International Conference!

Polestar Life International Conferenceのため、San Diegoに行ってまいりました！

行きの飛行機、JALだったのですが最近はモニターで電子書籍までみれるんですね。出かける前にも読んでたのにまさか機内でも『進撃の巨人』読みながらアメリカへ。ナナバさん、ゲルガーさん・｡ ｡・ﾟ・(ﾉД`)・ﾟ・｡ ｡ﾟ（機内は1巻までしかなかったです）

隣の席にさわやか香港少年が座っていて、これからサンディエゴに一年の留学に行くそうです。すごーい。ガムくれた。でも彼は勉強熱心すぎて深夜でも読書灯つけっぱ野郎でした。まぶしいぞオイ。

みんなとホテルに着いてからしばしお外で歓談。かわいいわんこはいっぱいいるし、天気はいいし乾燥してるし。てかサンディエゴ寒い！いい！


どどーん。ヒルトン。



お庭。


お部屋にチェックイン後、わたしは一人でダンススタジオに行ってきました。せっかくだから行ってみたかった！



タクシーからの景色。


Culture Shock Dance Studioです。

この写真、寄ってみると…


1階に謎のピラティス・スタジオがある。悟りって。

まず最初はNguyen Bui先生のBeginning Contemporary Danceです！飛行機で一睡もしてないのに回るわ跳ぶわ。三人しかいなかったのでどんどん順番まわってくるし。でもアメリカ来てもいつもと同じことやれてうれしー。

そして次はSherman Shoate先生のHip Hop!

行く前にこのbioみてぞんぞんしてたのですが↓
"Sherman Shoate's credits include: Destiny’s Child, world tour, TRL , Bootylicious video; Mary J. Blige, tour; Chante Moore, tour, Britney Spears, Crazy video; Missy Elliot, Get Your Freak On, Take Away, This is for My People, videos; various films and commercials."

あーもう、超カッコよかったです。なにあの身体ー。なにあの動きー。カッコよすぎるぅぅぅ。やっぱり…ブラックの人のリズム感に比べたらわたしのそれなんて痙攣みたいなもんだ。身体から音が生まれてる！踊るの自然なことなんだろうなー（撮影は禁止でした）。


写真撮ってもらいました。うれしいー！！

あああ、踊れてよかった。しあわせ。スタジオ、マリファナくさかったー。寝てない食べてないでフラフラでしたが、なんとかホテルに戻りました。


部屋からの眺め。


翌朝、いよいよカンファレンスのはじまりです。ブレントさんの挨拶から。


みんなに愛されているブレントさん。



講義は生TEDのようだ！

こちらの研究者さん、学者さんたちはなんてエネルギッシュで、輝くオーラがあるんだろうとおもいます。スピーチやレクチャーの構成も本当に楽しく素晴らしい、引き込まれます。日本の学者さんて今にも死にそうなくらいつまらなそうにしゃべってる感じがするので…。日本では学問がエンターテイメントになっていないけど、踊っているダンサーを観るくらい熱いものを感じるのです。上がる！

ポールスターで海外の先生方に会うことがなければ、こんなにも勉強したい！って思えるようにはならなかっただろうな。心から楽しんでいらっしゃるのをびしびし感じます。あーもっと近くに行きたい～。


ピラティス祭りだよ～。


いつもお美しいDawnna先生と、ダサいTシャツを着せられたイモなわたし。今年のTシャツはダサい！ってアンケートに書いときました。
でもイタリアの人達なんかはこんなダサいのそのまま着るなんてありえないらしく、そっこーで襟口切ったり切り紙のように袖に鋏を入れてデザインしたりと、さすがな対応でした。



夜ごはんを食べにいくぞ。


外でチェスするおじさん。家でやると怒られるんだろうか。


オールド・タウンの入り口、とヒルトン。



ホテルに戻って。光っているのはプールです。


宿泊中に一度部屋が変わったので、そこからの景色。


夜の眺め。


そしてそして、今回本当にラッキーだったのですがヒルトンのすぐ近くに球場があり、ヤンキースと地元パドレスとの試合があったのです！


急遽観に行っちゃったー！！


わー！イチロー！（写真だと全然わからん）




イチローがキャッチボールするとこも袖さわるとこも四股立ちするとこもヒット打つとこも盗塁するとこもホームインするとこも見れた！

つーか選手全員かっこいー！球速い！足速い！動体視力よすぎ！アスリートすげー！！！隣の知らないお兄さんとハイタッチしまくり！！！


ゆるキャラも！


ヤンキースはボロ負けだったけどパドレスから3回もホームランが出て、花火と炎で盛り上がる！たのしー！（花火写せなかった）




満員の球場。

試合の間中、武田先生が先日買った白のフェラーリの話をしてくれました。すげえ！フェラーリ！乗りたーい。

ヤンキースは2-7で負けちゃいましたが、ちょうたのしかった！


選手退場。


終わったわ～。


みんなも帰るよ。


翌日、買ったパドレスのパーカを着ているわたし。赤い花の向こうが海なので、海をバックに撮っていただきたかったが…(´ω`)



