メタボリックシンドローム
とある院長は「内臓脂肪は蓄積しやすい一方、減らすことも比較的容易だ。
そこが蓄積しにくく減らしにくい皮下脂肪と違う。
皮下脂肪は『定期預金』、内臓脂肪は出し入れ自由な『普通預金』のようなもの。
歩く機会を増やしたり、食事の量に気を付けてほしい」との事。
日本ウオーキング協会副会長の泉嗣彦ウオーキング医科学研究所長曰く、
歩く量を１日あたり１０００歩増やすだけで、数カ月で内臓脂肪が大幅に減るケースが多いという。
そうなのか・・・
じゃ～今やってる"音楽聴きながら公園を歩く"のって多分最適♪
お金かかんないし、気持ち良いし。
気持ちも考えも落ち着くし。
実際、お腹が凹んで来てるし。
自分を棚の上に置いて[愛の一言！]
たるんでいるのはお腹じゃない！
やる事をやれていない自分自信の精神がたるんどる！(｀ε´)
少し朝早く起きて、20分以上歩いて、少し食事を減らせば良いだけなのだ！
時間が無い？忙しい？
それは通じません！ただやってないだけなのだ！ヽ(`Д´)ノ
その精神構造がたるんどるのだ！ヽ(`Д´)ノ
でも「愛の一言」は何となく間違いじゃない気がしやす。
今回は前回の失敗を踏まえてがんばりマッチョ。
モーニング・マッチョ
今から公園に。
目的は散歩＆有酸素運動＆気持ちと頭をスッキリさせに！
簡単な呼吸法を勉強したので有酸素運動がもっと効果的になるかと・・・
BGMはCOMMONの「Be」。
ではイッテキマッチョ・・・
減っていってます！
★結果！前回のアップから-1.60Kgです。γ(▽´ )ﾂヾ( ｀▽)ゞ
現在の体重：66.80Kg
目標の体重：65Kg!!!!!
嫁さんの提案で、ご飯を食べる前にヨーグルトを食べている。
何やらヨーグルトが胃の穴の様な所を埋めて炭水化物の吸収を抑えてくれるらしい。
ウォーキングは仕事の都合で毎日出来ないが、
行ける日は行っている。
公園を音楽聴きながら歩くだけですけどね。
最近はKanye westがヘビーローテーション。
- カニエ・ウェスト, アダム・レヴィーン, ルペ・フィアスコ, ジェイミー・フォックス, ポール・ウォール, GLC
- レイト・レジストレーション
気持ちがいいし、ゆっくり考える時間にもなってて良いです。
本格的な筋トレも少しづつ採り入れていこう！
序々にペース上げていきます。
★結果！先週から-0.30Kgです。(￣▽+￣*)
現在の体重：68.40Kg
目標の体重：65Kg!!!!!
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★今日の運動内容
合計約50分の運動。
柔軟体操10分
ランニング 40分
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◎一日のカロリー摂取量
目標1,550kcal以内!
で今日は1,368Kcalの予定。
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■今日の朝食
シスコーン(シリアル)1皿・・・約288Kcal
↑1日に必要とされている9種類のビタミン、鉄、カルシウムの3分の1以上が摂取できる。
食パン1/4・・・約40Kcal
水
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■今日の昼食
ご飯2杯・・・約320kcal
麻婆豆腐・・・約280kcal
キムチ少し・・・?
水
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■今日の夕食(お弁当)
大体お昼と一緒のメニュー
ご飯1杯・・・約160Kcal
麻婆豆腐・・・約280kcal
水
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2005年の自分の書き込みを見てみた。
ヨン様の「皇帝ダイエット」を取り入れて頑張っていた。
我ながらよくやってたなぁ～と感心。
毎日水を2L飲んでたのか・・・
再挑戦しようかな・・・
ん～・・・
実は少し前にやったけど2日もたなかったし。
でも今回のまずの目標は自分へのリベンジだからな。
という事で決定！
毎日2L水飲みます！
コツコツいそしみマッチョ。(°∀°)b
上半身の写真を中々アップしたいのですが忙しくて、これがなかなか・・・。
手っ取り早く写真をアップする方法をご存知な方、是非コメント下さい。
みなさんどうやってるのかな？(･_･ 三･_･)
超まいう～
ゴールデンウィークですね。
私は仕事とダイエットにいそしみマッチョ。
ということで8ヶ月のブランク(挫折)を乗り越え、
もう一度マッチョになろうと頑張っておりますが、
いや～炭水化物って美味すィ～～～～ッ！
日曜日(ダイエット無視の日)にお好み焼き作って食べたんですよ。
も～超まいう～！
もちろんご飯もテュギャザーな訳ですよ。
も～～超まいう～～！!
で、次の日の朝に体重計乗った訳ですよ。
69.2kg!!!
も～超まいる～・・・(*^▽^*)
すいません。
これアップやめようと思ったんですが、せっかく打ったんで・・・
結局、おもっくそガン・リバです！頑張ります！
上半身の写真は明日アップ？？？
お楽しみに！
え～!もう-2kg?
まだリベンジ始めたばっかりなのに早くも2kg減!
何コレ？
最高
いきなり67.2Kgに!
実際、MAXでは70kgもレコードしてたからな...
で、調子んのってMacをペロリンチョ。
てりやきMac
Macチキン
Macポテト
コーラー
ん～幸せ♪
このブログのスケジュールや食事メニュー、具体的な目標は後々アップしていきます。
昔の様に自分に厳しくなるまでは時間が必要な為、今は楽しくやっていきます。
明日は恥ずかしいブヨブヨのマイ・バディーをアップ予定？
さて以前と比べてみると今の僕はどうなんでしょう？
ホリエモン釈放＆ダイエット成功おめでとう!万歳!
はじまった…
実は復活の書き込みをする前に、運動できる体を作る為、準備していた。
だらけた生活を変える事が目標で、具体的には
1ヶ月前から朝の簡単なウォーキングと夜中にモノを食べないという2つを意識していた。
何気なく今日、体重計に乗ったら67.8kg???
1.2kg減量していた...
はじまった・・・
引き続きゆっくりポイント絞って楽しくいくでごわす！
まずは・・・
この外が"ブヨブヨ"、中が"ガチガチ"の体を変えなくてはいけない。
特に大切なのは人間もそうだけど中身を変える事だと思うのでごわす。
ですので、毎日の柔軟体操とウォーキングから始める！
柔軟は柔らかい中身を！
ウォーキングは新陳代謝を！
まずこの二つにポイントを絞って体質を変えるでごわす。
そうすれば、外の"ブヨブヨ"は勝手に落ちていく・・・かな？
特に意識するのは、外見じゃなく、
太らない体質と生活を手に入れる事が出来るかだな。
時間は掛かるけど、このやり方は一回ダイエットには成功してるから自信はある。
それが出来てからマッチョ段階に入りたいとおいどんは思うでごわす。
今日も朝から柔軟とウォーキングをした。
今の体の写真は後日アップ予定。