野菜豆腐煮ヘルシーお弁当
ヘルシーお弁当
★野菜豆腐（肉豆腐風で肉なし( ´艸｀)）
豆腐、ジャガイモ、コンニャク、いんげん、厚切り鰹節
★ひじき煮(前日仕込み）
★ゴーヤ入り卵焼き
★アスパラのハム巻き（やる気なし手抜き）
★守口漬 ご飯（しらたき入り）
だんだんお弁当のネタがなくなってきて、いい加減になってきました（;´▽｀A``
←手抜きもいいですよ！手抜きお弁当に是非お願いします(*＾ー＾)ノ ヘルシーカニとゴーヤの蒸し焼き
★プロテイン（泳いできたので） ７８カロリー
★レタス、豆腐、かぼちゃ（お弁当の残り） １００カロリー
★カニとゴーヤ、玉ねぎの蒸し焼き １１６カロリー
★切干大根（残り） ４１カロリー
★冷やしトマト １５カロリー トマトは以外とカロリーなくてヘルシーです(^∇^)
合計 ３５０カロリー
カニとゴーヤ、玉ねぎ蒸し焼き
材料
カニ缶詰８０g ５７カロリー
ゴーヤ９０g １５カロリー
玉ねぎ１２０g ４４カロリー
塩コショウ
カニの汁で味は十分?です好みで塩コショウしました
私がカニ大好きなので旦那のお弁当は少しだけ( ´艸｀)
←たくさん食べてもヘルシーです！是非お願いします(*＾ー＾)ノ 鮭とゴーヤ炒めヘルシーお弁当
ヘルシーお弁当
★焼鮭とゴーヤ炒め（油なし）
★かぼちゃ冷凍はまたしてもパサパサです
★切干大根入り卵焼き残りを使い手抜き
★玉ねぎとカニサラダ（スライスし水にさらした玉ねぎにカニ缶を混ぜドレッシングで和えただけ！これまた手抜き）
★守口漬 ご飯（しらたき、玄米入り)
昨日も食後に食べてしまった…お菓子(￣ー￣；２キロ泳ぐとお腹が空く
と、言い訳などして…気長に頑張ろっと(〃∇〃)
←カボチャ失敗したけどヘルシーお弁当にお願いします(*＾ー＾)ノ イカとセロリのあっさりナンプラー炒め
★ご飯（しらたき、玄米入り）
１４０カロリー
★焼きそら豆 １１９カロリー
★イカとセロリナンプラー炒め ２９９カロリー
★海草味噌汁 ４３カロリー
旦那の合計 ６０５カロリー
材料２人前（写真は1人前）
いか３２０g ２８１カロリー
セロリ３００g ４５カロリー
ニンジン４５g １７カロリー
ナンプラー２０ １４カロリー
砂糖１０g ３８カロリー
油５ｇ ４６カロリー
私の（ご飯、そら豆なし）★紅茶ゼリー10＆プロテイン78 ８８カロリー
★イカとセロリナンプラー炒め（ピーナツなし） ２４５カロリー
★海草味噌汁 ４３カロリー
私の合計 ４２１カロリー
今回も水泳に行ってプロテインで補給です
←今日もどうにかダイエット料理！宜しくお願いします(*＾ー＾)ノ
まじめにダイエット１６日目 今朝体重がグッと減っていましたヾ(＠°▽°＠)ﾉ
でも体脂肪が増えていた…(°д°；)体って不思議
イカとセロリのトマト炒めお弁当
ヘルシーお弁当
★イカとセロリのトマトピューレ炒め（油なし）
★キャベツとピーナッツ和え（ゴマペーストとめんつゆで）
★ほうれん草入り卵焼き
★切干大根
★守口漬 ご飯(しらたき、玄米入り）
最近、旦那の体重が増えているそうです(゜д゜；)私が痩せていけば旦那が太る??
週末はまた夫婦で水泳行かねば…
←今日もヘルシーお弁当！お願いします(*＾ー＾)ノ