その後おみやげも買いに行ったー。ゾンビさんと写真を撮るわたしを待ってくれている店員さん。ゾンビさん♡


さーカンファレンスの終わりは、イエロー・パーティです！


しんじ先生！


大好き！あー大好きー！ダヴちゃんLove！


ブレントさんがケーキをサーブ！もったいのうございます！

プレントさんお誕生日で、一ヶ月間お祝いしてるそうです。シェリー・ベッツさんが「そんなの当たり前よ。だってわたし達はポールスターじゃない！」とおっしゃっていたそう。かっけー。


パーティ会場にポールスター・マン登場！誰だおまえ！




踊る武田先生とポールスター・マン！


わー！ユマ・サーマンだー！

「キルビルー」って言ったら「わかってくれたのあなたが初めてだわー！」って言われた。なにそれレーサー？とかしか言われなかったんだって。「あいらぶ たらんてぃーのぉぉぉぉ」「いえー」と盛り上がりました。ピラティス界にオタクは非常に少ないのですが、世界に出ればいるもんですね！おねいさんと名刺交換しとけばよかったよ～。


ダニエル！ドゥナ！デーヴィッド！きゃほー


ディスコ・タイムだよー






踊るー！

この後わたしもギャン踊りしました。選曲はブレントさんのためにオールディーズな感じだったのですが、後半は世代が戻ってきてフアン先生とかリクエストしてGangnam Styleも2回かかったり異常な盛り上がり。

つーかイタリア、スペイン勢がすげえ！やっぱちげー！勢い衰えねー！アジアにこんなノリなかった。彼らに会えるなら毎回インターナショナル・カンファがいーわ！ブレントさんに抱っこしてもらったしー。もう歌いまくり声出しまくりそこら中でハグしまくりでわけわからんヾ(･∀･)ﾉﾞ

みんな酔ってるからふざけまくりだ。誰かが携帯でスカートの中を盗撮するというパフォーマンスを始めて、シェリー・パワーさんのスカートの下にも入ってって怒られてたw


スペインの雄、フアン先生！踊りまくったー激たのしかったね！

あーこんなスゴイ先生なのに→ フアン先生のワークショップ Tensegrity model　最後に名刺渡したら（わたしはシラフなので）ちょう酒くさかったわーw

やー最高でした！振り付けとかじゃなくただただ踊りまくったの本当に久しぶりで、あークラブもいーなーとおもいました。まあ行かないけど。次のポールスター・パーティを楽しみに生きよう。最後まで一緒に踊ったあさみん、ありがとう！たのしかったねー♡

その後3時間くらい寝て、武田先生が朝のサーフィン行くのについて行かせてもらいました。カリフォルニア・ドライブ～♪


calm moment


なぜか食いさしのスイカが。

そんなこんなで無事に帰ってきましたー。さおちゃん、あさみん、しんじ先生、りか先生、武田先生、さかえさん、のりこさん、ゆきさん、みかさん、えりちゃん、そして結花さんとみわちゃん、ご一緒させていただいてありがとうございました。またぜひ次もよろしくお願いいたします。

　今回の旅を通してたくさんたくさんパワーをいただいたのですが、コミュニケーションとスキンシップによるものだなあと強く感じます。エレベーター乗ってるだけですぐ話しかけられるし、「楽しんでる？」とか「どっから来たの？」とか。浮かれた観光地ならではなのでしょうが、知らない人とでも何か話したり身体にさわったりする機会がすごく多くて、こんなの日本では日常的には起こらないことなので、こっちで生活してるだけでなんとなくエネルギー・レベルが下がってるのかもなーとおもいました。ああいう交流ってエネルギーの交換なのですね。交換してないとレベルが下がっていく。定期的にどっか出かけないと！

　基本的に毎日しあわせなわたしなのですが、それでも外に出ると日本の息苦しさ、真面目すぎてちょっと息が詰まるような空気に疲れてるとこもあるのかな？と感じたり。まあ海外の人も旅行で日本に来れば自分とこの土地じゃないので開放感あるとおもいますがw

　でもたのしいことがあったり人と会ってうれしかったりしたら、自然にいっぱいハグできたらいいなーとおもいます！

　　
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リフォーマーのRe-qualification届いたよ

　こちらの記事で資格更新作業について書きましたが、先日香港より新しい資格証明書が届きました。お金もばっちり引き落とされてましたw

　有効期限は2年に変更されたと聞いていましたが、証明書に記載されている有効期限は5年でした。ということは2年で75USドルではなくて、5年分の料金で大丈夫みたいです



　　
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NTTひかりTVショッピングの収録

　先日、NTTひかりTVショッピングの収録に行ってまいりました。

　これまでショップ・チャンネルの生放送には何度か出演したことがあるのですが、収録は初めてです。共演者にはなんと元シブがき隊のふっくんが。わー有名人だ。

　そして事前に台本があると聞いていたので、いつもの生放送の緊張と難しさよりは大丈夫かなとおもっていたのですが、台本が来たのが前日。しかもわたしのしゃべる箇所に具体的なセリフは書いておらず、台本のざっくりとした指示に沿って前日の夜に必死でセリフをつくりました(´ω`)

