自己肯定感を育てて愛おしい自分に🧡
冨田麻由です。
生まれ持った遺伝子タイプに合わせて
自分を【知る】から始まるリズム創り
ダイエットサポート
心を温めるお手伝いをしています。
夜ごはん遅い時何食べたらいい？
そんな時の食べ方は
2回に分ける！
小6娘が今月から
スイミングスクールを変更して
遅い時間帯になりました。
18:30〜19:40の為
帰宅は20時前。
そこから夕食食べたらお腹空くし
夜遅い夕食は体に良くないよね…
ということで、
早めに17:45に食べて
帰宅後に少し食べます。
この時の食べ方を
お伝えしますね。
最初に食べる夕食は
ごはん→全量
主菜、福菜→2/3くらい
帰宅後に
主菜、福菜→1/3くらい
を目安にすると
お腹も空かず、
しっかりスイミングでも泳げて
帰宅後も食べて寝るだけなので
サクッと食べてお風呂に入ります。
今日の夕食だと
ごはん、
鶏団子スープにしました。
1つの鍋で主菜も副菜も取れるから
おすすめです。
しそ入り鶏団子
さつまいも
セロリ
筍
人参
しめじ
塩麹で味付けです。
運動前はしっかり
エネルギー出していきたいので
炭水化物のごはんを食べましょう。
そして、
消化に負担のかかるたんぱく質は
寝る前に沢山摂りたくないので
早めの夕食時間に摂ります。
帰宅後は
お腹も空いていますが
野菜たっぷりスープで
満たされます。
習い事に限らず
20時以降の飲食は
体脂肪の蓄積しやすい
時間帯なので、
2回に分けて食べる事を
おすすめします。
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