座学からはじまるマシンピラティス【metamorphose】学問でうまれかわる、からだ。

座学からはじまるマシンピラティス【metamorphose】学問でうまれかわる、からだ。

座学によりインストラクター並みの知識を得られる『マンツーマンの授業形式』で進むプライベートマシンピラティス。バレエの所作・コンディショニングも提供しています。学問と実践との両軸からパフォーマンスUP!自分の身体に責任を持てる素敵な大人に♪完全個室パーソナル

「動きのみ」を指導されても、人はなかなか動けるものではありません。

めるもは座学を一から丁寧に、授業形式で進めます。インストラクターと同等の知識をつけていきましょう!

機能解剖学・認知科学を用い、脳と身体の仕組みが分かれば少しずつ身体は動きます。

「ピラティス難しい!呼吸が分からない!」では、まず座学から理解を深めて楽になりましょう♪

主宰スタジオmetamorphoseの他に、スポーツ・栄養クリニック併設ピラティスラボ代官山・武蔵小杉整形外科など医療と運動が融合する環境で研鑽を積みました。

クライアントには日本抗加齢医学会理事の方、元フジテレビアナウンサーの方(超一流プロ野球選手の奥様)、誰もが知るイラストレーターの方、バレエダンサー、理学療法士、薬剤師などのコメディカル、学校教師、ピアノ教師など、様々なご職業の方にお越しいただいております。

自分の身体に責任を持つ、大人のトレーニングをしましょう!

運動だけでなく、栄養や心などあらゆる面からみなさんの美をサポートいたします。

↓完全個室パーソナルであなたお一人のためだけの空間↓

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(東横線日吉駅からグリーンライン乗車4分)
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ポールスター・ピラティスは医療の専門家によるピラティスです。

ピラティス



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全方位に背骨を動かすピラティスのエクササイズ、サーカムダクション!(円運動・分回し運動)

 

肩を下げながらこの動きができるようになって背筋力UPし美しい背中になりましょうふんわりウイング

 

このエクササイズを行っていただいているお客様も多いので、練習中の方に動画で注目・観察していただきたいのは

 

『どの動作の時にも肩と耳のスペースを空けている』

 

という点です!

 

「肩を下げる筋肉」はいわゆる「肩」と言われてイメージする「肩の上(『肩を叩く』の位置)」にはありません。

肩の上は空気。

 

「肩を下げる筋肉」の位置は上〜中背部。

肩甲骨を中央に引き寄せる筋力も含まれますし、めるもでは何万回もお伝えする「脇の後ろに体温計を挟む」周辺も使います。

 

この「肩を下げる上〜中背部の筋肉」が収縮できるようになると、首が長く小顔になり、背中の開いたドレスが綺麗に着られるようになりますウエディングドレス

 

ウソみたいですがほんとです〜おすましスワン

 

ただし「肩を下げる上〜中背部の筋肉」が収縮できるようになれば!という条件付きです。

楽で簡単な道のりではありませんようっハリネズミ

 

このエクササイズで言えば、HInge Back(ヒンジバック)からPush Through Bar(プッシュスルーバー)を押し下げてSpine Stretch(スパインストレッチ)に移行していく際も、そこからCカーブに戻る際も、Circumduction(サーカムダクション)でバーを持つ手が片手になっている時も全て!

 

「肩を下げる上〜中背部の筋肉」の収縮をキープし、肩を下げたまま身体を動かすことができるようになれば!!

 

人生変わるっヒヨコ

 

それくらい、「肩が上がったままの人生」と「肩を下げられる人生」は違うと思う。

 

一生、肩が上がったまま首が短いままでいいのかー!?

 

大変ではありますが絶対綺麗になる筋力ですので、これは身につけましょうキラキラ

肩こりも楽になるしねおばあちゃん

 

【Circumduction on the Trapeze Table サーカムダクション・オン・ザ・トラピーズ・テーブル】

 

軸の伸長 Axial Elongation↑

 

胸椎の可動性↑

 

肩甲帯の安定性 Shoulder Girdle Organization↑

 

腹筋群・背筋群の強化 腕神経叢モビライゼーション

 

三次元方向への固有感覚 Proprioception↑

 

動作のコーディネーション能力↑

 

ハムストリングスのストレッチ

 

爪先までの足の意識↑

 

 

運動って素晴らしいネザーランド・ドワーフ

 

 

 

 

 

【楽曲】

 

Ballet-Class-Music IV 

"7-fondus" 

"16-fondus-center"

"2-plies"

 

by Iraida Minkus

 

いつも素敵な曲をありがとうございますハリネズミ

 

 

 

 

初回ピラティス基礎座学セッション120分 15,000円

 

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座学の内容(項目1.〜10.、初回は4.呼吸まで)はこちら
【「ピラティス難しい!呼吸が分からない!」では、まず座学から理解を深めて楽になりましょう♪】

 

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初回よりオリジナルテキストを使用します。お支払いはPaypal(ペイパル)または銀行振込でお願い申し上げます。

完全個室のため、同じ空間内でグループレッスンや他のパーソナル・セッションは行われず静かな環境です。

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お申込よりご希望のお日にちをお知らせください。候補は複数いただけると助かります(予約カレンダー上の枠は全てキャンセル待ちで、初回日程はお打ち合わせが必要となります)。詳細はmetamorphose 公式HPをご覧ください。

