5キロ痩せる以上の感動を！
心と体のリズムを取り戻し理想の自分になる🧡
ダイエットリズムコーチ冨田麻由です。
心と体のリズムを取り戻し理想の自分になる🧡
ダイエットリズムコーチ冨田麻由です。
1歳7歳11歳の3児の母
（元精神科病院管理栄養士）
生まれ持った遺伝子タイプに合わせて
自分を【知る】から始まるリズム創り
ダイエットサポート
心を温めるお手伝いをしています。
夜のごはんで
気をつけるポイントを
お伝えしています。
よく、
夕食は20時までに食べ終わりましょうとか
20時以降は食べないほうが良いとか
寝る前2〜3時間は食べないほうが良いとか
聞きますよね？
じゃあ、
20時過ぎちゃったら
夕飯食べないほうが良いの？
夜遅くなったら
食べないほうが良いの？
そうではありません。
軽めの夕食を
食べましょう。
と言っても、
一言でこれを食べると良いでしょうと
お伝え出来ることではなく、
お一人おひとりの
今のライフスタイルを伺って
お伝えするのが適切なのですが
本日の問いに答えるならば
朝・昼食と食べていて
夕食が遅くなったのであれば
軽めの夕食を摂ることを
おすすめします。
その理由は、
血糖値のリズムを
崩したくないから。
血液中のブドウ糖濃度を
血糖値といいますが、
その乱高下があるのは
望ましくないのです。
穏やかに上昇して
穏やかに下がる。
それが良い状態です。
それが
ジェットコースターのように
乱高下してしまうのは
血糖値に関わる臓器を
過剰に働かせてしまって
いるのです。
血糖値は食事を食べると上がり
食事を食べない時間が続くと
徐々に下がってきます。
つまり、
私たちは3度の食事で
血糖値のリズムを刻んでいる訳です。
だから、
食べない時間が長すぎると
空腹時間が長かった後の
食事を食べた後の血糖値は
急上昇してしまう訳です。
だから、
血糖値のよいリズムを
刻むために、
食べないより
軽めに食べたほうが
血糖値は穏やかに
上下していけるのです。
だから、
20時過ぎたとしても
軽めのごはんを食べる。
または、
予め遅くなるそうなら
先におにぎりなどを食べておくと
後はスープなどの
軽めの食事を摂れば
血糖値のリズムは良くなります。
遅い夕食はこちらもご参考にされて下さい。
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