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食べやせで、
自信あふれる私にシフト
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68kg→51kg /160㎝
【食べながら半年で１６kg痩せた】
【元おデブ♡看護師ダイエットサポーター】
たぐちまなえです
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こんばんは〜☆
元どすこいおデブ、
看護師ダイエットサポーターの
田口愛恵です☆彡
前回の記事は、
運動よりも寝る方が、
痩せるんです！
１分でも早く
寝るが勝ち！
という、、、
なんとも嬉しく、
びっくりで、
そんなバナナ？！な、
そんな内容でした
え？
まだそんなバナナ、見てないって・・？
ぜひ、見てみてくださいね！
だって！
カラダのメカニズムで
決まっているんです！
運動しなくても痩せたい方は
おすすめです
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寝不足の日って、
頭もスッキリしないし、
気分も悪いし、
つい食に
走っちゃうんですよね
（経験ありまくり〜
）
実際に、ある研究でも
1日の睡眠時間が8時間未満の場合、
ストレスホルモンの
コルチゾールが多くなり
腸内細菌に影響が・・
代謝を落とす原因になる。
という結果が
あるそうです・・・
でも実際さ・・・？
そんな寝る時間
とれないから！！！
そう思っている人は、
いませんか？
今日は、
睡眠時間がとれない
あなたでも、
短い睡眠時間で
食欲コントロールする方法
を、お伝えしますね！
今日の内容を
実践していただけると、
忙しくても、
食欲コントロールが簡単に！
爆食を防ぐことができますよ
ということで、
今日も〜？みんなで〜？
セーの！レッツラゴっ！
私の睡眠時間はいずこへ・・・？
夜、、、
子どもを寝かしつけてから、
洗濯して、乾かして、
子どもの明日の準備、
そんなことやってたら
あっという間に０時回ってるし、
朝もやることいっぱいあって
５時起きだし！！！！
え？私の睡眠時間？
４〜５時間しか
寝れないんですが！！！！
実際、
お仕事もして家事もして育児も・・
どれだけ頑張っても
睡眠時間の確保って
むずかしくないですか？
私も、看護師時代には、
夜勤前に２時間ねて
夜勤明けに４時間ねて、とか
ちょこちょこ寝てて
まとまった睡眠が
取れなかったんです
（どんどん疲れと脂肪が
たまって、この顔・・笑）
そして、
寝不足でイライラして食べちゃうし、
食欲コントロールなんて
みじんもできなくて、、、
ついには２６歳で
こんなお腹の完成
（ズドーーーーン）
腕もパンパンですね（ ; ; ）
鏡に映った時間を見て、
「もう私はこのまま太っていく
一方なんだ」
そう思っていました。
でも！！！
この睡眠と食欲の関係を学んで
あることを意識したことで、
食欲コントロールが
かなりしやすくなって、
爆食する頻度も減りました！
結果、お腹も
３ヶ月でこんなにスッキリとっ
さて、お待たせしました♪
寝る時間がとれない看護師時代に
食欲コントロールしながら、
１４キロ痩せることができた
夜のプチ習慣を！！！
ご紹介しちゃいますね♪
まず、
睡眠時間がとれない方でも、
ホルモンを調整して
痩せ体質になれる方法・・・
ズバリ・・・・！！！！
睡眠の質をあげること！
そうなんです！
実は、睡眠の質も
ホルモンに影響していて、
冒頭で話した、
ストレスホルモンの
「コルチゾール」ですが、
質の高い睡眠がとれないと、
このストレスホルモン
コルチゾールが増えて、
反対に、食欲を抑えるホルモン
「レプチン」の分泌量が
減ってしまうんです＞＜
なので、、、
完全なる・・・・
『『『食欲暴走状態』』』
の出来上がり・・・！
なので、
睡眠の質をあげることが
痩せ体質になる秘訣なのです
睡眠の質を上げるには・・？
では、
睡眠の質をあげるには
どうするのか？
ポイントいきますネッ！！
１、寝る時間の２時間前には
食事を終わらせておく！
これはとても重要！！
なんでかというと、
食べ物が消化されていない状態って
まだお腹は動いている状態！
消化が終わってないカラダは
リラックスモードに
入れないんですよね＞＜
そうなると、当然
睡眠の質は
下がってしまいます＞＜
ある程度、消化を
終わらせた状態で寝ることが
ポイント！
２時間前には、
ごはんは済ませておくのが
オススメです
２、お風呂に使って、
カラダを温める
そう！
リラックスモードが大切！！！
お風呂にしっかり浸かることで、
血流がよくなって、
リラックスモードになるので、
睡眠の質が上がります♪
湯船に浸からない時は、
足が冷えてなかなか眠れなかった時が
ありましたね・・
まさかダイエットにも
影響していたとは・・
＝＝＝＝＝＝＝＝＝
以上！！！
この２つです＾＾
これだけ？？？
いやいや、これ！！！
舐めたらあかんのですっっ！！！！
次の日の、
カラダと！
メンタルと！
食欲に！
直接影響してきます！！！
これで、私のダイエットは
確実に進みやすくなりました
ラク〜〜〜〜〜〜〜に、
痩せたい人は、
睡眠の質も大切にしてみては、
いかがでしょうか？♪
っということで、
今日はこの辺で
終わりますねっ！
もっと、食べて痩せる方法を
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家に帰ると怒ってばかりの、鬼のママ。
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このメルマガを読むことで
『痩せてスキな自分に変わる』
糸口が見つかると思います＾＾
そのヒントをたっぷり吸収して
いただけたら、うれしいのです♡
ではでは、今日も最後まで見ていただき
ありがとうございました〜
心から、あなたの人生応援しています
ではではまた明日っ！
メッセージはわたししか
見れませんのでご安心を＾＾
どうか、あなたの人生を。
あなたがあなたらしく
生きられますように。
いつもたくさんのメッセージ
ありがとうございます＾＾
一般社団法人Belle Life Style 協会
認定パーソナルダイエットサポーター
田口愛恵
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