 

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毎月15日までに翌月分をご予約いただき、月末までに翌月お月謝のお支払をお願い申し上げます。

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その後、さらに追加予約されたい場合はいつでもご相談ください。

 

 

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 調整不可の場合はその旨ご連絡差し上げます。

 

 

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スケジュールをご確認ください。
 

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初回日程(120分)はお打ち合わせが必要となります。

オンライン予約は60分枠のため、初回のみご利用いただけません。

 

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「医師や薬に頼らず生きる」メガビタミンの大家、藤川徳美先生のインタビュー動画でまた新しい知見を得ましたハリネズミ

 

「どの遺伝子が弱いか家系的に決まっている」


「胃がんはVA不足、VAが普通の人よりたくさん必要な家系、血中濃度が低い、およそ10倍の開きがある」
 

「サプリの量もすごく違う、非がん家系の人がVAを飲みすぎると発疹が出たりする、2万5千IU以上」
 

「胃がん家系の人はVA10万IU以上飲んでもなんともない、使ってしまう、足りていないから」

 

 

私の父は胃がんで胃がん家系と思われます。

 

今、約1か月前から現れた発疹を抑えるため、メガ亜鉛+メガビタミンAで臨んでいます。

 

 

 

注)メガビタミンは高タンパク+低糖質食がベースにあり、サプリだけを摂っても効果が得づらい場合があるのでその旨ご了承ください。

 

亜鉛は1週間ほど前から約100mg/日、ビタミンAを数日前から様子を見つつ10,000IUずつ増やしはじめ、今日は50,000IU摂りました。

 

ビタミンAは人によって過剰症が出る場合がありますが、私は今のところ全くありません。

 

胃がん家系の人間ですし、まさに「足りないから使ってなくなっちゃう(あっという間に欠乏)」状態かもしれません。

 

そして発疹は良くなってきました!完全に正常な肌には戻っていませんが、ぱっと見は分からないくらいです。

 

現在メガビタミン先輩方の体験談を追いながら実践中ですが、「ビタミンAは薬理量に到達するとパーンと効いて気持ちが良い。踵がすべすべになるからよく分かる」とのこと。

 

その有効量が50,000IU(←イマココ)という人もいれば、125,000IUとの人も。

 

私は50,000IUでもまだ「パーンと効く」という体感まで得ておらず、10万超えしそう。。。このままいけばあと5日で超えます。

 

発疹は良くなってきていますし、肌の潤いも増してきました。

 

栄養療法は「自分が自分の主治医になる」のですが、これまで医師に任せっきりだった処方を、サプリとはいえ自分で調べて試みていく過程が最高にエキサイティングで楽しいですラブ

 

PIXTA : 1394215

 

普通に病院に行って教えてもらえることではなく、多くの場合 偶然ネット上で出会うくらいしか接点がないのではないかと思います。

 

まさに狭き門。「自分の身体について自分で考える」というとても大切なことなのに、知らなければ一生知らなかった領域です。

 

本当に実践者が1人でも増えたらと心から願っています。

 

そのためにも、拙文ですがねちねちと記録していきます。

私自身が実践者の方のお話を頼りに進んでいるので、少しでも何か書くことに意味があると思って。

 

ひどい発疹(薬疹)が最初に出たのは2015年ですが、その薬を出された病院に行っても「薬疹出ちゃったね〜皮膚科行ってね」と言われたのみ。

 

皮膚科に行っても強いステロイドを処方されるだけと分かっていたので、なんとか自力で治したくその時は皮膚科に行きませんでした。

 

今思えばきつい炎症を長く留めてしまったのでステロイドを使えば良かったとは思いますが、肌のことを色々調べたり朝晩保湿の習慣ができた点は怪我の功名で、今につながっているかもしれません。

 

病院に気軽に行ける環境はこの上なくありがたいのですが、患者側から予測可能であるほど通り一遍の診察により「病院に行っても仕方ない」と思ってしまうケースも多いですよね。。。

 

薬疹が出た時、または皮膚科で医師が「高タンパク+低糖質食から始めてベースのサプリを摂り、土台となる身体を作った上で皮膚の健康のために亜鉛とビタミンAを増やしてみるのはどうでしょう」と指導してくれたら良かったのに!と思ったとして…そんなことは逆立ちしてもあり得なさそう。

 

医療業界の利益にはなりませんから、当然です。

 

学会派閥や製薬会社などの問題もあるのでしょうが、患者一人一人の人生に医師が全て付き合っていくのは現実的に無理でしょう…。

 

公助としての医療インフラを利用しつつ、自助としては知識と実践力をつけていかないと健康トラブルに対応するのはなかなか難しいです。

 

医療の恩恵も受けつつ、「治してくれるのは医師ではない、自分なんだ」という考えを持つことも大切だと思いますセキセイインコ青

 

少しずつですが本を読み検索し知見を増やし、日々の人体実験で自分個人の特性を見極め、ちょっとでも何か良くしていきたいおとめ座

 

病むこともまた学びですね乙女のトキメキ

 

 

 

 

 

