続ししゃも南蛮漬け
旦那の
★ご飯 １４０カロリー
★けんちん煮 ６７カロリー（お弁当と同じ）
★ししゃも南蛮漬け ２５９カロリー
★えのき、豆腐、油揚げの味噌汁 １１２カロリー
★大根の入り豆腐 ７３カロリー
★きゅうり、みょうが、しらす和え ２３カロリー
★茶豆 結局量が多くて旦那は食べなかった
合計 ６７４カロリー
私ご飯なし 合計 ５３４カロリー
ししゃも南蛮漬け材料２人分（写真は1人前）
ししゃも２００ｇ ３３２カロリー
玉ねぎ１２０ｇ ４４カロリー
にんじん５０ｇ ９カロリー
ピーマン５０ｇ １１カロリー
酢５０㏄ １２カロリー
砂糖２０ｇ ７６カロリー
醤油２０㏄ １４カロリー
１、トースターでししゃもを焼き、野菜をスライスする
２、調味料を合わせ焼けたししゃもと野菜を入れ味をなじませる
３、冷やして出来上がり
※油を使わないのでヘルシーだし野菜もたくさん摂れていいです
←これだけ食べられれば十分？宜しくお願いします(*＾ー＾)ノ けんちん煮ヘルシーお弁当
ヘルシーお弁当
★けんちん煮（大根、人参、こんにゃく、厚揚げ）
★豚もも粕漬焼き
★ワカメ入り卵焼き
★小松菜のお浸し（人参、油揚げ入り）
★タイ風焼きそば
平うどんの麺にキャベツ、もやし、ピーナツを一緒に炒めナンプラー、オイスターソースで味付け
唐辛子を入れ忘れ仕方なく七味を入れてごまかした（;´▽｀A``
山椒とか独特な風味でばれるかな？
油もほとんど使っていないので会社で食べる頃は麺が団子状態だなきっと…( ´艸｀)
←野菜たっぷりヘルシーお弁当に宜しくお願いします(*＾ー＾)ノ ヘルシーささみハム＆煮凝り
★豆腐のみょうがのせ ８１カロリー
★プロテイン ７８カロリー泳ぎ疲れ
★ささみハム＆ブロッコリーとトマト炒め １２５＋６１カロリー
★枝豆とえのきの煮凝り（前日仕込み） ６０カロリー
ほぼお弁当と同じ手抜きです(^▽^;)
合計 ４０５カロリー
枝豆とえのきのに煮凝り（タッパに作ったらくっついて崩れた(°д°；)）
材料２人前
枝豆２０ｇ ３２カロリー
えのき４０ｇ ９カロリー
ゼラチンｇ ３４カロリー
めんつゆ５０㏄ ４６カロリー
水２００㏄
１、ゼラチンを水でふやかす
２、えのきを細かく切り水、めんつゆを入れ煮る（あくを取る）
３、火を止め溶かしたゼラチンをいれ混ぜる
４、容器に流し込み枝豆も入れる５、冷やして固まればにこごりの出来上がり
※魚や肉他の野菜などアレンジたくさん出来ます！これからの時期にお勧めです
←見た目は悪いけどお勧めヘルシー煮凝り！お願いします(*＾ー＾)ノ にこごりヘルシーお弁当
ヘルシーお弁当
★ブロッコリーとトマト炒め
★ほうれん草入り卵焼き
★豚ロースミョウガ巻き
★えのき、枝豆のにこごり
★守口漬 ご飯(しらたき、玄米入り）
いつも会社のレンジでお弁当を温める旦那
今日のお弁当はご飯以外レンジ禁止!!
温めるとにこごりがただのスープに…心配(￣_￣ i)
追記：にこごりで検索される方が多いので…作り方はこちら→にこごりレシピ
←にこごりよりスープ？( ´艸｀)是非お願いします(*＾ー＾)ノ ヘルシー竹輪とワカメの蒸焼き
一人夕飯
★コーヒーゼリー 16カロリー
★冷奴（トマト、ピーマン、大根おろし） ８２カロリー
★ちくわとワカメの蒸し焼き（玉ねぎ、ニンジン入り） １６６カロリー
★大根ととろろの澄まし汁 ４２カロリー
合計 ３０６カロリー
材料
乾燥ワカメ１５g ２８カロリー
ちくわ２本 １１４カロリー
ニンジン１０g ５カロリー
玉ねぎ５０g １９カロリー
だしの素 １０カロリー
カロリーほとんどなくてヘルシーですがさすがに量が多くて飽きました(-。－；)
あっさりしすぎで物足りないかも…
←ボリュームたっぷりヘルシー料理！お願いします(*＾ー＾)ノ