続おからハンバーグ夕飯

一人ヘルシー夕飯

★えのき餡かけおからハンバーグ　１７４カロリー

★トマトとレタス　８カロリー

★キャベツとやわらか鰹厚削り蒸し炒め　１１９カロリー

合計　３０１カロリー

えのきの餡かけを作ってお昼の残りをさみしく食べる私…餡かけで味をごまかしました

旦那がいないとお昼と同じ！残りのおからハンバーグを無理やり?食べました(￣_￣ i)

キャベツとやわらか鰹厚削り蒸し炒め

キャベツにダシと鰹を入れて蒸し焼きにして出来上がり

簡単手抜きしかもヘルシーです

←野菜たっぷりヘルシーと思えたら?お願いします(*＾ー＾)ノ

まじめにダイエット１３日目　体重はあまり減らないけど確実に脂肪が減っているｖ(^▽^)ｖ

ヘルシーおからハンバーグ

ヘルシー早めの昼食

★キャベツ中華風スープ　６５カロリー

★おからハンバーグ　１０８カロリー

★トマト、レタス　４カロリー

★オレンジ　１５カロリー

★ご飯（しらたき、玄米入り） 　１４０カロリー

合計　３７２カロリー

コンソメ入れましたが味が足りない(￣ー￣；ソースでごまかし…

おから１００％で試しましたが旦那の反応もいまいちでした

レシピは公開するほどの出来じゃなかったです(TωT)

←たまに失敗(´・ω・`)でも許すと思ったらお願いします(*＾ー＾)ノ

ヘルシー冷やしナスのジュレかけ

一人夕飯

★おろし大根とえのき　４５カロリー

★ささみともやしの蒸し焼き(塩コショウで味付け）　１２７カロリー

★トマト　８カロリー

★冷やしナスのおくらジュレがけ（前日に麺つゆとオクラをゼラチンで固めたもの）　53＋23＝７６カロリー

合計　２５６カロリー

ピーマン、玉ねぎ、もやし、ボイルささみを塩コショウ調味料で味付け

麺つゆを直接かけるより食感があってたくさん食べた気になります

最近ゼラチンに凝っています(〃∇〃)

←これだけ食べればお腹いっぱいになります！ぜひお願いします(*＾ー＾)ノ

ダイエット１２日目 お菓子今は食べられないのに買ってきてしまい家にはお菓子が山のように(*ﾟｰﾟ)ゞ

ある程度痩せたら食べるつもりＯｏ｡｡(￣￢￣*)楽しみぃ

鮭ホイル焼きお弁当

ヘルシーお弁当

★鮭と野菜のホイル焼き

★もやしと鶏皮（カリカリ焼き）ゴマペースト和え

★焼き海苔入り卵焼き

★ナスに豆腐の赤味噌和えはさみ（蒸し焼きしたナス）

★しそ　ご飯（玄米、しらたき入）

鮭のホイル焼きは塩鮭、ピーマン、玉ねぎ、えのきに塩コショウしてホイル焼きしただけです

なんだか今日のお弁当見栄えが最悪。(;°皿°)

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ささみトマト煮とカブスープ

一人でまじめにヘルシー夕飯

★（今回もまじめに水泳１時間２㎞泳いだので）プロテイン　７８カロリー

★おくらと豆腐　７８カロリー

★ささみ（２本）のトマト煮　１７９カロリー

★カブとワカメの中華風スープ　５４カロリー　

合計　３８９カロリー

材料１人前

鶏ささみ７５g（２本）　９４カロリー

きゅうり（ズッキーニのかわり）７０g　９カロリー

玉ねぎ７５g　２８カロリー

カゴメ基本のトマトソース缶詰使用７０g　４３カロリー

塩、昆布茶　５カロリー

ささみはボイルしておく

野菜を蒸し焼きしトマトソースと調味料を入れてお皿に盛ったささみにかけて出来上がり

旦那のより更に簡単手抜きです

←たくさん食べられてこのカロリーです！宜しくお願いします(*＾ー＾)ノ

まじめにダイエット１１日目　マックスのジーパンをはかなくても他のジーンズが入り始めましたヾ(＠^▽^＠)ﾉ