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日本代表!試合が地上波で見れますねバスケ

 

本当に最後の1秒まで勝敗が決まらないので、なんというかもう(省略

 

 

 

 

 
 
はわわ〜お手紙いただきましたラブラブ
お願いラブお願いラブお願いラブお願いラブ
お願いラブお願いラブお願いラブお願いラブ
 
プロダンサーは意外とパーソナル指導を受ける機会が少ないということもあります。
ケアも含めて身体の調整を大切に…クローバー
 
続く遠征、心より応援しておりますうさぎ
 

 

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お仕事で固まりがちな背中、ぜひピラティスのスワンで伸ばしてください♪

 

位置が固定されがちな肩甲骨も肋骨の上を滑り、肩の動きがスムースに乙女のトキメキ

 

座りっぱなしの股関節もしっかりストレッチ猫しっぽ猫からだ猫あたま

 

「背中を伸ばす」と表現されがちなポジションですが、伸びてるのはお腹でもありますメロンパン

 

座っている時間が長いとお腹側を潰してしまいがち。

 

お腹を伸ばして内臓の位置も良くしましょう〜ルンルン

 

 

【Swan on the Trapeze Table スワン・オン・ザ・トラピーズ・テーブル】

 

コアコントロール↑(胸郭と骨盤のコネクション・接続性↑) 

 

肩関節可動性↑ 

 

肩甲骨の可動性↑(肋骨上での肩甲骨の滑走が起きる、肩甲帯と胸郭のリズム・連携↑)

 

腹筋群の強化

 

背筋群の強化

 

股関節屈筋群のストレッチ

 

爪先までの足の意識↑

 

重力を考慮した身体の使い方の意識↑

 

 

運動って素晴らしいネザーランド・ドワーフ

 

 

 

 

 

 

 

【楽曲】

 

"Ballet Class Music II - 19. Jete At Center" by Iraida Minkus

 

いつも素敵な曲をありがとうございますハリネズミ

 

 

 

 

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運動だけでなく、栄養や心などあらゆる面から美をサポートいたします。

 

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【癌のサプリメンテーション】前回の記事でホエイプロテインについて取り上げました。

 

今回は抗酸化物質についてです。

 

「身体のサビ、酸化は老化、酸化ストレスは生体を傷つける」と悪者の活性酸素・フリーラジカルですが、「組織を損傷する」作用を応用して癌治療に使われるそうです。

 

[…]フリーラジカル反応により組織障害が引き起こされることが明らかになると,フリーラジカルを癌治療に応用することを考えついた[…]
フリーラジカル反応を用いた癌の集学的治療として現在臨床応用されている[…]

 

「フリーラジカルの医学 吉川敏一」

http://www.f.kpu-m.ac.jp/k/jkpum/pdf/120/120-6/yoshikawa06.pdf

 

 

活性酸素(Reactive Oxygen Species; ROS)やその毒性の無毒化を行う抗酸化物質の役割は、がん研究の分野では議論になっている。というのも、これらの分子の作用には両面性があり、条件によって腫瘍の発生を促進する場合も抑制する場合もあるからだ

 

 

「酸化ストレスは癌の遠隔転移を抑制する」だとお!?

 

もちろん、癌の転移は困ります。

 

じゃあ癌患者は抗酸化物質を摂らない方が良い?

 

「お肌ツヤツヤ元気でいたい」vs「癌やだ」ファイッ

 

さーどうする!

 

これも前回記事のホエイプロテインと同様、個人の判断と癌治療の段階によると思います。

 

私は乳がん術後で現在の治療はタモキシフェン経口薬のみですが、そうではなく「今現在身体の中に増殖中の癌があると分かっていて、切除しきれていない(手術前)」「放射線治療中」「フリーラジカルを応用する抗がん剤で治療中」であれば、サプリでの抗酸化物質摂取は避けた方が良いでしょう。

 

というか、医師に止められる可能性が高いですよね。

 

体内で合成され強力な抗酸化作用を持つグルタチオンについて。

 

 

がん細胞はグルタチオン濃度を高く保っているといわれており、そのため放射線治療や抗がん剤に対して高い耐性をもち、治療効果が弱まってしまうことが示唆されています。

 

がん細胞は、外的ストレスを排して生存・増殖するためにグルタチオンを高濃度で保持していることが多く、ゆえに抗がん剤耐性や放射線治療耐性を獲得しているといわれています。

 

癌細胞はグルタチオンで守られちゃうそうです。

 

放射線や抗がん剤で治療中の方は、グルタチオンをブーストすると治療の効果が弱まってしまうかもしれません。

 

アンチエイジングで注目を浴びているグルタチオンも、全ての状況で良いわけではないのですね。

 

活性酸素[…]分子の作用には両面性があり、条件によって腫瘍の発生を促進する場合も抑制する場合もあるからだ

 

 

活性酸素が時には腫瘍を発生させ、時には抑制する。

 

あらゆるものごとは、このようなパラドックス・矛盾を抱えているものだなと思います。

 

自分という個体にとって100%良い他者なんて存在しない。

 

当たり前ですが感慨深いです。

 

何をどう選ぶか、その結果どうなるかは誰にも分からないことです。

 

