理やり起こされて、
眠い目をこすり
用意をするパターンに陥っている。
体にだるさを感じながら一連の作業
を行うので、なーんか
スッキリしない。
こんな朝が最近多い。
夏バテのような気も
するけど今のところ食欲は落ちてはないので大丈夫
だと思う。
いままで、
調子よく目覚めれていた時を振り返ってみると、目覚まし時計の
音が鳴る５分前ぐらいに勝手に
目が覚めて
すっきりと行動ができていた・・・。
眠い感じもなく、好く寝たという熟睡感が
あったように思う。
今とちょっと前で変わった行動がないか
考えてみた。
私の思いつく最近変わった事といえば
麦茶の飲む量が増えた事と
クーラ－の効いた部屋で寝ていることぐらい。
どうすれば、寝起きの良い時に戻れるのか？
次回から調べてみたいと思います。
乞うご期待。
ここまでお読み頂きありがとうございました。
前回からの続きです
まだまだ、二日酔いに効く食べ物・飲み物
ありますよ～～～！！！
まずは、梅干し
個人的には、あんまり好きじゃないけど
肝臓にはいいんです。
「ピクリン酸」っていうのが含まれていて、
肝臓を活性化させる効果があります。
次は、牡蠣
冬場に限定されてしまうのですが、
結構いい感じに効きます。
よく栄養ドリンクに入っている、
「タウリン」が豊富に含まれているからね。
脂肪代謝を促進させる効果もあって
まさに、一石二鳥ですわ。
それと肝臓の働きに必要なグリコーゲン、アミノ酸、
ミネラルが豊富でバランス良く含まれているので
冬場は牡蠣食っておけば間違いないです。
次は、トマト
なんといっても、アルコールを分解するための酵素
「リコピン」が入っているからテッパンです。
さらに、「クエン酸」の作用により、お酒によって
荒れた胃を修復してくれます。
次は、たまご
なんとアミノ酸スコアが100なんです。
この必須アミノ酸が肝機能を高めてくれます！
栄養価も高く、体にもいいのでおすすめです。
次は、黒大豆
おせち料理っぽいイメージなんですけど、
実は「ソーヤサポニン」という物質が含まれているんです。
それに血中脂質の酸化を防いで脂肪やコレステロールを
低下させてくれる働きがあるんですよ。
次は、アロエ
私の中ではヨーグルトのイメージでしかないんだけど、
主成分の「アロエチン」には解毒作用があって、
肝臓の解毒作用も活性化させる効果があるんです。
他にも、ビタミン、ミネラル、アミノ酸の類を多く含み、
肝臓の代謝を促進させる作用があります。
次は、大根おろし
大根の皮の部分に「ビタミンＣ」が多く含まれていて、
肝臓の働きを助けてくれます。
おろした後すぐに食べないと、効果が半減してしまうので
すぐに食べるようにこころがけましょう。
いかがだったでしょうか？？？
二日酔いって本当につらいので、少しでも和らげる
ために今までにあげた食べ物・飲み物と一緒に
お酒を飲むようにしてみて下さい。
きっとほんの少しでもあなたのお役にたてるハズです。。。
まあ、根本的にはお酒に飲まれるなって事なんですけどね・・・。
それでは、素敵な二日酔い生活を！！！
ここまでお読み頂きありがとうございました。
まだまだ、二日酔いに効く食べ物・飲み物
ありますよ～～～！！！
まずは、梅干し
個人的には、あんまり好きじゃないけど
肝臓にはいいんです。
「ピクリン酸」っていうのが含まれていて、
肝臓を活性化させる効果があります。
次は、牡蠣
冬場に限定されてしまうのですが、
結構いい感じに効きます。
よく栄養ドリンクに入っている、
「タウリン」が豊富に含まれているからね。
脂肪代謝を促進させる効果もあって
まさに、一石二鳥ですわ。
それと肝臓の働きに必要なグリコーゲン、アミノ酸、
ミネラルが豊富でバランス良く含まれているので
冬場は牡蠣食っておけば間違いないです。
次は、トマト
なんといっても、アルコールを分解するための酵素
「リコピン」が入っているからテッパンです。
さらに、「クエン酸」の作用により、お酒によって
荒れた胃を修復してくれます。
次は、たまご
なんとアミノ酸スコアが100なんです。
この必須アミノ酸が肝機能を高めてくれます！
栄養価も高く、体にもいいのでおすすめです。
次は、黒大豆
おせち料理っぽいイメージなんですけど、
実は「ソーヤサポニン」という物質が含まれているんです。
