・ダイエット中だから
・忙しいから
・朝はお腹が空かないから
などの理由で、食事を抜くことがありませんか。
朝はバタバタと忙しかったり、お腹が空かなかったりして、
朝食を食べれないことってありますよね。
仕事が忙しいと、昼食を食べられないこともあると思います。
ダイエットをしている方は、
摂取カロリーを減らすために
食事を抜くことがあるかもしれまんせんね。
忙しかったり、やせたかったりすると、
どうしてもそうなってしまうと思います。
でも、憂うつ感やだるさの原因となる低血糖を防ぐためには、
できるだけ決まった時間に食事をとることが大切です。
1日3食をとって低血糖を防ぐことで、
頭のもやがはれて、イキイキとした毎日を
過ごせるようになることを期待できます。
できるだけ決まった時間に3食食べた方がよい理由は3つあります。
1つめはエネルギーの低下を防ぐためです。
低血糖になりやすい方は、空腹時間が長くなると
エネルギーが不足したような状態になってしまうことがあります。
これを防ぐためには、空腹時間を長くしないことが大切です。
こまめにエネルギー補給をしてあげるのですね。
2つめは、空腹時間が長いと
次に食事をしたときに血糖値があがりやすいからです。
空腹時間が長くエネルギーが入ってこない時間が長時間になると、
次に食事をしたときに吸収がよくなります。
「次にいつエネルギーを確保できるかわからないぞ！」と
体は糖分やそのほかの栄養素をしっかり吸収しようとして、
一気に糖が吸収されてしまうのですね。
その結果、血糖値が高くなって、
その反動で低血糖になってしまいます。
3つめは、自律神経を整えるためです。
朝食には体内時計をリセットする働きがあります。
体内時計には脳の主時計と、内臓や筋肉などにある末梢時計とがあります。
朝食は末梢時計をリセットします。
毎日体内時計をカチッとあわせて自律神経を整えておけば、
1日をイキイキとすごせることでしょう。
そうはいっても、食べられないときもありますよね。
とくに朝は食事をする時間なんてない、ということがあると思います。
そんなときは、豆乳（無調整）1本でもよいです。
ゆで卵や納豆もおすすめです。
ゆで卵は作り置きできるし、
納豆は長期保存が可能で忙しいときに食べやすいです。
ちょっとでも口にしておくと体内時計リセットに働きかけてくれるし、
空腹によるエネルギー不足を防ぐことにつながります。
無理なことは続かないので、
「これならできそう」と思う簡単なことでいいんですよ。
ここでポイントがあります。
口にするものは、糖質に偏ったものにならないように気をつけましょう。
ラーメン、カレー、シリアル、菓子パン、おにぎりなどは、
手軽に食べられて、忙しくて食事をゆっくりとれないときに助かりますよね。
でも、こういった食べものは糖質に偏っていて、
一気に血糖値をあげて、その反動で低血糖を招いてしまいます。
糖質をとってはいけない、ということではないですよ。
糖質はエネルギー源なので、適度にとることは大切です。
まったくとらないとか、
たくさんとりすぎるとかではなくて、
「適度」が大切なんです。
ロカボでは1食あたり40gくらいまでを推奨しているので、
このくらいの量を目安にするとよいと思います。
もし、シリアルやパンなど糖質に偏ったものを食べるようなら、
野菜とタンパク質が多いものも一緒に食べるようにします。
最初に野菜や肉・魚・大豆製品などの
タンパク質が多いものを食べておくと、
血糖値の上昇を少し抑えてくれます。
量は1人前よりも少し少なくしておけば、糖質の過剰を防げます。
「今まで食べていたものを一切食べちゃダメ！」
ということではないのですよ。
タンパク質などを組み合わせる、
食べる量に気をつけるなど工夫をすれば、
おいしく低血糖対策ができます。
憂うつ感、だるさ、イライラなどのない、
頭がクリアでイキイキした毎日をすごしたいと思いませんか。
そのために大切なことが食事です。
これまで食事を抜いていたようなら、
ちょっとでも口にすることで
体が変わってくるかもしれませんよ。
心身一如といって、
心の状態が体に影響を与えて、体の状態が心に影響を与えます。
心にアプローチする方法もあるけれど、
体を整えて心を整えていく方法もあります。
毎日の食事から体を整えていきませんか。
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頭痛、だるさ、憂うつ感、やる気がでない・・・。
食事は体調だけでなく、メンタルにも影響を与えます。
毎日の食事を見直すことで体が整う。
体が整えば、心が変わってきます。
わからないこと、疑問点などありましたら、遠慮なくメッセージください。