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食べやせで、
自信あふれる私にシフト
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68kg→51kg /160㎝
【食べながら半年で１６kg痩せた】
【元おデブ♡看護師ダイエットサポーター】
たぐちまなえです
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「食べて痩せる」基本の３Step☆
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こんばんは〜！
元どすこいおデブ、
看護師ダイエットサポーターの
まなぴーです
最近お悩みで、
「夜の痩せる習慣のお悩み」
が、とっっても多いんですね！
□ 残業で夜ごはんが
遅くなってしまう
□ 夜勤中のごはんって
どうすればいいの？
□ やっぱり寝ないと、
痩せるのって難しいですか？
あなたはいかがですか？
よるの問題多いんですよ
・・・実に多い！！！
なので、
今日から３日間は
夜に着目！！！
私が実際に
受講生様にお伝えている
「激やせ習慣」を
大公開しちゃいますよ！
ということで
そんな初日は・・・
残業で遅くなっても大丈夫！
夜遅くに食べても太らない
夕食の食べ方〜！
わたしが
看護師時代の残業で遅い生活、
不規則勤務でも
実際に、−１４キロした
ある方法もお伝えしちゃいます♪
ごめんなさい。
むしろ、普通に食べてるよりも、
こっちの方が痩せちゃうかも
しれません・・（笑）
ということで、
今日も〜？みんなで〜？
セーの！レッツラゴっ！
夜遅いとなぜ太るのか
「夜遅い時間に食べたら太る」
これはもう、常識ですよね！
これは、本当で、
ある時計遺伝子が関係していて、
１５時に食べるのに比べて、
夜に食べると２０倍太るデータが
出ているんですよね・・
なので夜遅い時間は
太りやすい時間帯ということ！
そしてもう一つの原因としてあるのが、
夜の睡眠の質が落ちるから。
なんですが、夜ご飯が遅く、
食べたものを消化する前に寝ると、
消化活動が
行われている状態なので、
睡眠の質が落ちます。
睡眠中は、
脂肪燃焼ホルモンが
出る時間帯で、
しっかり睡眠がとれると
ねている間に脂肪燃焼が進みます！
しかし、夕食が消化しきれずに
寝ている状態だと、
脂肪燃焼ホルモンが出づらく、
今まで経っても、脂肪は燃えない・・
むしろ、
「たまっていきますけど？」
状態・・
そんなこんなの理由があって、
「夜遅い時間のご飯は太る」
と、言われているのです
じゃあ、仕事柄痩せることって・・
でも・・・仕事柄
残業が多くって。
どうしても夜ご飯が遅くなる・・
やっぱりこんな私には、
痩せられないの？
いやいや、
それが大丈夫なんです！
「夕食の選び方」さえ
気をつければ、
太るどころか、
逆に脂肪を燃やすことができます！
実際に私は、
看護師時代、残業が多くて、
早くても夜ごはんは１９時、
遅い時だと２２時・・（泣）
こんな私でも、
夜もしっかり食べて、
看護師時代に−１４キロの減量に
成功できました！！
しっかり食べながらね？
さて、そんな遅い時間の
夕ごはんの食べ方とは・・？
ポイント３ついきますよっ♪
遅い夜ごはんのポイント☆
１、たんぱく質をとる
まず、夜は朝まで時間が空くので、
しっかりとって欲しいのが、
「たんぱく質」
これが不足しちゃうと、
筋肉が分解してしまい、
代謝がおちる原因に・・
結果、太りやすいカラダに
なってしまうんです＞＜
そして、そのたんぱく質の中でも、
消化に負担のかからない
シンプルなお豆腐や納豆など
選ぶことができると
脂肪が燃えやすいですよ♪
ちなみにお豆腐は、
便通をよくするマグネシウムも
豊富なので、おすすめです♪
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２、お味噌汁をのむ！
これは、とっても重要です！
なぜかというと・・
満腹感が桁違いだから！
夜遅い時間のご飯だと
どうしてもお腹が空いていませんか？
「お腹ぺこぺこだから、
おかずが止まらなくなる（泣）」
なんて方もいるはず・・
そんな方に試して欲しいのが、
ザクギリお野菜のお味噌汁
大きめにカットしたお野菜なら
食べ応えもあって、GOOD！
お味噌汁で、
緊張状態・お疲れモードの体も
リラックスモードに切り替わるので、
夜間の良質な睡眠に
おおおお〜〜〜〜〜きくっ！！！
関わってくるんですよ！！
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以上！
これだけ？！
って思った方もいると思いますが、
ここに気をつけるだけで、
かなりのダイエット効果が
期待できます
ちなみに、
夜遅くても、しっかり
お米も食べたほうが
ダイエット効果が高まる方も
いらっしゃいますよっ！
私は、しっかりお米も食べながら
これを実践したら、
３ヶ月でー９キロ・・！！！
（笑っちゃうくらいです。笑）
では今日はここで終わりです♪
夜遅い時間に食べても
太らないポイント
１、たんぱく質をとる！
（おすすめは、お豆腐・納豆）
２、お味噌汁をのむ！
でしたね♪
残業でどうしても
帰りが遅くなっちゃう＞＜
でも、しっかり食べながら
痩せたい！
そんな方は、ぜひ！！！
お試しあれ〜〜〜！！！
・・・あ、
トマト麻婆豆腐なんか、
良くないですか？
では、明日は、
「夜勤中でも、OK！」
痩せるご飯の食べ方
について、やっていきます！
・・・あ、夜勤じゃなくても、
食欲旺盛で困っている人は、
参考になるので！
ぜひ！見てみてくださいね♪
ではまた明日〜♪
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家に帰ると怒ってばかりの、鬼のママ。
●本当は、優しいママでいたいのにな。
このメルマガを読むことで
『痩せてスキな自分に変わる』
糸口が見つかると思います＾＾
そのヒントをたっぷり吸収して
いただけたら、うれしいのです♡
ではでは、今日も最後まで見ていただき
ありがとうございました〜
心から、あなたの人生応援しています
ではではまた明日っ！
メッセージはわたししか
見れませんのでご安心を＾＾
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どうか、あなたの人生を。
あなたがあなたらしく
生きられますように。
いつもたくさんのメッセージ
ありがとうございます＾＾
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田口愛恵
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