お菓子はおいしいですよね。
食べると幸せな気持ちになりますよね。
でも、食べてしばらくすると
・だるい
・眠い
・憂うつ
・イライラ
などの症状がでることがありませんか。
もしそうなら、低血糖を起こしているのかもしれません。
お菓子＝糖分が多いものというイメージがありますよね。
だから、お菓子を食べたら低血糖になど、ならないような気がしませんか。
でも、逆なんです。
糖質の過剰摂取
↓
血糖値が急激に高くなる
↓
インスリンの過剰分泌
↓
反動で低血糖に
こんなふうに、糖質をとりすぎると低血糖になることがあります。
なぜ糖質のとりすぎで低血糖を起こすのか、
過去の記事に書いているので、
詳しく知りたいかたはそちらをご覧ください。
今回は、低血糖を防ぐためのお菓子や飲み物のとり方についてです。
「お菓子大好き！お菓子を食べない生活なんて考えられない！」
そういった方に「甘いものをやめなさい」とはいいません。
私も昔はチョコレートが大好きで、
チョコレートなしの生活なんて考えられませんでした（今は食べていません）。
大好きなものをやめるのはつらいです。
がまんすると、反動で食べてしまいます。
だから、お菓子とは付き合い方が大切です。
まず、なぜ食べたくなるのかを考えてみましょう。
栄養素が不足していると、
特定の食べものを食べたくなることがあります。
たとえば、
チョコレート・・・マグネシウムの不足
ポテトチップスなどのスナック菓子・・・良質な脂質
栄養素が不足しているときは、
足りない栄養素を食事から補ってあげると、
お菓子を食べたい欲求がおさまることがあります。
たとえばマグネシウムは、ナッツ、大豆、海藻などに多く含まれています。
良質な油とは、必須脂肪酸のオメガ3系脂肪酸のことです。
体内では作ることができないので、食事からとる必要があります。
オメガ3系脂肪酸は、青魚、クルミ、亜麻仁油などに多く含まれています。
心が満たされていなくて、お菓子に手が伸びてしまうこともあります。
足りないものを食べもので満たそうとするのですね。
この場合は、食べる以外の行動で心を満たしてあげると、
お菓子を食べたい欲求がおさまることがあります。
・嫌なことがあるけれどがまんしている
・やりたいことがあるけれどがまんしている
などありませんか。
楽しいこと、好きなことをやっていると心が満たされてきますよ。
甘いものを食べたいときは低糖質なものを選ぶことで、
血糖値の急激な変化をあるていどおさえることができます。
今は低糖質なお菓子がいろいろと売られていますよね。
セブンイレブンだと糖質を50％おさえたドーナツやワッフルなど、
ローソンだと糖質を考えたプチシュークリームなどが売られています。
自分で作るという方法もあります。
こういったサイトが参考になります。
スイーツ | レシピ集 | 羅漢果うまれの甘味料『ラカントS』
YouTubeでも、糖質オフスイーツがいろいろと紹介されています。
お菓子に気をつけていても、
飲み物で結構な量の糖質をとっていることがあります。
ジュースやスポーツドリンクは、
甘いので糖質が多いことがわかりますよね。
ラテなどカフェ系の飲み物には、
砂糖が多く使われていて糖質が多いです。
美容のため、健康のために飲んでいるものにも
糖質が多く含まれているかもしれませんよ。
疲労回復や美肌のために
キレートレモンを飲むことがあるかもしれませんね。
キレートレモン1本（155ｍl）には
約26.6gの糖質が含まれています。
原材料の2番目に砂糖が書かれているので
（原材料名は使用量が多い順に書かれている）、
砂糖を大量に使っていると思われます。
液体は吸収がよいので、
1本飲んだら一気に血糖値があがってしまいます。
そして、その反動で低血糖に。
レモンの成分をとりたいなら、
水にレモン汁を加えることがおすすめです。
健康的なイメージの野菜ジュースも、
糖質を多く含むものがあります。
ニンジンジュースや果物ミックスのジュースがそうです。
果物ミックスではない、
いろいろな種類の野菜を使っているジュースでも、
ニンジン、かぼちゃ、さつまいもなど
糖質が多い野菜類を使っているので、
糖質が多くなりがちです。
野菜ジュースは加熱をすることで
ビタミンB群やビタミンCなど熱に弱い栄養素が壊れているし、
食物繊維があるていど取り除かれてしまっています。
野菜の栄養素をとるなら、野菜そのものを食べることがおすすめです。
でも、野菜料理って作るのが面倒ですよね。
そんなときは、冷凍野菜が役立ちます。
冷凍野菜なら手軽に準備ができるし、
糖質が少ない（野菜の種類にもよる）です。
こんなふうに工夫をすれば甘いものをがまんする必要はありません。
低血糖を防ぐのは、イライラや憂うつ感をおさえて、
気分よくすごすためのはずです。
それなのに、楽しみのお菓子をがまんしたら、
気分よくなんてすごせませんよね。
無理せずに低血糖を防げる方法を考えれば、
イライラ、憂うつ、だるさなどが減って、
気分よくすごせるはずです。
できるところから、一歩ずつやっていけばよいのです。
体と心はつながっています。
心にアプローチする方法だけでなくて、
体から心を整えていく方法もあるのですよ。
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食事は体調だけでなく、メンタルにも影響を与えます。
毎日の食事を見直すことで体が整う。
体が整えば、心が変わってきます。
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