何したって結局は死ぬので死ぬのは別に良いのですが、痛いとか気持ち悪いとかやりたいことできないとか、現世の苦しみをできる限り避けたいのでございます。

 

今の私は放射線治療は終わり食事は自由で、抗酸化物質をサプリ摂取しております。

 

呼吸も運動もして酸化してるからいいんじゃね、相殺っしょー、と。

 

(酸化したくなければ息止めないとね。フフッ)


グルタチオン求めちゃいます。

点滴もやってみようかな…。

 

グルタチオンの材料になるNアセチルシステインは、ホエイプロテインに入っているそうです。

WPI飲んでます。

 

グルタチオン産生の栄養素、グルタミンも癌の餌になっちゃうそうです。

 

グルタミンは血中や細胞内プールに最も豊富な遊離アミノ酸で、しばしば血管が乏しく栄養不足になりがちな、がんの微小環境においてエネルギーを産生するための主要な基質として機能しています。

 

 

↓素人の私にも分かりやすかった記事。全部理解してるとはとても言えません。

癌は難しいですが読むのは面白いですよー。

 

「がんとグルタミン代謝」

 

 

私はグルタミンは摂っていません。特に理由もないですが。

 

 

グルタチオンも還元してくれるマザー抗酸化物質、リポ酸。

 

抗酸化作用があり、癌にも良いビタミンC。こちらも点滴やってみようかな…。

 

 

抗酸化作用があるビタミンE、トコトリエノールで。

 

 

ビタミンEはオイルも買ってみた。時代は塗布。経皮吸収。

 

 

ビタミンDも癌に関連する栄養素

 

「乳がん診断時の血中ビタミンDレベルは生存期間と関連する」

 

 

 

抗酸化作用があるコエンザイムQ10、ユビキノールで。

 

 

アスタキサンチンもいってみてる。でも全然吸収されないらしい。高いのにね。

 

 

血迷ってピクノジェノールまで買ってみた。高い。

 

アスタキサンチンとピクノジェノールはもはや遊びな気がする…。

 

NMAは昨日初めて舌下吸収デビューしました。

 

今の私はこんな感じです。

 

色々読んでると、「癌すごい」とも思えてきます。

生物を殺すものでもありますが、きっと良い方向にも応用できるシステムを持っているのでしょう。

 

癌患者にB+C+グルタチオン点滴をぶち込む藤川徳美先生。

癌にはプロテイン、ビタミンC、糖質制限、ケトン食と。

 

のんびりいきましょうふんわり風船ハート

 

 

 

初回ピラティス基礎座学セッション120分 15,000円

 

インストラクター並みの知識を得られる、他にはない『マンツーマンの授業形式』で進むプライベートマシンピラティス!

 

「動きのみ」を指導されても、人はなかなか動けるものではありません。

めるもは座学を一から丁寧に授業形式で進めます。

機能解剖学・認知科学を用い、脳と身体の仕組みが分かれば身体は少しずつ動くようになっていきます♪

 

座学の内容(項目1.〜10.、初回は4.呼吸まで)はこちら
【「ピラティス難しい!呼吸が分からない!」では、まず座学から理解を深めて楽になりましょう♪】

 

知識と実践との両軸からパフォーマンスUPを。

 

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初回よりオリジナルテキストを使用します。お支払いはPaypal(ペイパル)または銀行振込でお願い申し上げます。

完全個室のため、同じ空間内でグループレッスンや他のパーソナル・セッションは行われず静かな環境です。

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お申込よりご希望のお日にちをお知らせください。候補は複数いただけると助かります(予約カレンダー上の枠は全てキャンセル待ちで、初回日程はお打ち合わせが必要となります)。詳細はmetamorphose 公式HPをご覧ください。

 

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めるもプロフィール:主宰スタジオmetamorphoseの他に、スポーツ・栄養クリニック併設ピラティスラボ代官山・武蔵小杉整形外科など医療と運動が融合する環境で研鑽を積みました。

クライアントには日本抗加齢医学会理事の方、元フジテレビアナウンサーの方(超一流プロ野球選手の奥様)、誰もが知るイラストレーターの方、バレエダンサー、整形外科医、理学療法士・薬剤師・看護師などのコメディカル、学校教師、ピアノ教師など、様々なご職業の方にお越しいただいております。

運動だけでなく、栄養や心などあらゆる面から美をサポートいたします。

 

 

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サプリメンテーション、癌があると難しいですよね〜。

 

ホエイプロテインが癌に良くない説あります。

 

「mTOR(エムトア)」というたんぱく質が筋肥大に関連しているらしく、通常であればホエイプロテインを飲んで筋力をつけたいものです。

 

骨格筋の重量は、それを構成する筋タンパク質の合成と分解のバランスによって調節されている。筋タンパク質の合成を促進するメカニズムの1つに、筋細胞内部に存在するmTORと呼ばれる分子の活性化がある。


mTORを活性させる因子は、インスリン、IGF-1(Insulin-like Growth Factor1:インスリン様成長因子1)、テストステロン、NO(一酸化窒素)、筋収縮などいくつもあるが、その1つにアミノ酸がある。中でも、ロイシンは特に重要な働きを持つことが知られている。

 

 

 

しかしこの「mTOR(エムトア)」は癌の成長因子でもあり、mTORを阻害する分子標的薬もあるそうです。

 

mTORは、増殖因子経路のシグナルを伝播する機能を持ち、それによって細胞の成長、増殖、および生存をサポートします。さまざまながんにおいて、上方制御されているmTORシグナル伝達が検出されており、mTORを標的とする創薬努力が成功を収めています

 

 

mTORを活性させるIGF-1もホエイプロテインに入っており、トレーニングでも分泌されます。

 

「筋力つけたい」vs「癌やだ」ファイッ

 

さーどうする!