　翌日、前室で他の共演者の方とご挨拶。司会の堀込充子さん、中森明菜さんのものまねをされている中森あきないさん、明石家さんまさんのものまねをされているほいけんたさんとご一緒させていただきました。みなさん優しい方ばかりで待ち時間から本番までずーっと助けていただくばかり。みなさん朝からずっと収録されているということでお疲れのはずなのに、ほいさんがモノマネを見せてくださったり…。お腹空いてるとおっしゃっていたのですが。「早くそのクリームパンを召し上がって！」と心の中でおもっていましたが、結局半分ほどしか食べられず。みなさん、いつ休憩されるのだろう（>ω<）

　しゃべりのプロの方に囲まれてインストラクションするのは緊張します。本番では、自分の話すところを必死で覚えていたら、ふっくんが「そんなに真面目やらなくても大丈夫だよ、適当でいいよ。足りないところは撮り直せるし、オレも適当だから」と話しかけてくださいました。余裕のある方のそういう優しいお声がけには本当に救われます。テレビって、みーんなで作っているんだなあ。

　生放送は緊張があるし流れがつかめないと大変なのですが、時間通りに終わります。収録は撮り直しができる分、かなり時間がかかるのでした。当たり前なのですが。どっちがいいかは難しいところだなと感じました。でも今回の撮影は色んな方とお会いできてとても楽しかったです

　ふっくん、中森あきないさん、ほいけんたさん、堀込充子さん、ひかりTVの村中克成 さん、メーカーの方からスタッフのみなさま、本当にありがとうございました！

初回ピラティス基礎座学セッション120分 15,000円

インストラクター並みの知識を得られる、他にはない『マンツーマンの授業形式』で進むプライベートマシンピラティス！

「動きのみ」を指導されても、人はなかなか動けるものではありません。

めるもは座学を一から丁寧に授業形式で進めます。

機能解剖学・認知科学を用い、脳と身体の仕組みが分かれば身体は少しずつ動くようになっていきます♪

座学の内容（項目1.〜10.、初回は4.呼吸まで）はこちら
【「ピラティス難しい！呼吸が分からない！」では、まず座学から理解を深めて楽になりましょう♪】

バレエの所作・コンディショニングまでを一括提供しております。

知識と実践との両軸からパフォーマンスUPを。

初回よりオリジナルテキストを使用します。お支払いはPaypal（ペイパル）または銀行振込でお願い申し上げます。

完全個室のため、同じ空間内でグループレッスンや他のパーソナル・セッションは行われず静かな環境です。

お申込よりご希望のお日にちをお知らせください。候補は複数いただけると助かります（予約カレンダー上の枠は全てキャンセル待ちで、初回日程はお打ち合わせが必要となります）。詳細はmetamorphose 公式HPをご覧ください。

公式LINE（@uir0934z）　ご質問などもお気軽に

めるもプロフィール：主宰スタジオmetamorphoseの他に、スポーツ・栄養クリニック併設ピラティスラボ代官山・武蔵小杉整形外科など医療と運動が融合する環境で研鑽を積みました。

クライアントには日本抗加齢医学会理事の方、元フジテレビアナウンサーの方（超一流プロ野球選手の奥様）、誰もが知るイラストレーターの方、バレエダンサー、整形外科医、理学療法士・薬剤師・看護師などのコメディカル、学校教師、ピアノ教師など、様々なご職業の方にお越しいただいております。

運動だけでなく、栄養や心などあらゆる面から美をサポートいたします。

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ポールスター・ピラティスの資格更新

　わたしは2008年にリフォーマーの資格を取得したので、5年後である今年2013年が更新の年になります。これまで資格は5年間有効でしたが、今後は2年間となり2年毎に更新が必要となります。更新料はこれまで5年で75ドルだったのが、2年で75ドル。なぜか金額がまったく同じ。。半額になってもいいのに

【※2013/7/3追記　やはり5年で75USドルのようです。新資格証明書に記載されていた有効期限は5年でした。こちらの最新記事をどうぞ】

　この資格更新の作業、大変そうだなあと予測はしていましたが想像以上に時間がかかります。試験合格後に受講した全てのコース／ワークショップなどがCECポイントとして有効であり、それらを用紙に書き込んで行く時にはしみじみと「あ～この時こんなの受けたなあ、我ながらよくこんなに勉強会に参加してきたなあ主催する側は本当に大変だし、いつもありがたいなあ」などなど、自分がひよっこイントラとして歩み始めた頃のことや、Pilates Lab 代官山でセミナーなどを催す側だった頃の苦労などを思い出しつつ、なかなかに感慨深い作業だったのですが…。

　これが終わらないさすがに5年も経つと受講したワークショップなどの数も半端ではなく、書類は整理してきたつもりでしたが把握するのに手間がかかります。受講はしたけれどもサーティフィケーションを紛失しているワークショップもあり、残念無念。ポールスター主催でないPat Guyton先生のPMA発行CECや、2012年1月に香港で受けたM3、2012年8月にマレーシアで受けたリトリートのサーティフィケートがない海外行くと慌ただしく色々焦っているからかな。今後は絶対にきちんともらっておこう

