松本真理子＠Mariフラメンコ教室です
。
「先生は、発表会当日、何をお食べになりますか？」
生徒から、発表会をエネルギッシュに過ごすための
食事アドバイスを聞かれました
。
私は発表会当日とても忙しいので
あまり食事をとる時間がないこともあり
ほとんど食べません
。
朝食に白米をしっかり食べ
ランチはおにぎりとバナナを食べるくらいで
本番前に少しチョコレートを食べます
。
フラメンコ界を代表する著名なカンタオール ダビ・ラゴスから
「本番前にチョコレートを食べると
ホアキン・グリロみたいな早い足が打てるようになるぞ！」
というアドバイスをもらったことがあります。
（ホアキン・グリロはフラメンコ界を代表する踊り手のことです）
一流アーティストと数多く仕事をしているダビに言わせると
多くのアーティストが本番前にチョコレートを食べているとか
。
このアドバイスをもらってから
本番前は少しチョコレートを食べています
。
チョコレートを食べただけで
ホアキンのようなすごい足が打てたら
いいんですけどね～
。
気持ちだけはホアキン・グリロ
！
話がそれました。
発表会当日は、スタッフやアーティストに弁当を用意するので
以前は私もその弁当を食べていましたが
いつも食べる時間がなくてほとんど残すので
最近は自分用の弁当は注文していません
。
本番前はあまり食べ過ぎると
体が重くなり
かつ緊張でお腹が少しゆるくなりやすいので
トイレが近くなります。
そのため、本番日直前にあまり食事はとらないようにしています。
舞台上でトイレに行きたくなっても行けませんからね
。
ただし、重要なのは
本番数日前にしっかり食べてエネルギーを蓄積させることです。
フラメンコの本番はとてもエネルギーが必要なので
本番前の炭水化物摂取は必要です
。
力強く踊るために
本番3日前から炭水化物をしっかり摂取した方がいいです。
白米やパスタがお勧めです。
マラソン選手は、試合で最大のパフォーマンスをするため
試合の1週間前に炭水化物を制限して身体を追い込み
体のグリコーゲンを消費・枯渇させます。
そして、試合レース3日前からは控えていた炭水化物を大量に摂取し、
トレーニングを控えながらエネルギーを貯め込み
試合にのぞみます。
長時間のパフォーマンスが必要な場合
この方法で望むと、より長く高いパフォーマンスが維持できるんです。
発表会当日、私は長丁場で走り回ります。
お昼から場当たり、ゲネでは客席から舞台全体の動きを監修して
舞台に近寄って生徒に立ち位置の指示をだしたり
客席にいる照明スタッフに指示したり
音響スタッフに指示したり
体も神経も使います。
コンサート本番ではパルマを叩き
ヘトヘトになった頃に踊ります。
私にとっては、まるでマラソンみたいな1日です
。
そのため、マラソン選手の調整法を
10年くらい前からとりいれています。
フラメンコ流調整ですけど。
本番の2週間前に糖質（炭水化物）制限をして
グリコーゲンを枯渇させ
ダイエットもします。
本番の３～4日くらい前から少しずつ
炭水化物をとり始めると
グリコーゲンが通常より貯蔵されやすくなり
長くて高いパフォーマンスに繋がります。
ただし、いきなり大量の炭水化物を摂取すると
下痢になりやすく
体調不良になりやすいので注意が必要です。
炭水化物に含まれる食物繊維が多すぎると
便が緩くなります。
私も経験したことがあるので
気を付けてください。
本番日に胃腸の調子が悪くなって
トイレからでれなくなる、なんてことにならないように
。
もし今、炭水化物制限をしている生徒がいるなら
今日から通常の食事に戻してください
。
話をまとめると
つまり
・発表会本番数日前は炭水化物をしっかりとること
ただし取り過ぎに気を付けましょう
・発表会当日は、緊張でお腹がゆるくなりやすいので
あまり食べ過ぎないこと
朝食はしっかりとり、ランチは軽め、本番前も軽めの食事にしましょう。
お腹がすいて力がでないという人は、無理をしないように。
栄養ドリンクもお勧めです
。
とにかく発表会本番で体調を崩さず
ベストな状態で踊れるようにしましょう。
Mariフラメンコ教室 発表会までの制作ドキュメント動画（約15分）
松本真理子のセビジャーナスconマントン（約1分）
スペイン へレス・フェスティバル・オフで松本真理子リサイタルコンサート ２０１９ （約6分）
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