 

私はホエイプロテイン飲みます。EAAまで追加してます。そして運動もしてます(ウェイトトレーニングではない)。

 

癌は嫌ですが、身体は維持したいんですよね〜。

 

この辺りは個人の判断と、癌治療の段階によると思います。

 

私は乳がん術後で現在の治療はタモキシフェン経口薬のみですが、そうではなく「今現在身体の中に増殖中の癌があると分かっていて、切除しきれていない」もしくは「分子標的薬(mTOR阻害薬)で治療中」であれば、ホエイプロテインやEAAは避けた方が良いでしょう。

 

というか、医師に止められる可能性が高いですよね。

 

現在の私の場合、食事は自由です。

 

仮に主治医(乳腺外科医)に尋ねたとして「食事制限なし、お好きにどうぞ」と言われると思いますので、自分で判断していくしかありません。

 

まあ、そもそも誰かに決められることではなく自分で判断するものですしね…。

 

癌が難しいのは、すごく平たく言うと「元気だと癌細胞も増えちゃう」点もあるでしょう。

 

ちなみに私はおそらく30代のうちに育った癌を40歳で発見し、ぎりぎり若年性には入りませんでした。

 

発覚時、年齢が若いから進行の速さを心配されましたが、病理検査の結果それほど速いやつじゃなかったみたいです。ヨカッタ。

 

手術し放射線治療もしタモキシフェンを継続し、それらで癌は抑え込んでいるとして、身体には滋養強壮、栄養を与えてあげたいんですよねー。

 

「mTOR、IGF-1、その他牛乳の害が心配だからホエイプロテインは避ける」という判断も全然ありでしょう。

そもそも自由ですから!

 

牛乳と乳がんの関連は真偽不明ですが、研究者でない癌患者にとって知りたいことは「真実か否か」よりも「自分個人にどういう現象が起こるのか」で、それは誰にも分かりませんよね。

 

牛乳悪者説は検索でたくさん出てきます。

 

↓こちらは日本乳癌学会のWebサイト

 

 

 

 

 

↓乳腺外科医の方のWebサイト

 

 

↓乳腺外科医の方のWebサイト

 

 

 

 

 

 

 

株が上がるか下がるか誰にも分からないのと同様、未来は本当に全く分かりません!

でも情報を集めるのは面白いですね〜PC

好きにやるしかないっすよ薬

 

 

 

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Twitterに連投したメガビタミンについて、こちらにもメモ代わりに。

 

お肌トラブルがありまして、いよいよメガ量にチャレンジしていきます。

 

【飲むタイミング】

鉄と亜鉛は吸収を阻害し合うので時間を空けて飲む。

ビタミンAと亜鉛は同時摂取が望ましい。

ビタミンAとビタミンDは吸収を阻害し合うので時間を空けて飲む。

キレートされた鉄はさほど気にする必要はないが、一応ビタミンEとは時間を空けて飲む。

脂溶性ビタミン(A/D/E)はオイル・レシチンと一緒で吸収↑

まだビタミンB群とビタミンDを買ってないので、追加する予定。

 

と、分子栄養学は研究しながらiHerbでお買い物するのが楽しいですよね〜乙女のトキメキ

 

そういえば、システムエラーが起きたのか6月13日に発注したのが本日28日に届きました。

待てど暮らせど来ないので問い合わせしたらやっと動きました。

そんなこともあるので、何かあればお問い合わせですね。

iHerbの問い合わせへの対応は迅速です。

 

さあどうなるのかー。また変化の過程を記録していきます薬

 

 

 

メガビタミン、まずは基本のサプリ導入から始めていよいよ少しずつメガ量を試していきます。

ベースのマルチビタミンは日本のものがまだまだ家にあるので消化中。

亜鉛が多くビタミンB群が活性型のツーパーデイも購入したが、まだ始められていない。

 

 


乳がん治療のタモキシフェン服用で2年ほど経つが未だに月経があり、鉄不足としてフェロケル36mg。
(18mgで良かったかもだけど2つも購入してしまった。)

 


フェロケル36mgを摂り始めて1か月ほど経ったある日、四肢に湿疹が出る。

5、6年前にひどい薬疹が出て以来、時々四肢に湿疹が出るのだ。

鉄を増やしたことによる亜鉛欠乏かもしれないと、肌治療のため亜鉛とビタミンAを購入。

亜鉛は15mg×3=45mg+8.8mg(マルチビタミン分)=53.8mgでやってみる予定。

 


ビタミンAは過剰症が起きにくいブルーボネットの魚肝油由来のものを購入。

サプリは10,000IU〜と推奨摂取量を超えてくるので、1日おきにする予定。

亜鉛+ビタミンAで肌がどうなるか、私のメガビタミンの幕開けや〜。

 



今は下記のような感じ。

WPI(ホエイプロテインアイソレート)が体感良いので、たっかいけどきんに君のこれ飲んでる。

https://item.rakuten.co.jp/allera/theprotein01/?s-id=ph_pc_itemname

 

アミノ酸も追加してる。 

 


ビタミンEはトコトリエノール。



頭が良くなるレシチン。頭良くなりたい。

 

 

マザー抗酸化物質、リポ酸。Rリポ酸にしたよ。

 


コエンザイムQ10はユビキノールを。歯茎にも良いらしい!

