家族の食事や
日々の掃除・洗濯などの家事
仕事のなかの作業、など、
手抜きできてますか？
毎食全部手作りで、
おかずが何品もないとダメ
掃除は必ず毎日
隅から隅までしないとダメ
仕事は言われたとおりに
作業を全部しないとダメ
そのように厳しく
自分に鞭打っていませんか？
それで苦しくなって
過食していませんか？
35年にわたる
『摂食障害＋複数の依存症』を
止めることのできた
簡単で無理な深掘りなしの
自分と向き合う方法で
回復をサポートしています。
摂食障害・依存症回復サポート
MICHIRUです。
20年以上、
過食嘔吐・非嘔吐過食が止まらなかった
わたしもそうでした。
特に結婚しているときは、
毎食、全部手作りで
毎食最低5品作らないとダメ
食べた後はすぐに全部片づけて、
シンクとガスレンジを
ピカピカに磨かなければダメ
掃除は1日おきに、部屋の隅から隅まで
ホコリとりにハタキをかけた後、
動かせるものは全部動かして
掃除機をかけて、
最後に床の拭き掃除をしないとダメ
洗濯は取り込んだらすぐに
全部畳んでしまわないとダメ
そう思っていましたし、
いつもそのようにしていました。
もともとADHDで片づけが苦手で、
時間の配分がとても苦手ですから、
毎日何時間もかかりました。
それで、やりたいことが出来なくて
ずっとイライラしていましたし、
夫に手伝ってほしいけど、
夫に頼むと、汚れが残っていたりで
また自分でやり直すことになるので
結局全部自分でやって、
ずっとイライラして怒っていました。
これを読んでるあなたは、わたしと似たようなことを
していませんか？
そのイライラから過食していませんか？
わたしもそうですが
摂食障害持ちさんは
完璧主義の傾向やゼロ100思考がとても強い方が多いです。
なので、
手抜きをする、
ということがよく分かりません。
自分がいっぱいいっぱいで、
もうすでに、頭の中はパンクしていて、
苦しくて、助けてほしいのに我慢するので、
その苦しさから
過食や過食嘔吐してしまいます。
なので、
ここまでやらないと自分が許せない！
家族に対しての
やるなら私と同じだけやってくれないと許せない！
という氣もちを
手放して行くようにしましょう。
そのためには
なぜそこまで、完璧にやらないといけない、
と思っているのかを
自分に聞いていくとよいですよ。
書き出すと、さらにハッキリします。
例として、わたしの場合、
料理を必ず手作りで5品以上用意しなければならない！と思いこんでいたのは、
①元夫に料理を褒められたから。
②もっと喜んで欲しいから
③元夫に高血圧があるので、バランスよく食べて欲しいから
④褒められたいから。褒めて貰えないと、自分には価値がないと感じるから
⑤料理以外の家事がまともに出来ないから、そこで認められて、点数を稼がないと見捨てられる、という思いがあるから。
このような感じでした。
そこにあるのは、
褒めてほしい、
わたしの存在価値を認めて欲しい、
不安を埋めて欲しい、
という不足感。
その根っこは
見捨てられたくない、
1人になりたくない、
1人では生活できないし生きられない、
孤独に耐えられない
そんな思いでした。
その恐れを見ないようにするために、
過食や依存症がわたしには必要でした。
その事に氣づいて、
自分のその氣もちが存在することを認めてあげることで、
少しずつですが、
1人でいることに不安がなくなり、
自分で自分を認めることが出来ていって
過食や依存が必要なくなっていきました。
～調理師MICHIRUの手抜き料理～
味にも栄養にもこだわってますが、手抜きが一番ですｗｗ
●よく作る、本格的な味の手抜き味噌汁●
キチンとだしをとったものに近い
ちゃんと作った味噌汁の味になります。
一杯分
味噌（だしの入ってないもの）ティースプーン山盛り1杯くらい
削り節１P（同量のイワシ節やサバ節でもOK）
もしくは
カツオ粉やイワシ粉 ティースプーン半分くらい
乾燥わかめやとろろ昆布 適量
お椀に入れて、ポットのお湯を注ぐだけ
味噌の量は、椀の大きさや好みに応じて変えてください
●お疲れ時に、ヘルシーなぶっかけ丼●
炭水化物が怖かったら、ご家族にどうぞ。
どんぶりにご飯を用意します。
玄米ご飯や分付き米ご飯がおすすめ
3個パックの豆腐１こ
生卵１こ
納豆 1パック
好みのゆでた野菜 好きなだけ
（あればで。冷凍でOK。めかぶでも）
かつお節（けずりぶし）１P
大袋なら、好きな量でOK
全部をご飯に乗せて
お醤油適量をかけて、混ぜるだけ。
ねばねば丼みたいな感じで、ヘルシーです。
まぜまぜしたのが苦手な方は無理ですね。
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