　そして極めつけは、これら証明書のコピーを全て添付せよとのことこれがものすごくやっかいです。大型のコピー機でじゃんじゃんスキャンできればいいですが、そういうコピー機では読み取れない薄～い紙もあるし、コースの受講証はサイズがA4でなく小さいし。これら全部をうちの小さいスキャナーで一枚一枚スキャンし、パソコンに取り込んでいるところです。取り込んだデータはPDFなので、そのPDFをメールで送ればペーパーレスになっていいじゃないかと思うのですが、後でこれを全て印刷して香港まで郵送するのですよ

　結局1日以上作業にかかってしまいそうです。お金も手間もかかるけど、やればスッキリするはず！とがんばっています。それにしても昨今の円安はこういう外貨支払時にいちいち落ち込みますね。8月にサンディエゴでのインターナショナル・カンファレンスに参加する予定ですし、個人的に海外旅行も行くつもりなのですが、どどーんと円高にならないかなあ～


　　
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「ゆるむ」ことへの恐れ —力みが自我となる

　私達は日々多くの情報にさらされています。現代では、半径の狭い範囲だけでなく世界中から情報はやってきます。たとえ平凡であたたかい日常生活を送っていても、世界を単なる平凡であたたかい場所だと認識することは情報化社会では許されません。どこかで殺人事件があり、どこかで戦争があり、どこかで環境破壊があり、どこかで飢えがあり、それらの原因に自分も加担しているという重荷を心の隅に抱えて人々は生きることになります。

　私達は実際の生活の中に起こる直接的なストレスに加え、常に提供され続けるここではない場所の情報や、知らない人々の思考や行動によってもたらされる間接的なストレスにもさらされていると言えます。
　こういったストレス下にある身体はだんだんと萎縮し、凝り固まっていくことになります。

　人々の力みや凝りをどのように解放していけるのか。これはピラティスのインストラクターとして日々の課題です。手技を使わないため直接的に組織をリリースすることはないのですが、生活をどのように過ごすか、ストレスへの対処や心構えについてなど、何かできることはないか考えています。

　さて、先日私のパートナーを相手にこの「ストレス=力みの解放」を試みておりました。ゆったりとした音楽をかけ、わたしが誘導しながら共同作業でまず大きな「凝り」を認識していきます。「凝り」は身体にこびりつきそこにあることすら認識されていないので、それが「ある」という感覚を得るところから始めます。全身のボディ・マッピングです。

　そこで凝りに手を触れていて、あることに気づきました。なぜ人は力をゆるめられないのか、力むことをやめられないのか。そこには一種の恐れがあるのではないかと思いました。「ゆるめること、自分の身体がゆるむこと」自体を無意識に恐れていて、なかなかそこに向かっていけないのです。ある意味、「力みがあってこその自分」という状態になっている。

　力みの解放では、言葉での誘導も大切になります。「子宮の中で、お母さんの羊水に浮かんでいるところを想像してみてください。あなたは守られていて、周りの空間は温かさと優しさで満ちています。あなたを傷つける人は誰もいません。」とかなんとか言ったりしたのですが、それは現実には起こり得ないことです。子宮に戻ることは叶わず、日々容赦なく傷つけられる環境で仕事をし、家族の心配をし、その上残酷なニュースがネットやテレビを通して人々の心に突き刺さります。それらの強い刺激から身体を守るには、力みの鎧を身に着け防御することが必要となり、ゆるんで無防備になった身体は無惨に引き裂かれてしまうかもしれません。

　「ゆるむ」とは、「退行」と一部同義であるのではないかと思いました。悟りとはその先にある境地なのかもしれません。社会のごたごたに影響されず、自分の身体と精神のみが存在する澄んだ世界。そこに行きたいかどうかは別として、時にはちょっとした瞑想によって浮き世の混乱から自らを逃避させ、身体をゆるめることは現代人には必須のような気がします。人生は長期戦です。
　
　一般的な社会人が退行を恐れるのは当然です。力みや凝りは手放したいが、それを解放すればすなわち現在の自分が危うくなる、大人でいられなくなるという潜在的な恐れと力み／凝りが共存している場合があるかもしれないと考えました。

　仕事や家庭などへの責任感が強い人や、また社会的な意識が高い人ほど力みが強くなる可能性もあると思います。想像の中だけでも社会人としての責任を放棄し、許されることでしか鎧を脱ぐことはできないとしても、自らの鎧によって身体を痛めつけていては外的要因である社会／環境と内的要因である心理面の両方から自分をいじめていることになってしまいます。

　平たく言えば時々アホになって力を抜く習慣をつけるのも、身体の知性と呼べるのではないかと思います。


　　
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「コア」から「足」への流れ

　ボディーワークには流行があり、少し前は「コア！インナーマッスル！」と言われていたが、今は「足／脚／足の裏」だ、と聞いたことがあり、確かに足に関するワークショップや勉強会がここ数年増えています。

