鯵と冷やしナス
★プロテイン（水泳行ったので） ７８カロリー
★蒸し焼きナスと大根おろし ５９カロリー
★あじみりん干し２枚 ２６０カロリー
★トマトとレタス １８カロリー
★大根とワカメの合わせ味噌汁 ３６カロリー
私の合計 ４５４カロリー
旦那はプロテインなしご飯付き 合計５１６カロリー
ナスは蒸し焼きにしたら皮も柔らかくなり食べられます
今晩もそこそこヘルシー！宜しくお願いします(*＾ー＾)ノ 
ダイエット２１日目
ダイエット２１日目今朝体重測定しました
一週間前 体重－２．７キロ（内 脂肪だけ－１．７キロ）
二週間前 体重－２．９キロ（内 脂肪だけ－３．９キロ）
今回 体重－３．８キロ（内 脂肪だけ－２．３キロ）
※脂肪の計算は体重と体脂肪率で計算しました
今週は火水木とお菓子を食べてしまった…
前回より体重がちょっと減ったけど体脂肪が増えた…(￣ー￣；微妙
←努力は報われるはず？是非宜しくお願いします(*＾ー＾)ノ
イカげそ炒めとトマトジュレかけ
★大根おろし味噌豆腐のせ ４８カロリー
★トマトと玉ねぎのコンソメジュレかけ ４２カロリー
★キャベツと鶏ハム中華風スープ ８０カロリー
★イカげそともやしのワタ炒め（油無し） １４０カロリー
★ご飯（しらたき、玄米入り） １４０カロリー
旦那の合計 ３８１カロリー
私の（ご飯なし）２４１＋そら豆１１９ 合計 ３６０カロリー
材料２人前（写真は1人前）
イカげそとワタ２００g １７６カロリー
もやし２００ｇ ３０カロリー
ニンジン４０ｇ １５カロリー
大根の葉 ２０カロリー
調味料しょうゆ ４０カロリー
コンソメのジュレは少し味が薄かったですもう少し濃くてもいいかも
←ボリュームあってもこのカロリー！是非お願いします(*＾ー＾)ノ