ささみと野菜のトマト煮ヘルシーお弁当
ヘルシーお弁当
★ささみと野菜のトマト煮
★小松菜入り卵焼き
★納豆とカニカマ韓国風海苔巻き（海苔に塩とごま油を少量つけて焼く）
★大根の葉炒めピーナッツ入り
★大根漬 ご飯（しらたき、玄米入り）
ささみ、赤ピーマン、玉ねぎ、きゅうり（ズッキーニの代わり）をカゴメ基本のトマトソースで和えました
お肉少なく野菜が多くてヘルシーです( ´艸｀)旦那がっかり
←今日もヘルシーお弁当を宜しくお願いします(*＾ー＾)ノ
ヘルシーホタテと大根煮
一人ヘルシー夕飯
★紅茶ゼリー２００㏄ ２０カロリー
★かぼちゃ７０g（冷凍→チン→パサパサ失敗(・_・;)） ６５カロリー
★ホタテと大根煮 １４６カロリー
★小松菜とヒラタケ和え（お弁当の残り手抜き） ２４カロリー
合計 ２６１カロリー
ボイル済みのホタテと大根を調味料、水、で煮立たせ簡単出来上がり
両方ボイル済みなのですぐできます！たくさん煮立たせるとホタテが硬くなるかも
ダイエット中にはもってこいコラーゲンたっぷりゼリーです
←結構食べられてこのカロリーです！宜しくお願いします(*＾ー＾)ノ まじめにダイエット１０日目 だんだんお菓子を食べなくても大丈夫になってきました（でも食べたい）
低カロリー紅茶ゼリー
低カロリー紅茶ゼリー（1カップ） 1０カロリー
↑左上は早く食べたくて冷凍したら半分凍ってしまいました…
材料８カップ分（１カップ１００㏄）
ゼラチン２０g ６８カロリー
パルスイーツ小さじ６杯 １２カロリー
紅茶 0カロリー
水800㏄
お菓子食べていないのでどうしても甘いものが食べたくて作りました(^▽^;)
ゼリーは良質なたんぱく質なのでお勧めです
砂糖を使わないでパルスイーツを使ってカロリーオフですp(^-^)q
←ゼリーでコラーゲン＆ヘルシーに！宜しくお願いします(*＾ー＾)ノ ホタテとカブ煮ヘルシーお弁当
ヘルシーお弁当
★ホタテとカブ煮
ボイル済みのホタテとカブを少量のごま油と調味料水で煮立たせ出来上がり
★カブ入り卵焼き
★小松菜とヒラタケ和え（めんつゆで和えただけ手抜き）
★かぼちゃ
★鰹ふりかけ ご飯(しらたき、玄米入り）
初めて冷凍かぼちゃをレンジでチンしたらパサパサに…
生のかぼちゃはいつもレンジで上手くいくのに(＞＜;)失敗
←今日もヘルシーお弁当に宜しくお願いします(*＾ー＾)ノ オクラとささみ和え
一人夕飯
★プロテイン ７８カロリー
★ひじき煮（残り物） ７２カロリー
★カブのボイル ３８カロリー
★オクラとささみ（塩と七味） ７３カロリー
合計 ２６１カロリー
ささみは少しボイルして火を止めて蒸らすとお肉がしっとり柔らかに仕上がります
まじめに水泳（1時間で２㎞）泳いできました(≧▽≦)
ダイエットすると筋肉も落ちてしまうのでプロテイン（アスリートタイプ）で筋肉とビタミン類の補給
筋肉が多いと脂肪が効率よく燃焼されてきれいに痩せますよね?
←ってな、うんちくと水泳にぽちっと願いします(*＾ー＾)ノ
まじめにダイエット9日目 昨日夕飯後さきいかを一袋食べてしまった…(^▽^;)