それに血中脂質の酸化を防いで脂肪やコレステロールを
低下させてくれる働きがあるんですよ。
次は、アロエ
私の中ではヨーグルトのイメージでしかないんだけど、
主成分の「アロエチン」には解毒作用があって、
肝臓の解毒作用も活性化させる効果があるんです。
他にも、ビタミン、ミネラル、アミノ酸の類を多く含み、
肝臓の代謝を促進させる作用があります。
次は、大根おろし
大根の皮の部分に「ビタミンＣ」が多く含まれていて、
肝臓の働きを助けてくれます。
おろした後すぐに食べないと、効果が半減してしまうので
すぐに食べるようにこころがけましょう。
いかがだったでしょうか？？？
二日酔いって本当につらいので、少しでも和らげる
ために今までにあげた食べ物・飲み物と一緒に
お酒を飲むようにしてみて下さい。
きっとほんの少しでもあなたのお役にたてるハズです。。。
まあ、根本的にはお酒に飲まれるなって事なんですけどね・・・。
それでは、素敵な二日酔い生活を！！！
ここまでお読み頂きありがとうございました。
前回からの続きです
★二日酔いに効く食べ物・飲み物ってなに？
まず基本的に二日酔いに効くということは
肝臓によい食べ物・飲み物があてはまります。
私が一番におすすめする、コレ絶対試してくれ
という食べ物は、はちみつです。
個人的にはめっちゃ効くと思ってます。
使用方法としては簡単で、飲みに行く前もしくは
飲み始める直前（可能な場合）に、
スプーン一杯分をなめます。
これだけ・・・。
後はお酒を飲んだ次の日の朝、起床後すぐに
同じくスプーン一杯分をなめます。
これで私の場合は二日酔いが劇的に楽になったので、
ぜひお試しあれ。。。
それから、ちょうどこれからのシーズンに
おすすめなのは柿です。
柿は果物の中で果糖の含まれる量がトップクラス。
肝臓の機能を高めるには、この果糖の含まれる
量が重要なのです。
また、柿には「カタラーゼ」という酵素も含まれています。
この酵素には、アセトアルデヒドを分解する効果があります。
次は、定番ですが100％グレープフルーツジュース。
水分補給プラス果糖の効果でこちらも効果あります。
次も、定番のしじみの味噌汁 。
しじみに多く含まれているアミノ酸と、味噌に多く
含まれているレシチンの作用により肝臓に良い。
アミノ酸にはアルコールを分解する酵素を活性化
させる作用があります。
次に、ごま。
セサミンとビタミンEとの相乗効果で強烈な
抗酸化作用を発生させる。
次に、アボガド。
グルタチオンや同じく抗酸化作用のあるビタミンEが豊富。
ビタミンB2も多く含んでいる。
次回につづく
ここまでお読み頂きありがとうございました。
★二日酔いに効く食べ物・飲み物ってなに？
まず基本的に二日酔いに効くということは
肝臓によい食べ物・飲み物があてはまります。
私が一番におすすめする、コレ絶対試してくれ
という食べ物は、はちみつです。
個人的にはめっちゃ効くと思ってます。
使用方法としては簡単で、飲みに行く前もしくは
飲み始める直前（可能な場合）に、
スプーン一杯分をなめます。
これだけ・・・。
後はお酒を飲んだ次の日の朝、起床後すぐに
同じくスプーン一杯分をなめます。
これで私の場合は二日酔いが劇的に楽になったので、
ぜひお試しあれ。。。
それから、ちょうどこれからのシーズンに
おすすめなのは柿です。
柿は果物の中で果糖の含まれる量がトップクラス。
肝臓の機能を高めるには、この果糖の含まれる
量が重要なのです。
また、柿には「カタラーゼ」という酵素も含まれています。
この酵素には、アセトアルデヒドを分解する効果があります。
次は、定番ですが100％グレープフルーツジュース。
水分補給プラス果糖の効果でこちらも効果あります。
次も、定番のしじみの味噌汁 。
しじみに多く含まれているアミノ酸と、味噌に多く
含まれているレシチンの作用により肝臓に良い。
アミノ酸にはアルコールを分解する酵素を活性化
させる作用があります。
次に、ごま。
セサミンとビタミンEとの相乗効果で強烈な
抗酸化作用を発生させる。
次に、アボガド。
グルタチオンや同じく抗酸化作用のあるビタミンEが豊富。
ビタミンB2も多く含んでいる。
次回につづく
ここまでお読み頂きありがとうございました。