ヘルシータコとナス煮

★タコとナス煮

★ピーマンとトマトサラダ

１人前たったの１４０カロリー

タコ１００g

ナス小２本

調味料少々

ナスをダシの素で煮ます

仕上げにタコを（ボイル済みなので）入れて出来上がり

簡単ヘルシーです

←宜しくお願いします(*＾ー＾)ノ

タコとナス煮ヘルシーお弁当

ヘルシーお弁当

★タコとナス煮

★トマトとピーマンのサラダ

★とろろ入り卵焼き

★ひじき煮

★守口漬けご飯（しらたき、玄米入り）

タコとナスはダシで煮ました

タコはタウリンが豊富で疲れが取れます

サラダはドレッシングをかけただけ手抜きです

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ヘルシーシーフードトマト和え

シーフード（イカ、海老、あさり）とキュウリをトマトケチャップで合えただけ

簡単ヘルシーです

冷凍シーフード１００g

きゅうり１本

トマトケチャップ少々

昆布茶少々

←宜しくお願いします(*＾ー＾)ノ

シーフードトマト和えヘルシーお弁当

ヘルシーお弁当

★シーフードトマト和え

★コンニャクピリ辛炒め

★塩コブ入り卵焼き

★蓮根炒め

★かつおご飯（しらたき、玄米入り）

シーフードは冷凍食品…

トマトケチャップで味付け手抜きです
←宜しくお願いします(*＾ー＾)ノ

ヘルシーイカとキュウリのナンプラー炒め

★イカのキュウリのナンプラー炒め

材料

イカ（冷凍イカ使用）

きゅうり

トマト

ピーナッツ

鷹の爪

ナンプラー

オイスターソース

中華の素

食べやすい大きさに切って少量の油で炒めただけです

キュウリは塩もみしておくと色が鮮やかに仕上がります

イカはたんぱく質が豊富でヘルシーです

←宜しくお願いします(*＾ー＾)ノ