松本真理子＠Mariフラメンコ教室です
。
昨日のサンブラクラス後、ソレポルクラスの人たちと
肩甲骨のインナーマッスル ローテーターカフのトレーニングをしました
。
サンブラクラスは、マントンシージョというショールを使って踊りますが
肩回りや腕の筋肉が弱いと
踊りこみをした時に肩や腕を故障しやすいので
けが予防のためとパフォーマンス向上のために
サービスでトレーニングをしています
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ローテーターカフって、日常では使わない筋肉ですが
フラメンコ舞踊に必要な筋肉です。
ローテーターカフとは、肩甲骨のインナーマッスルのことで、
肩甲下筋（けんこうかきん）、棘上筋（きょくじょうきん）、
棘下筋（きょっかきん）と小円筋（しょうえんきん）の4つの筋肉の総称です。
棘上筋はブラソを上に上げる時に使う背中のインナーマッスルで、
肩甲下筋（と大円筋）は上腕を内旋させる働きがあり、
フラメンコらしいブラソのラインをだすのに重要な筋肉の一つです
。
つまり、ブラソ（腕）をあげる時に
インナーマッスルの棘上筋が使えないと三角筋であげてしまうし、
（背中の筋肉も使います）
上腕を内旋させる肩甲下筋が弱いと、フラメンコ独特のブラソのラインがだせません
。
インナーマッスルのトレーニングは結構難しいんです
。
何故ならインナーを鍛えるつもりがアウターマッスルを鍛えてしまうことがあるので。
フラメンコは上腕を内旋して踊りますが、
肩甲下筋が使えないとフラメンコのラインがだせません。
肩甲下筋は腕につながっていて上腕を内旋する働きをします。
四十肩五十肩で手が上がらなくなる人は、
この肩甲下筋や棘上筋などのローテーターカフがとても弱いんです。
日常で使わない筋肉なので鍛えましょう。
どうやって鍛えたらいい？
とわからない方は
基礎テクニカアーカイブ動画（販売中）がお勧めです。
“背中で踊る ブラソとクエルポ２”動画の前半は、
ローテーターカフのトレーニングと
ストレッチをしてから後半にテクニカをしています。
普段使わない筋肉を目覚めさせて鍛えるテクニカでラインが変わってきます
。
受講したくても受講できなかった人のために、
解剖図や解説文をいれて編集した動画を以下特別価格で販売しています。
この動画を見ながら一緒にトレーニングとテクニカをしてみませんか？
この動画は音楽もつけ、わかりやすく解剖図もいれています。
自宅でできる内容なので、自粛中に体を動かすことができます
。
■レッスン動画受講生からの感想コメント
私の身体は随分変わりました！と熱い感想コメントをいただきました
何よりすごいのは生徒側に立って見ていただけるところ、と感想コメントいただきました
深い筋肉の話からフラメンコに繋がっている講座は唯一無二！と感想コメントいただきました
講座を受けた後は腕が楽に上げる事が出来また肩も下がっていました！と感想コメント
松本真理子
◆基礎テクニカ“背中で踊る ブラソとクエルポ２”
2021年1月のレッスン、背中で踊るために必要なトレーニングとテクニカ、
フラメンコ独特のブラソラインをだすためのテクニカ、パソ・デ・ブレリアの基本と体の使い方
限定公開動画（64分） 2200円（税込み）
※動画URLは無期限のもので何度も見て学べます。
内容）
・肩回りのストレッチ
・ローテーターカフのトレーニング
―上腕を内旋する肩甲下筋のトレーニング
―上腕を外旋する棘下筋のトレーニング（筋肉のバランスを整えるために）
―棘下筋を別角度でトレーニング
―肩甲下筋を別角度でトレーニング（→踊る時に踊りやすくなる角度）
※トレーニングチューブを使用しています
・背中（菱形筋など）のトレーニング
・腕をあげるインナーマッスル 棘上筋トレーニング
・ブラソのトレーニング（インナーマッスルを使えるように）
・ブラソのテクニカ
―上腕の内旋
―菱形筋トレーニングで猫背改善
―背中（僧帽筋下部、広背筋、大円筋など）の収縮トレーニング、肩が上がらないようにするために
―背中を使ってブラソを動かすテクニカ ←とても重要なテクニカ！
―背中、腕周りを自分でコントロールするためのテクニカ（スペインの著名なロサリオ・トレドから学んだテクニカ）
―背中を使って踊りにつなげていくテクニカ
・クエルポテクニカ 背中を使って
・ブラソとクエルポテクニカ フラメンコらしい基本の動き
・レコヘールセとパソ・デ・ブレリアの基本（パソと体の使い方）
・足のテクニカ
★補足説明
昨年の”ブラソとクエルポ”の動画と、トレーニングは少し同じですが違うトレーニングもしています。
テクニカも同じものもあれば、違うものもあります。
筋肉に対してアプローチを変えていくことで、身体能力を上げていきましょう。
こちらも絶賛販売中!