　けれどこれは流行というより、自然な流れなのだと思います。わたし自身のセッションも、気づくとそのような構成になっています。

　まずはやはりコアなのです。体幹がしっかりしないうちに、立つそして伸びるという感覚は分かりません。そこが分からない状態でフットワークをしていくのは難しいのですね。フットワークは中級以上のエクササイズだと感じています。

　初めてから初級の方は、徹底的にコアと軸の伸びを理解してもらうためのエクササイズを行います。コアが入りやすい屈曲のエクササイズが多くなります。アティキュレーション（脊柱の分節）もたくさん取り入れてコアをつくっていきます。これで半年から一年くらいかかるかな。
　そこから初中級で、フットワークなどを取り入れていきます。
　次はいよいよ伸展に入っていきます。伸展のエクササイズは上級ですね。コアが抜けないように背中を反らせるのはとても難しいです。まずは重力を利用した受動的な伸展、さらに自力での伸展ができるようになったらすごい！

　わたしが今見させていただいているクライアントさんはほぼ初級で、フットワークを始める段階に入られた方も少しいます。自力での伸展や、サイドラインでのエクササイズなど上級に到達するまでピラティスを続けてくださったらうれしいなと思います

2013年2月20日　追記「非実在軸」
　なぜ体幹が先で足はその後なのか。体幹には「本物の1本の軸」つまり背骨があるのでまだ分かりやすいのですが、脚の部分にはそのような実在する軸がないために自分の意識でバーチャルな軸をつくるしかないのです。2本の脚の間、内腿などに軸の代わりをしてもらうことになるのですが、これは初心者には難しいですよね。体幹の軸もはっきりと分からない段階でバーチャルな軸をつくって立つことは難儀です。

　もう、二足歩行ってほんとうに大変です！

　下半身には本物の軸がないため人間の身体はぐらぐら揺れているし、それでバランスを取っているので揺れていていいのですよ（＾◇＾）


　　
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ピラティス以前の問題

　インストラクターとしてよく遭遇する問題についてホームページに記載しました。ピラティスをこれからはじめる人も、続けている方にも参考になると幸いです。

【ピラティス以前の問題】
　クライアントの方々を拝見していて、運動以前の問題を抱えていらっしゃる方は多いです。正しく効果的に運動を始めるために、下記事項を参考になさってください。

【身体のバリア：力み】
　関節の可動域や心の状態、ストレスなども大いに関係していることではありますが、あらゆる動作で力んでしまう方はとても多いです。脱力ができないと身体の芯と軸からの四肢の伸びを感じることはできません。

はじめは力んでいること自体に気づかない場合が多いですが、力みの状態を理解し色々なところに力が入っていると分かるようになってきたら、気づいた時には「ゆるゆる、気持ちいい、あったかい、いい匂い、やわらかい、ふわふわ」なことを思い描いてリラックスし、身体をゆるめてあげる習慣をつけましょう。

ゆったりとした入浴やほっとできる時間をつくる、ストレッチをして体液の循環を良く保つ、質の良い睡眠をとることなどがゆるゆるの身体には大切です。ゆるんだ身体は気持ちいいですよ（＾-＾）

【心のバリア：即効性を求めてしまう】
　現在のお身体は何十年もかけて作り上げたもので、これまでの人生が体現されたものです。たった数時間で変身できるはずがありません。これまでと同じだけの時間をかけるつもりでご自身の身体にじっくりと付き合ってあげる余裕を持ちましょう。

大事にしてもしなくても、一生付き合わなければならないたった一つの身体です。まずは慈しんで、身体をゆるめてのんびり取り組みましょう。

【関節の可動域が小さい（身体が固い）】
　ピラティスは運動になります。運動はある程度の関節の可動域があってこそできますので、身体が固い方はストレッチが必要になります。
　大切なのは身体をゆるめることです。無理をせずストレッチを継続してください。ご希望があればセッションの中でストレッチに特化した時間を設けさせていただきます。

力んで伸ばしすぎ靭帯などの組織を傷めてしまうことがないよう、呼吸をしながら「いた気持ちいい」範囲で習慣にしていきましょう。

　病名がつくほどでもない肩痛や腰痛などは、真摯なストレッチを続けることによりほぐされ軽減していくケースも多いです。

肩こり腰痛の状態を何年も掃除していないガスコンロだと想像してみてください。汚れ=疲労物質を放置せず、毎日使ったらきれいにする身体のお掃除をしてあげましょう。組織を柔軟に保ち老廃物を溜めずに排泄し続けることが大切です。

身体は固くなったところに不具合の出る正直な物理存在です。わたしはストレッチをしないと膝などの調子が明らかに悪くなるので、楽しみながらやみつきになっています。


　　
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メルモでのセッションの進め方について

　ピラティスのセッションはたった60分と短く、エクササイズを一つでも多くこなしていただきたいため、なかなか皆様に「行っていることの意味」についてお話する時間がありません。