 

 


肝臓保護にシリマリン(ハーブ)とタウリン(アミノ酸)

 

 


栄養界隈で話題のNMN、とりあえず買ったけど飲んでない。

 

 

あっ、アスタキサンチンも買ってみました。

 

 

 

 

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バレエをされている方は「バレエノート」つけている方が多いと思います鉛筆

私も書いてます。

全てを記憶だけで覚えることは不可能なので、メモに残します。

 

PIXTA : 7275090

 

↓けっけ様小学生の頃のバレエノートを公開する動画\(^o^)/

 

「練習ノートですね、反省を書いたりとか目標を書いたりとか」

 

素晴らしすぎるので引用ふんわりリボン

 

「止ーまーれー やせろ!閉じろ!ちゃんと立て!」

 

「胃出さないでおこう」

 

「とつぜんですが左手意識ある?」

 

「手ドラミ様 殺」

 

「背中に羽がついています」

 

 

↑これはBKB川柳ができた時の私の発言を自らのバレエノートに残した友人から送られてきた証拠画像ヒィーア

 

バレエの場合、質問などは先生と対面でやり取りすることが多いと思います。

さすがに先生も生徒さん全員から大量のLINEが送られてきたら対応が難しいでしょう。

Youtuberへのコメントみたいになってしまいます。

 

ピラティスももちろん対面で直接ご質問いただいて良いのですが、めるもは公式LINEを開放しておりますのでぜひご活用くださいスマホ

 

セッション後の感想を送っていただくも良し、質問なども受け付けますふんわりウイング

 

バレエのレッスンと大きく異なる点、パーソナルピラティスは「セッション」でありカウンセリングの要素が多分に含まれます。

 

クライアントさんによって、セッションが運動メインになる方もいらっしゃればカウンセリングメインになる方もいらっしゃいます。

 

運動メインで進められたら理想的ではあるのですが、運動は難しいものですので、すいすい動けるまでには紆余曲折があります。

 

その助けになるのがカウンセリング。

食事のことだったり生活上の悩みであったり、そういった様々な要素が身体の動きを邪魔してしまっていることは多々あります。

 

そして60分の対面セッションは光陰矢の如し。

風のように過ぎ去ります。

 

カウンセリングが長ければ、運動する時間はなくなります。

 

カウンセリングも同じくらい重要ですのでセッションはお話するだけでも良いのですが、それで様々な問題の解決の糸口に繋がっていくとしても「じゃあいつ運動するの?」という課題は解消されません。

 

運動以前のお悩みは、運動にたどり着くため少しずつ消化していきたいものです。

口頭だけでなく、LINEは参考資料のURLなどもお送りできますので、やり取りする情報量が格段に増えます。

 

教師の側からしてもクライアントさんのお考えが可視化されるので、より具体的なアドバイスやご提案を差し上げることができるようになっていきます。

 

セッション後のフィードバックは強制ではありませんので、送られない方もいらっしゃいますニコニコ

そこは自由です!

 

ただ送ってくださる方とはやはり関係が密になりますので、同じ料金でも得られるものは変わってくると存じます。

 

「発言する、アウトプットをする」ということは労力です。

その労力をかけていらっしゃる分だけ、どんどん成長されていきます。

 

会議などでも「誰か意見ありますか?」に対し無言になる現象はよくありますよね。

発言することそのものがリスクでもあり、負荷が高い行為です。

 

自分の考えを文章にまとめ相手に発信する行為は、脳や身体を使うトレーニングです。

ですからこそ、それをこなされる方はどんどん進化されるのです。

 

また、人間の進化はほんのほんのわずかずつです。

急に高重量を挙げられるようになったり、関節の可動域がいきなり30cmも大きくなるようなことはありません。

 

セッションによる0.01mmの移動をしっかり記録していくことで、その見逃してしまいそうな小さな変化が定着していきます。

 

見逃し続けると「やっても変わらない」ということになります…もったいないショボーン

 

未来に向けての目標や気をつけるべきことも大切ですし、それだけでなく「前はできなかったこれが楽になってきた」「こういう変化が身体に起きた」ということがあれば、ぜひピラティスノートをつけるようにLINEに刻んでいただければと思います。

 

私もそういう連絡をいただけるのはうれしいものです♪

 

0.01mmを可視化し刻み付け、30cmの変化につなげていきましょうおすましペガサス

 

以下は日々真摯に取り組みを続けてくださっているクライアントさんのフィードバックです。

松浦景子さんのバレエノートに負けず劣らず、熱意が伝わり読み返すと胸熱です。。。

 

これくらい真剣な向き合い方をしなければ、身体(=人生)に変化を起こすことは難しい!

