昼食 そば処福田屋

旦那の★天丼定食1300円

こんなに食べて大丈夫？と思いましたがやはり多かったらしいです(￣_￣ i)

でも残さず完食

私の★冷やしナスそば1000円

ナスと大根おろしがこれでもかって感じで入っています

そばも他のお店より量が多いです

今までなら普通に食べられました、がダイエットしたら胃が小さくなった？旦那にも食べてもらいました(｀∀´)

値段の割りにボリュームがあり、そばも美味しいのでいつも混んでいます

←気が向いたらお願いします(*＾ー＾)ノ

地味ぃな朝食

★ご飯（しらたき、玄米入り） 　１４０カロリー

★大根の葉入り納豆　１２０カロリー

★焼き鮭　１１５カロリー

★大根ととろろの澄まし汁　２８カロリー

★豆腐のえのきのせ　４７カロリー

旦那の合計　４５０カロリー

左：私の★紅茶ゼリー　10カロリー

取り敢えず地味だけど旦那の朝食作りました私はゼリーだけ

右：いつもこれくらい量があるのを買いますゼラチンは良質たんぱく質だし（コラーゲン）色々な料理に使えるのでお勧めアイテムです

←ゼリーはダイエットアイテムです！宜しくお願いします(*＾ー＾)ノ

ヘルシーささみのマスタード焼き

★キャベツとしめじの中華風スープ×２杯　６１カロリー

★ささみの粒マスタード焼き、もやし炒め油なし　１６９＋３１＝２００カロリー

★海苔巻き（2帖分）はんぺん　８５カロリー

★プロテイン　78カロリー（って事は今回も水泳1時間泳いできました）

合計　４２４カロリー

ささみ粒マスタード焼き材料

ボイル済ささみ2本100g　１２５カロリー

粒マスタード20g　４４カロリー

味が物足りない時はケチャップをちょっとかけて食べるとおいしいはず？です

ささみは沸騰したら火を止めて余熱で蒸らせば硬くならずにやわらかく出来ます　


はんぺんを焼いて海苔で巻いただけ簡単だしヘルシーです

←お肉もたべられてこのカロリーです！是非お願いします(*＾ー＾)ノ

豚粕漬もやし焼ヘルシーお弁当

ヘルシーお弁当

★豚粕漬けもやし焼き

粕漬けの豚をもやし（で量を増やす）と調味量で弱火で焼きました

油なしヘルシーです

★きゅうり山芋しらすの甘酢

★ひじき入り卵焼き

★焼きはんぺん海苔巻き

★ひじき　ご飯（しらたき、玄米入り）

焼きはんぺんはそのままでも美味しいです

が、わさびと醤油を持たせてわさび醤油で食べるともっと美味しいはずです！(°∀°)b

←手抜きだけどヘルシーお弁当をお願いします(*＾ー＾)ノ

カレイの煮付け

一人夕飯と思ったら旦那が家にいたΣ(=°ω°=;ノ)ノで、二人夕飯
旦那の★ご飯　１４０カロリー

★野菜豆腐煮　８０カロリー　お弁当と同じ！仕方ないですよねぇ家にいるんだもの…

★子持ちカレイの煮付けとサラダ　２１２カロリー

★引き割納豆の味噌汁　６９カロリー（具が沈んで見えないけど）

合計　５０１カロリー


野菜豆腐材料5人前

豆腐１８０g　１２８カロリー

ジャガイモ１９０g　１４５カロリー

コンニャク１５０g　１１カロリー

厚切り鰹節２０g　６３カロリー

いんげん２０g　４カロリー

調味料　５０カロリー

材料を一口大くらいに切って鰹節とダシで煮ただけ簡単です

私のご飯なし★コーヒーゼリー200㏄　３２カロリー

合計　３９３カロリー

←今回もそこそこヘルシーでした！是非お願いします(*＾ー＾)ノ