◆基礎テクニカ”ブラソとクエルポ”
肩回りのトレーニングとストレッチ
2020年12月のレッスン、フラメンコに必要なラインをだすために必要なトレーニングとテクニカ
限定公開動画（66分） 2200円（税込み）
※動画URLは無期限のもので何度も見て学べます。
内容）
・ハムストのストレッチ（前屈ストレッチの柔軟性が短時間で変わります！）
・肩、背中、大胸筋などストレッチ（ストレッチをしながら、腕と背中のつながり、胸とのつながりを感じるすトレーニング）
・クエルポ（上体）のトレーニング（前側と後ろ側の収縮と弛緩）
・腕、肩甲骨、背中のストレッチ
・菱形筋のトレーニング（猫背改善）
・僧帽筋下部のトレーニング（肩をおろして踊るために）
・肩・腕周りのストレッチ（肩回りがかたまっているとブラソのコントロールがきかないのでほぐします）
・上腕を内旋する肩甲下筋のトレーニング
・腕をあげるインナーマッスル 棘上筋トレーニング
・ブラソテクニカ
―インナーを使って上腕を内旋するトレーニング
―僧帽筋下部を使ってブラソを動かすトレーニング
―菱形筋トレーニング
―僧帽筋下部のトレーニング
・クエルポとブラソテクニカ
・レコへ―ルセとパソ・デ・ブレリアの基本
・ブレリアのマルカール（踊る時にフラメンコのラインがだせるように）
・クエルポテクニカ
・クエルポと顔のテクニカ（フラメンコ独特の体の使い方）基礎と応用
・マルカールとブラソテクニカ（体のどの筋肉を使うか解説付き）
・タンゴのジャマーダテクニカ
・筋肉の収縮と弛緩について解説
・足のテクニカ
大好評発売中！
◆踊りに必要な体について学ぶ特別講座
2020年12月の特別講座、踊りに必要な筋肉の解説と解剖図、トレーニングやストレッチ方法とテクニカ
・約2時間の解説動画（限定公開動画）と16ページの解剖図いり解説テキスト
4400円（税込み）
※解説動画URLは無期限のもので何度も見て学べます。
内容）
第1章 筋肉の基礎知識
１，筋肉について
２，筋肉の収縮と弛緩（しかん）
３，インナーとアウターマッスル
第2章 ブラソをきれいに見せるために必要な筋肉について
・広背筋
・ローテーターカフ
・大円筋
・僧帽筋
・菱形筋
・前鋸筋
・大胸筋
・三角筋
第3章 まっすぐ立つために必要な体幹に働く筋肉について
・脊柱起立筋
・腹斜筋
・腹横筋
・腹直筋
・腸腰筋
・骨盤底筋群
第4章 足を打つために必要な筋肉について
・足底筋群
・ふくらはぎ
・腓骨筋群
・前脛骨筋
・ハムストリングス
・内転筋
・大腿四頭筋
・お尻の筋肉
・外転筋と腸脛靭帯
対象者）
フラメンコを学ぶ練習生、セミプロ、プロで
体のことをもっと探求したい人
どの筋肉を使うのか頭で理解したい人
足の音がきれいにならない人
踊っているとフラフラする人
教え方を学びたい人
こういう人たちは、この動画はとても役にたちます。
★補足説明
特別講座の方は、ブラソの内旋に必要な肩甲下筋と大円筋、広背筋についての解説とトレーニングをしています。
ですが時間の関係で腕をあげるインナーマッスル 棘上筋についてのトレーニングは出来ず、
肩甲下筋のトレーニングも少ししかしていません。
そのため、12月の基礎テクニカ“ブラソとクエルポ”テクニカで、
この棘上筋のトレーニングと、あまり出来なかった肩甲下筋のトレーニングをしています。
またテクニカをしながらどの筋肉を使うか解説をしているので、
頭で考えながら学びたい人にはとても役にたつ動画です。
ブラソのラインがきれいに出せない人は、
特別講座と基礎テクニカ“ブラソとクエルポ”動画セットで学ぶことをお勧めします。
■お申し込み方法
メールタイトルに購入したい動画のタイトル（例えばブラソとクエルポ２）と明記の上、
名前（フルネーム）、フリガナ、携帯電話番号、メールアドレス（パソコン）、携帯アドレス、
以上必要事項を書いて、メールでお申し込みをしてください。
スタジオ プランタ・イ・タコン 事務局
Tel&Fax: 06-6900-3877
お申し込みをいただいた後、受付メールを返信させていただきますので、
指定の銀行口座に受講料を振り込んでください。
海外在住者の方はPaypalで支払いが可能です。
Paypalで支払い希望と明記していただければ、支払いに関するメールをさせていただきます。
支払いを確認後、動画URLデータを、特別講座はURLと教材テキストをメール添付にてお知らせします。
まれにメールが届かないことがあります。携帯メールアドレスは、
パソコンからのメール受信拒否設定されている方が多く、送受信できないことがよくあります。
またhotmailアドレスは、当方からメール送信できないことがありますので、
なるべくhotmail以外のアドレスをお知らせください。
２日たっても返事がない場合、大変お手数ですが事務局までお電話をください。
みなさんの体改革のお役にたてますように
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健康志向で楽しみたい人から、趣味でも志高く探求する人、
プロを目指す人まで、質の高いレッスンを望む人達が
全国から集まるフラメンコ教室（大阪）です♪
