松本真理子＠Mariフラメンコ教室です
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いつもアクセスをありがとうございます
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レッスンでどんな筋トレをしているのか知りたい！
というご要望があったので
中上級 カーニャ・コン・マントンクラスの
筋トレの一部をご紹介します
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椅子を使った筋トレで
殿筋と内転筋、大腿四頭筋など下半身強化トレーニングです
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体幹も鍛えられます
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片足ずつ20回を2セットはします。
4連の足を打つ人は
足をしっかり鍛えることで
足音が変わります
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ハムストの筋トレです。
２０～３０回。
レッスン中、それほど時間が取れないので
1セットだけですが
３セットが理想。
このトレーニング中、そんなにしんどくないんですが
次の日に筋肉痛がきます
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ダンベルの重さを増やすと
ハムスト、内転筋までしっかり鍛えられます。
私は１６．５キロの重さでトレーニングをします。
生徒は２キロ×２か３キロ×２、体力ない人はペットボトルでします。
そのうち
もう少し重いダンベル買います。
4連の足や、タコンが弱い人は
足の筋肉のバランスが悪いので
前側の大腿四頭筋だけでなく
ハムストもきちんと鍛えましょう。
これは殿筋を中心とした下半身強化で
自重でもハードです。
片足ずつ20回を２～3セットしましょう。
美尻目指したい人は
とってもお勧めのトレーニングです。
私は8キロ～１０キロくらいのダンベル使って
トレーニングをします。
腕周りの筋トレ。
マントンやバタで踊る人は
腕周りをしっかり鍛えましょう。
ブレリアの速いテンポでマントンを激しく回すと
肩を脱臼する人がいますので
そうならないよう
肩回りのトレーニングは絶対に必要です。
生徒は2キロ×２個もしくは1キロ×２個でしています。
20回を２、３セットが理想。
（レッスンでは時間がないので1セットだけですが）
私は３．５キロ×２個でしています。
動画をとっていませんが
肩回りのインナーマッスル強化も大切です
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今度撮影してアップしますね
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無編集の動画ですが
どんな筋トレをしたらいいかわからない人は
参考にしてください
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尚、筋トレで使う椅子やダンベルは
毎回使う前と使った後に
消毒しています。
大スタに消毒液をたくさん置いて
みんなで共有するものは
必ず消毒して
コロナ感染予防に努めています。
♯セビジャーナスつなぎ ♯松本真理子のセビジャーナスconマントン
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