元パン職人の講師が教える
【パン屋さんレベルのパンが、おうちで焼けるようになるパンレッスン】
ぎっくり腰について
私ね、ぎっくり腰の常連なんですよ(笑)
数年前に、初めてぎっくり腰をやりまして。
で、
昨年末に、ひどめのぎっくり腰再発をやって以来、
３、４ヶ月スパンで発生しております(^^;
メルマガでは、ちょっと書いたんですけど
去る７月中旬にもやりまして…(笑)
ぎっくり腰のきっかけと症状、経過について
あくまでご参考程度に まとめましたので
ぎっくり腰になってしまった！！
初めてぎっくり腰になったけど、これからどうなるのかな？
…という方への情報として、活用してもらえればと思います＾＾
私の場合…
ぎっくり腰 初回 (わりと重め)
・きっかけ
寝転がってて、起きようとした時(笑)
・症状
やった瞬間 … 腰にズキーッという衝撃が走り、瞬間立てなくなる
やってから数時間 … 物に掴まってなんとか立ち上がり(でも痛い)、足と背中の力を使ってなんとか歩ける(でも痛い)。
・経過
１日目 …起き上がり・立ち上がりが、物につかまらないと出来ない(笑) 歩行も痛くて困難。
２～３日目 … 立ち上がり・起き上がりは１日目と同様。３日目は壁などに寄りかかり歩ける(でも痛い)。
４日目 … 立ち上がり・起き上がりは１日目よりマシだけど、つかまり立ち必須(笑)一旦立てれば、なんとなく歩ける (でもまっすぐ立てなく痛い)。
５日目 … ４日目に頑張って歩いたら、腰をかばって酷使した背筋と脚筋が超筋肉痛に。起き上がりや歩行は、４日目より微妙にマシになった感じ。
６日目 … 筋肉痛相変わらず、５日目よりは多少動けるように。
７日目 … 長時間の立ち上がりや歩行は痛みが出るが、なんとなく動けるように。
～約２週間 … 座ってたり立ってたり、同じ姿勢でいると腰が痛い。日常生活は通常に出来るレベル(でも、ふいに痛い)。
１ヶ月～ … だいたい、通常通り！！
ぎっくり腰 ２回目(一番ひどい)
・きっかけ
子どものバク宙でキックされた
・症状
やった瞬間 … 腰にズキーッという衝撃が走り、何かずれたような感触があり、瞬間崩れる(笑)
やってから数時間 … 物に掴まってなんとか立ち上がり(でも痛い)、足と背中の力を使ってなんとか歩ける(でも痛い)。
・経過
１日目 … 全く起き上がれない😂寝ている方向を変えようにも痛くて出来ない。
無理やり立ち上がったら立ちくらみして倒れた(笑)
２～４日目 … １日目と同様。４日目は物につかまってなんとか立ち上がれる(でも痛い)。
５日目 … 起き上がり、立ち上がりは物につかまって出来る(でも痛い)。一旦立てれば、なんとなく歩ける(でも痛い)。
６日目 … 前日ちょっと歩けて調子に乗って動いたら、腰をかばって酷使した背筋と脚筋が超筋肉痛に。起き上がりや歩行は５日目より多少マシな感じ。
７日目 … 筋肉痛相変わらず、５日目よりは多少動けるように。
８日目 … 長時間の立ち上がりや歩行は痛みが出るが、なんとなく動けるように。
～１ヶ月 … 座ってたり立ってたり、同じ姿勢でいると腰が痛い。日常生活は通常に出来るレベル(でも、ふいに痛い)。
２ヶ月～ … だいたい、通常通り！！
ぎっくり腰 ３回目(比較的軽症)
・きっかけ
座っている時に、向きを変えようとした
(なんでやねん！)
・症状
やった瞬間 … 腰がピキーンとして、これまでの経験上ヤバいと思いフリーズ(笑) 案の定、以降の立ち上がりが厳しい。
やってから数時間 … 物に掴まってなんとか立ち上がり(でも痛い)、なんとかやらねばならない洗い物をやる(でも痛い) ←経験上、時間が経つと余計動けなくなるので、さっさとやりました(笑)
・経過
１日目 …起き上がり・立ち上がりが、物につかまらないと出来ない(笑) 歩行も痛くて困難。
２～３日目 … 立ち上がり・起き上がりは１日目と同様。３日目は壁などに寄りかかり歩ける(でも痛い)。
４日目 … 立ち上がり・起き上がりは１日目よりマシだけど、つかまり立ち必須(笑)一旦立てれば、なんとなく歩ける(でもまっすぐ立てなく痛い)。
５日目 … ４日目に腰をかばって歩いた影響で、背筋と脚筋が超筋肉痛に。起き上がりや歩行は、４日目よりマシになった感じ。
６日目 … 筋肉痛相変わらず、５日目よりは多少動けるように。歩くよりもただ立ってる方がつらい。
７日目 … 子どもの抱っこやジャンプ系は無理だけど、だいたい通常通り動けるように。
🔼
ぎっくり腰３回目の現在はここまでの経過です。
…と、歴史を見てみると
全然大したことしてないのに、ぎっくり腰発生してますね(笑)
よくイラストとかある、
重い段ボール持ってなったことないわ(笑)
最近やった３回目に至っては、
座っている時に向きを変えようとした
↑
本当なんでやねんって感じですが(^^;
その直前に、娘の体操練習の補助とかはやってたんですけど
ピキーンとなったのは、ひととおり練習が終了して
座っててて向きを変えようと振り向いた時です(笑)
もう、数回やって自分のパターンがわかってきましたが
だいたい、やってすぐよりも
翌日に動けなくなりますね。
で、
数日後に、腰をかばって動くから背筋や脚が筋肉痛になる…
そして、
約１週間で、日常生活にさほど支障なく動けるようになる♪
ひどかった２回目は、かなり長引きましたが
私の場合は、基本病院に行かず日にち薬で徐々に治っていってます。
もちろん、
あまりに激しい症状の場合は病院の受診をオススメしますが
無理に動いて外出(病院へ)するのも、余計ひどくなる可能性大なので
まずは安静に、
痛過ぎて動けない時は無理に動かない❤️
ただ、堕落しすぎても筋力落ちて治りが遅くなるそうなので(笑)
少し良くなって動けそうな時は、
リハビリ程度にでも動いておくといいかなと、何度もぎっくり腰をやってきた経験から思います。
自分の記録としても、今後の参考に残したかったのもあり
(たぶんまたなるから…)
ぎっくり腰で経過が不安な方へ、情報提供を差し上げたかったのもあり
今回のブログは「ぎっくり腰」について書かせていただきました＾＾
※ちなみに、25キロの粉袋をかついでたベーカリー時代は、全然腰は大丈夫だったんですけどね
(年ですね！！)
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