　そこで、ピラティスのセッションを「どう受けたらいいのか」というお話をさせていただきたく存じます。長くなりますが、お時間のある時に読んでみてください。

　ピラティスの目標は、インストラクターがいなくても動けるようになることです。ピラティスは「教えてもらう／受けに行く」習い事というよりも「自分で考える力を身につける」ための勉学であり、数年かけて「修める」心づもりが必要です。インストラクターがいない時に普段の癖に戻ってしまっては、セッションで行った身体の使い方を日常生活を含む他のアクティビティに活かせません。
　つまり、インストラクターがいながらもエクササイズを「自分でやる」ことが必要になってきます。

　「自分でやる」、これは必ずしも家でピラティスをしなければならないということではありません。私達インストラクターは、ティーチャー・トレーニング・コースの中でクライアントに出すホームワークも含めてエクササイズを組んでいきます。従って本来はホームワークありきで習得していくものなのですが、忙しい方も多いと思いますので、短い60分間ですがセッションの間にできるだけスキルの向上を試みてください。
　ホームワークできる余裕のある方は、ご存知のマット・エクササイズを毎日やってみてください。

　まだ慣れていらっしゃらない方は「ピラティスとは何か」よく分からない段階だと思いますが、これはセッションのたびに一時的なリフレッシュを得られるとは限らないものです。
　経験を積み上げることによってはじめて視界が開けてきます。学問と似たような過程をたどりますので、学生に戻ったつもりでお越しください。勉強は、はじめは「理解できない」というストレスがあります。ですが分かることが増えるにつれ楽しさが増し、続けることによって問題を解決する力が身についていきます。学問に親しんでいる方や、何か学ぶことをずっと続けている方はお分かりの感覚かと思います。

　はじめはインストラクターのキュー（指示）に頼りきることになりますが、どなたも「キューを徐々に減らす」ことを目標になさってください。そして「言われなくても自分でできる」という境地を目指します。

　最大のキューイングは、あなた自身の呼吸です。

　ここで具体的なお話をさせていただきます。
　呼吸がキューになるとはどういうことか？

　セッションでは、まずフォーム・ローラーに乗って波の呼吸を感じていきます。アナログの波形のような、繋がった止まることのない呼吸です。その呼吸に合わせて動作を行います。その動作は呼吸より早すぎても遅すぎてもいけません。呼吸と動きを合わせていくのです。

　たとえば Dead Bug で脚を持ち上げる時に、3回も4回も呼吸する必要はありません。一息で持ち上げ、一息で降ろしていきます。他のエクササイズでも同じです。「一息ごとに動く」、そう訓練していくことによって、呼吸と動きを同時に行う「調和/coordination」をつくっていきます。

　さらにもう少し細かく言うと、呼吸はほんの一瞬だけ動作よりも先行します。いつも呼吸が少し先にあり、動作が後からついてきます。呼吸が動きを導いているのです。（ただし、アティキュレーション（背骨の分節的な動き）の伴うエクササイズは一息ごとの動作ではなく、何度も呼吸を繰り返しながらゆっくりと行います。）

　従って、クライアントさんの動きを導いているのはインストラクターの言葉ではありません。インストラクターの言葉が止まった時に動きも止まり指示を待ってしまう、それはご自身の呼吸を聴いていない証拠です。
　あなた自身が吸って吐くその呼吸が、キューイングそのものなのです。

　呼吸の波形に乗って60分間エクササイズを続けてください。波を止めず、引いて寄せ続ける波、呼吸、あなた自身の身体のキューイングを聞いてください。他人の言葉ではなく自分の呼吸、それに合わせて動いていくのです。

　フォーム・ローラーの上で最初に行う揺らぎ、呼吸、そこからのベーシックな動作は、全てのエクササイズに通じるものです。ローラーの上でやっていることとその後のエクササイズを切り離さず、層のようにどんどん積み上がっていくものだとお考えください。

　フォーム・ローラーの上で行う動作は、毎回の訓練です。毎回同じであるため導入のリラックス・タイムと捉えている方もいますが、違います。

　はじめの揺らぎの部分では、止まって寝てしまうのではなくしっかり左右に揺れて波を感じ、身体の中に波を起こして普段意識していない呼吸に集中します。なお、この揺らぎのパートでは首を振らないでください。首は軸の一部であり、軸ごと揺れていきます。身体に焼き鳥の串が刺さっているような状態でローラーの上に乗っているとお考えください。
　そしてエクササイズに入ったら刮目して視線を一点に定め、バランスを取ります。そして呼吸に合わせて動いていきます。

　ローラー上での全パートはトレーニングの一環ですので、上達を目指してください。Dead Bug, Femur Arc, Chest Lift などとても難しいエクササイズが目白押しです。

　先ほども申し上げた通り目標は「インストラクターのキューを減らしていくこと」で、まずご自身の呼吸がキューイングになればイントラの言葉を減らすことができます。さらに一息ごとの動作ができるようになると、エクササイズそのもののスピードがアップします。各エクササイズが速くできるようになると、行えるエクササイズの数が増えます。その他に手を置く位置、手の形、足を置く位置、脚の形、器械への乗り方など、どんどん覚えて少しでも時間を短縮していきましょう。