そして二人三脚の相手がいなければ、一人で頑張るのも難しい。

共に歩きましょうふたご座

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2021年7月15日 追記

 

セッション中に本当にうれしいお言葉をいただきました😭 ありがとうございます乙女のトキメキ

 

このクライアント様とはLINEフィードバックのやり取りをしていないのですが、「先生はお忙しいと思うので、私のくだらない話を送るのは申し訳なくて勇気が出ない」というお話をいただきました。

 

お気持ちとても分かります!私も自分の先生に連絡差し上げる時、「お時間いただいて申し訳ない」と思ってしまうことがあります。

 

でも、教師の立場としてはご連絡いただけることは全く迷惑ではなく、対面60分セッションの時間をできるだけ有意義に使うため事前に話し合いができていると本当に助かるのです…🍀

 

「今日の体調はいかがですか?」から始まり、何かあると(ほとんどの場合、何かありますよね)それについての会話は時間を要します。

 

日頃からクライアント様の情報を得ることができているとカウンセリングなしで運動に入れますので、フィードバックでなくともお気軽にLINEいただけますと幸いですネザーランド・ドワーフ

 

そして、セッション料金には「LINEで質問し放題」分も含まれておりますから!!$

やり取りされないのは損かもしれません〜💦 どうかご遠慮なきようロップイヤー

 

私も逆にお忙しいクライアント様のお時間をいただくのは申し訳なく、LINEは義務ではありません音符

「身体状態のフィードバックを取る」ことはテクニカルでその鍛錬を積みたいがためでもあるのですが、いきなり難しい課題に取り組まず「体調いかがですか?」と聞かれたらお答えいただく内容を送っていただくことから始められるとやりやすいかもです〜黒猫しっぽ黒猫からだ黒猫あたま

 

 

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めるものセッションは初回の座学から始まります。

 

ピラティスはContology(コントロール学)という学問なので、スタジオレッスンのエクササイズを真似てみるだけで理解できるものではありません💦

 

そこが「ピラティスは難しい」と言われてしまう理由です。

 

学問の部分をすっ飛ばして身体だけ動かそうとすることにそもそも無理があるのです。

 

「学ぶと身体が楽になる」のです乙女のトキメキ

逆に言うと、「分からないから苦しい、苦しいから動けない」とも言えます。

 

めるもではその学問の部分をしっかりお伝えしていきますので、貪欲に学んでまずは楽になってください鉛筆

 

知識を得ることで「身体は動かないけど脳が分かった気になってしまう」問題も発生しますが、「分かった気になる」というのも本当に大切です。

まずはそこ(分かった気になる)から始める、それで良いのです。

 

下記のテキストを用い、初回120分間でまず 4. Breathing (呼吸)まで駆け抜けます。

 

といっても、実際は私が講義をしながら身体を使って説明をしていくので、インストラクターの動きをしっかりと観察していただく方が重要であり、現地でテキストを読む時間はほぼありません。

 

一緒に読み合わせをするのもお時間がかかってしまいますので、「ご自宅で読んでおいてください〜」ということになります。

 

そこで、改めてブログに掲載しておきます。

現クライアント様はぜひ再読なさってください。

 

(めるもに通って3年ほどピラティスのご経験を積んだクライアントの理学療法士さんからは、ある日「ある程度の概要が分かってきました。ピラティスを体系的に理解したいので、もう一度初回の座学を受け直したい」とリクエストされ、再受講されました。

 

私と「初めまして」で長々と講義を聴いていただく次第で、どんな学問でもそうですが初回に全てを理解することは難しいですよね。

 

難しいものですので、このようにご希望をいただければ何度でも同じ講義を繰り返しますうずまきキャンディ

その度に理解が深まり、より素晴らしい結果が出せると存じます。

そのPTさんも、あっという間に5年目です。)

 

ピラティスの詳しい解説を求めていらっしゃる方は、目を通しておいていただけたらと存じます。

 

記述されている文章はほんの2、3センテンスでも、実際の講義ではこれが100倍くらいに膨らみます。笑

 

様々な実例を挙げつつ、日常生活からスポーツ芸術の世界まで考察を広げていきます。

 

でも、学問とはそういうもの(応用できる範囲が広大)ですよねー。

 

そのような理論を面白がりつつ、実践との両軸からボディメイクしていきましょうゆめみる宝石

 

 

1. 関節のニュートラル・ポジション Neutral Position

 

骨や靭帯などの組織に最も負荷が少ないポジションです。ニュートラル・ポジションがホーム・ポジション(最終的に戻る姿勢)となるように、意識して生活してみましょう。

脊柱:仙骨、胸椎のふくらみ、後頭骨がほぼ一直線上にある。

下肢:股関節、膝のお皿の真ん中、足の第2指がほぼ一直線上にある。

 

 

2. Axial Elongation アクシアル・エロンゲーション:AE 軸:Axisを長く長く保つ意識。 

 

 

3-1. Transverse (横断する) Abdominal (腹筋):TA:腹横筋の意識

 