　漸進の過程としては下記のような感じです。

1. はじめは呼吸と動作を繋げることは難しいため、まず動作のみを覚える。

2. 次に、覚えた動作をゆっくりと正確に行う。一つの動作につき呼吸は複数回してもOKなので、動きのクオリティを高める。

3. 次に、一息ごとに動作を行えるようにする。この段階で呼吸と動作がシンクロナイズする。

4. 徐々にスピードをアップする。動きが速くなっても動作の質や安定性を保てるようにする。

　現在、ほとんどの方が2の段階ですので、今後はぜひ先の課題を意識してエクササイズの質の向上を目指してください。3,4の段階まで、動きの質とスピードを引き上げていきましょう！

　コアを意識できるようになるため、下記のエクササイズをセッションの前半で行っていきます。

M: Roll Down/Roll Up, C: HamstringsⅠ（Oblique, Kneeling）
M: Spine Stretch, Twist, T: Seated Push Through, Circumduction
C: Prone Scapula
M: Angry & Happy Cat, Serratus Push Up, Quadruped, Leg Pull Front, Push Up
T: Kneeling Cat Oblique

　ほとんどの方はここで60分経過してしまうのですが、上記を30分～40分間で終わらせ、残りの時間で個別の問題にフォーカスしたエクササイズを行っていくのが理想のセッションです。

　そのためには、エクササイズのスピード・アップが必要になります。スピード・アップするためには、ご自身の呼吸の速さで動作を行えるようになることが必要になります。今まで複数回の呼吸を使いゆっくりと行っていた動作を、ひと呼吸でできるようにならなくてはいけません。

　その他にも、時間通りにエクササイズを始められるようスタジオにお越しいただくことも重要です。スタートが10分遅れれば、セッションは60分ではありません。行えるエクササイズは5,6個ほども減ってしまいます。45分のセッションになってしまうと、もう本当に短いです。

　なかなか上達を感じない、ピラティスが分からない。。。という方は、お越しになる時間からセッション中の集中まで、取り組み方を変えてみてください。上記に加えてさらに10種類ほどのエクササイズが60分間でこなせるようになれば、かなりの達成感と本当の実力がついてきます。ここまできたら、分からない、効果がないという悩みは解消されるでしょう。数年かかるかもしれませんが、そこを目指してがんばりましょう！

　私達は日々老いています。ピラティスに10年間真剣に取り組むことができれば、それを行わなかった10年間とでは大きな差が生まれます。私達インストラクターもお互いに「本当にこれ知ってて良かったね」と話すほど、知っていると価値のあるお得な身体制御法です。技術の習得ですので、ピラティスは「誰でもできるもの」とは申しません。勉強が好きな人に向いているエクササイズです。とっても楽しい学びなので、ぜひ食らいついてくださいね。

　皆様も、セッションへのリクエスト（デモを見せてほしい、エクササイズの前段階であるストレッチを重点的に行いたい）などあれば、毎回お気軽にお知らせください！できるだけ皆様にとってやりやすいように進めていきたいと考えております。

　長文を最後までお読みいただきありがとうございました m(_ _)m 今後の参考にしていただけると幸いです。わからないことがあれば、デモンストレーションも含めて解説したいと思いますので、ぜひお尋ねください。



　　
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骨盤の安定とは骨盤が動くこと

　ニュートラル・ポジションで行う体幹と四肢を分離するエクササイズは難しいですよね。慣れてしまうと深く考えずにできるのですが、初めての方にとってはこれが難関。
　腕を動かせば胸郭（体幹の一部）が動くし、脚を動かせば骨盤（体幹の一部）が動きます。体幹を動かさずに四肢を動かさなきゃいけないなんて、このルール窮屈…→あまり好きではない…になりがちです。

　骨盤を動かさない=骨盤を固定する！動きが制限される！窮屈！というイメージになりがちなのですが、別に骨盤をがちがちに固めているわけではありません。四肢分離での動作も、のびのびとできるものです。
　体位を様々に変えても、体幹（骨盤や胸郭）が安定した位置にいることができるのは、四肢の骨だけでなく実は体幹の骨自体も、うまく動いて調整しているからです。決して体幹を固めているわけではありません。

　例えば、ニュートラルで立っていて、「骨盤を動かさないように」片足を前後に出す、という動きをやってみるとします。実は、骨盤を動かさなければこの動作はできません。前に出す時と後ろに出す時で骨盤の傾きを微妙に変えることによって、結果として骨盤が動かない（そこにいる）ように脚を動かすことができるのです。

　骨盤の安定とは、骨盤を動かすことなのです。簡単に言えば、四肢の行く方向と逆に動かすことです。脚が前に行く時に骨盤も前に行けば、当然骨盤は動いてしまい、身体のどこにも支点がなくなってしまいます。

　なぜ体幹を動かしてはいけないのか。それは動作する、身体を動かすということは不安定になるということなので、転ばないように支点が必要だからです。その支点が体幹になります。体幹の安定が難しいのは、四肢を動かした方向と同じ方向に体幹もひっぱられて動くからです。ひっぱられていかないよう、微妙な調整を体幹が取らなくてはいけません。