腹筋群の深層に、筋繊維が横方向に走り、腰回りを広く包む腹横筋があります。お腹から腰回りが膜に覆われているような状態をイメージしてみましょう。腹横筋を収縮させると上体が伸び、Axial Elongationも促されます。

 

3-2. 内腿、骨盤底筋群、腹横筋を連動させて身体を引き上げ、AEをより高めましょう。

 

 

4. Breathing (呼吸):胸椎-胸郭-肩甲骨-上肢のつながり2

 

胸郭の側面および背面が膨らむように吸い、ため息のように吐く。少し胸椎を屈曲させると練習しやすいです。胸椎がストレートで動きが少なくなっている方は、この呼吸を難しく感じられると思います。胸椎が動くようになることと、胸郭全体が動き呼吸機能が向上することは関連しています。

 

 

5. Spinal Articulation スパイナル・アーティキュレーション:SA

 

ピアノの鍵盤をタラララン♪と弾くように、なめらかかつ粒だった動きで脊柱を分節的に動かすこと。背骨は、仙骨から頭蓋骨まで。SAは背骨の先端から始まるので、ほとんどの場合、仙骨または頭蓋骨からスタートします。SAでは、背骨達を支える小さなインナーマッスル:多裂筋を丁寧に使います。

 

 

6. 肩甲骨の関節動作:胸椎-胸郭-肩甲骨-上肢のつながり3

 

突き出し/引き込み 挙上/下制 上方回旋/下方回旋

肩甲骨は肋骨の上を滑るように動きます。腕を動かす時は、末端に近い方ではなく根本、体幹に近い肩甲骨から動く意識を持ちましょう。末端からの動きは関節への負荷が高くなります。

 

 

7. Up & Over

 

胸椎の屈曲や側屈などの動作時、AEをしっかり感じ、直線的にでなく弧を描くように、何か大きなボールなどを乗り越えるような動作。

 

 

8. 胸椎を動かすことの重要性:胸椎-胸郭-肩甲骨-上肢のつながり1 

 

頸椎(首)や腰椎(腰)はよく動き、疲れやすく、摩耗し損傷の起きやすい部位です。首や腰の骨を守るため、その間にある胸椎の動きを良くすることが大切です。動作時に首や腰だけを動かすのではなく、肋骨がある胸郭辺りから動きを作る意識を持ってみましょう。

 

 

9. Quadruped(四つん這い)などでの手の置き方:胸椎-胸郭-肩甲骨-上肢のつながり4

 

普段体重を支えることがない上肢で体重を支持する場合、関節に優しいポジションを取りましょう。 上腕はほんの少し外旋気味に、少し小指側(Fifth-line)に体重がかかるように手を置きます。小指側から背中へ繋がるラインの筋肉(上腕三頭筋(二の腕)-前鋸筋(脇から肩甲骨に着き、肩甲骨を肋骨に引き付ける)-広背筋)を鍛えます。

 

肩甲骨は前鋸筋を使って「突き出し」のポジションをキープし、肩関節を安定させます。「引き込み」しすぎてしまうと肩関節が不安定な状態になります。肘関節をロックすることがないよう、肘は少しゆるめましょう。肘の柔らかい内側同士を向かい合わせにします。

 

 

10. 固有受容覚:固有感覚 Proprioception

 

どの関節がどのような状態にあるかなど、身体の状態や運動への知覚、感覚のこと。この知覚を向上させることがピラティスの目的の一つです。固有感覚が鈍っていると、自分の身体を把握できず、思った通りに動かすことができません。(エクササイズの中では、例えば股関節を動かすつもりで膝関節が動いてしまう、など。)

 

 

ポールスター・ピラティスは、医療の専門家が解剖学に基づいてアレンジしたピラティスです。

 

 

「脳に汗をかいて学ぶ」ことで力みなく、始まりと終わりのない滑らかな動きを作っていきます。

 

まずマスターしていきたいのは、↓プレピラティスの基礎動作が詰まったこちらの流れ

 

 

リフォーマーでのBridging Press Out

力まず動くには全身のコントロール力が必要になりますが、徐々に身につけていきましょう♪

 

 

ハンドレッド Hundred

とんでもなくキツいエクササイズですね笑

有名なのに、大変すぎて廃れてきているエクササイズの一つです笑

この初動、重力がないかのように上体を起こしていくこと、腕を動かしてもブレない体幹…

これができたら上級者!

挑戦は楽しい乙女のトキメキ

 

 

初回ピラティス基礎座学セッション120分 15,000円

 

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めるもプロフィール:主宰スタジオmetamorphoseの他に、スポーツ・栄養クリニック併設ピラティスラボ代官山・武蔵小杉整形外科など医療と運動が融合する環境で研鑽を積みました。

クライアントには日本抗加齢医学会理事の方、元フジテレビアナウンサーの方(超一流プロ野球選手の奥様)、誰もが知るイラストレーターの方、バレエダンサー、整形外科医、理学療法士・薬剤師・看護師などのコメディカル、学校教師、ピアノ教師など、様々なご職業の方にお越しいただいております。

運動だけでなく、栄養や心などあらゆる面から美をサポートいたします。

 

 

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完全個室パーソナルであなたお一人のためだけの空間です。
   横浜のちいさなプライベートピラティススタジオ、メタモルフォーゼ。

 

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