　すなわち意識して動かさなければいけないのは体幹の方なのですが、大抵の場合、人の意識は四肢にもっていかれてしまいます。認識が四肢にあっては体幹はおろそかになり、体幹はぐらぐらと動いてしまいます。


　上記をまとめると

　動いている四肢に意識を取られすぎず、体幹に感覚を集中させる。
　体幹を四肢の動きに逆らい微妙に動かして、結果として体幹を動かさないようにする。

　わは、なんだか分かりにくくなってしまいました。でもこういうことなのです。

　しかも難しいのは、同じ「ニュートラルで脚を前後に動かす」という動きでも、体位によって使われる筋肉は異なります。立位、仰向け、横向きでの場合、さらに膝を伸ばした場合と曲げた場合、足首を伸ばした場合と曲げた場合、前後だけでなく横方向に行った場合、脚で円を描いた場合…全て筋肉の使い方は少しずつ変わってくるでしょう。

　だからといって、それを体位ごと、動きごとに「この時はなに筋となに筋となに筋を使って、この動きではなに筋となに筋となに筋を使う」というように分析するのは、あまり実践的、実際的ではないと思います。動きのパターンには限りがありません。分析ではなく実際にエクササイズを繰り返すうちに体幹の微妙な動かし方を覚え、だんだんそれが自然にできるようになっていくのです。

　そして、それを行っているのは脳です。脳がさぼっているうちは、絶対にできるようになりません。最も全開にしなければいけないのは脳！と断言できます。あまり何も考えずにエクササイズを繰り返していても上達しないということです。

　本当にピラティスは intelligent exercise だなあ、と思います。能動的に、視覚（しっかりと視ることで軸が定まる）、聴覚（キューイングを聴くことで動き、動きを修正する）、触覚（触られることで修正する）、固有感覚、空間認知、そして実際の運動、あらゆる能力を全開にしないとなかなか理解も実践もできない難しいエクササイズです。でもスポーツと違ってスピードは調整できるし、たくさんのモディフィケーションがあるので、その点は易しいと思います。



　　
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"Free to be sure" リトリート@マレーシア

　マレーシアで開催されたポールスター・ピラティス・アジアのリトリート、"Free to be sure"に参加してきました。

　Dawnna先生はもちろん、ポールスターCEOのBrent先生、今回初めてお会いしたKimberley先生、Andrew先生の講義を受けることができ、ポールスターには魅力的な先生がいっぱいいるのだなあと改めて実感。Daniel先生の講義は受けられなかったのですが、ホテルを出て行った先の食堂でたまたま隣の席に座れたのと、ポールスター・アイドルという謎のイベントで outstanding performance を拝見することができました。Kimberley先生はなんとも可愛らしい方で、人と接する職業に就いている身としてはその立ち居振る舞いに感銘を受けました。「人の話を心を開いて聞く態度」というのは日々の積み重ねによってできるようになっていくものだと思います。それをきちんと実行されている方にお会いし、わずかでも言葉を交わしたことでほっと残るような温かいものを感じましたが、それは体験しないと感じることができないものですね。

　機内でわたしを見つけてくれたさおちゃん、一緒に時間を過ごしてくれたまいちゃん、ゆきさん、きりこ先生、りつこさん、Diego先生、通訳のゆかさん、武田先生、副院長、みわちゃん、ゆみこさん、ぶっちさん、しんじ先生、超おもしろかったBeatさん、志方先生、再会できたYvonne先生、りか先生、さかえ先生、ゆき先生、ちょっとだけど会えたゆっきとあさみん、本当にありがとうございました！！

　リトリートのあと2日間観光の日程を取っていたのですが何の予定も立てておらず、マレーシア出身のDiego先生が「クアラ・ルンプールはおすすめしないよ、空気汚いよ」と言っていたので急遽ランカウイ島へのチケットを取って行ってきました。そして着いたけれどもどこへ行ったらよいか分からず、インフォメーション・センターでもらった地図を適当に指差してタクシーに乗った先がマングローブ樹林！短い時間でしたがボートに乗りました。強い雨が降っていてスリルがあり、もう「これがマレーシア、ジャングルだああああ」と感動＆堪能しました。ボートのおっちゃんが猿や鷲に餌付けして観光客にもやらせるのですが、適当な感覚の自然保護だなあ。

　翌日マラッカにも行きましたが、こちらは市街なのでそれほど感動せず。運河周辺はとても綺麗にしてあり、遠くにはイオンも見えました。メイン・ストリートから外れて裏通りを歩いたのが最も刺激的で、生活臭200%のどアジア見てきました。きたなかったー。高級レストランばっかり入ってしまうせいもあるけどマレーシアで物価の安さは感じず、お買い物も欲しいと思える品は日本と変わらない値段でした。

　やっぱり飛行機乗ってどっかに行くなら必ずネイチャー・ツアーを組もう！と決意した旅でした。そして普段からまったく写真を撮らないので、やっぱり写真はないのでした…。



　　
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