最強の抗酸化物質グルタチオンで被爆対策、アンチエイジング、ガン予防…

日本健康遺伝子協会　125歳まで天寿を全うさせる画期的健康遺伝子工学であなたの健康を維持増進

ある内科医の方がブログに書かれていたグルタチオンに関する記事です。

グルタチオンは最強の抗酸化物質と言われ、急性被爆による放射線障害の際に解毒したり、治療にも用いられています。食べ物の中では、レバー、アボガド、アスパラ等に含まれています。アンチエイジングのみならず、ガン予防対策としても有効です。

放射線障害に強力なグルタチオンのパワー

（以下、記事より一部抜粋）
…グルタチオン、急性被曝による放射線障害の際には治療にも用いられる非常に大切な物質です。

グルタチオンは、システインペプチドとも言われる、アミノ酸が3つくっついたペプチド構造をしています。

このグルタチオンは、放射線によって出た活性酸素を捕捉消去し、毒物を抱合して解毒する。抗酸化と解毒の二大柱の重要な役割を担っている物質です。

解毒の臓器である肝臓がその作用を発揮できるのは、このグルタチオンが多く含まれ、グルタチオン抱合という解毒システムをとっている為です。

また、体の強力なサビ落とし(抗酸化物質)であるグルタチオンは、細胞の酸化も強力に改善します。

ネズミ実験ですが、過酸化脂質について(細胞表面は脂質に覆われていて、酸化すると過酸化脂質になり細胞がダメージを受けます)ビタミンCを投与した際には過酸化脂質が83%になるのに対し、グルタチオンでは、5%にまで減少するのです。圧倒的な効果ですね。

体が放射線にさらされると、このグルタチオンが体の中で減少してしまいますし、年齢と共にも減少します。さらに、普段から化学物質(薬や添加物を含む)や重金属などを体に取り込んでいる人は、これらの解毒のためにどんどんとグルタチオンが減少してしまっているのです。

グルタチオンは積極的に摂取して頂きたい栄養素です。

グルタチオンが豊富な食品…まずは、レバー。肝臓の細胞に豊富なので、レバーにはたくさんのグルタチオンが含まれています。

ただ、問題があり、加熱に弱い成分だということ。食肉の汚染問題もあり、生のレバーに躊躇してしまいますよね…

そこで、衛星管理がしっかりしていて安全な馬のレバーなどいかがでしょうか？100g中150mg程度と治療薬と同レベルの量が摂取できます。また、肉の部分には、100g中25mg程度です。レバーと比べると少ないですが、それでも食品の中では多い方です。

また、野菜の中で多いのは、アボカドです。100g中31mg2位はアスパラで、26mg。ただ、やはり加熱しない方が良く、水にも溶けでやすいので、生で食べるアボカドの方が効率的に摂取できますね。

グルタチオンの抗酸化力を高める、ビタミンEも豊富なので相乗効果でますます有益です。また、サプリメントで補うのも効果的です。グルタチオン、もしくはシステインペプチド と書いてあるかも知れません。

私は解毒と健康、美容の為に元々、グルタチオンのサプリメントを飲んでいました。最低150mg／日は内服しましょう。薬として使う際は、150mg～300mgを内服します。

さらに、注射もあり、一般の方でも自費診療をおなっているクリニックでは、グルタチオンの注射が受けられるところもあります。(急性被曝の際は保険が効きますが、一般の方は急性被曝ではないので自費診療になりますよ。)

とにかく、どんな方法でも、グルタチオンをとってメリットこそあれデメリットはありません。グルタチオンが多い人ほど長生きすると言われています。放射線の害を防ぐ為にも、アンチエイジングの為にも積極的に摂取してくださいね。

（以上）

「所有したい」男性、「関係したい」女性…男女の満たされ方の違い

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一般的に男性は「所有する」ことで気持ちが満たされ、女性は他者と「関係する」ということで気持ちが満足するという脳の構造になっているようです。

確かに、いろいろなコレクターグッズを収集するのが好きなのは男性の方が多いですし、友達とおしゃべるすることでストレスを発散するのが好きなのは女性だというのは、みゆきの周囲の人間関係からみても納得です。

これに限りませんが、夫婦間や恋人間の良いパートナーシップを築く上でもこのような男と女の違いを知っておいた方がいいでしょうね！

（以下、引用）
女性はモノでは満たされない!?
http://www.excite.co.jp/News/love/E1265794549629.html

オンナはモノでは満たされない!?
『女性は、男性より寂しがりや』

というのを皆さんは信じますか？　脳科学の分野では、男性型の脳は「所有」することで満たされるが、女性型の脳は他者と「関係」することで満たされる……。

つまり一般的に女性は何かを「所有」することでは本質的には満たされない、という説があります。

コレクターに圧倒的に男性が多いのも、女性が何故いつも「お茶しておしゃべり」をしたがるのかも、確かにうなずける理由です。昨今は女性も強くなってきたと言われるけれど、本質的には、やはり女性のほうが「ひとりぼっち」が苦手、なのかもしれません。

「所有したい脳」と「関係したい脳」。
この2つの価値観の違いは、例えば買い物のしかたにも表れています。男性は、とにかく「手に入れたい」性なので、どうしても欲しいものにはお金を惜しまない。お金そのものが「手に入れたい」対象になっている男性は、貯蓄が喜びとなっている場合もあるとのこと。

女性だって買い物は大好きですが、男性と違い、「手に入れる」ことよりも、買い物行為そのものに価値を見い出していることが多い、とのこと。皆さんも経験があると思いますが、バーゲンだと何だか、必要ないものまで楽しく買ってしまいますよね……？　女性のバーゲン好きは、例えば「他人よりお得に買えたこと」や「その喜びを誰かと共有する」というような、他者との関係性を満喫していることが多いそう。

昨今「おひとりさま」なる言葉も流行りましたが、仕事を手にし、女性でも男性型の脳が増えてもきているそうです。とはいえ、やはり元来、他者と関わるが好きな女性。「心の底から一人が大好き」な女性が増えた、というよりも、仕事、趣味、ペット、インターネット、習い事……などなどコミュニティが広がり、「恋人以外の他者との繋がり」を上手に満喫できる人が増えたのかもしれませんね。

著者はこの学説を知って、「旦那さんが毎日10分話を聞いてあげるだけで、夫婦はうまくいく」なんて言われるのは、結構、言い得て妙なのだろうと感じました。人間には『置き換え』という心理メカニズムがあり、本来の欲求が満たされないとき、別のもので満たそうとするもの。旦那さんときちんと会話できない生活を過ごす奥さんが、子供に執着しお受験ママになってしまう……なんてことも、よくある話です。

そんな状態が続いてしまい、しまいには「旦那にまったく期待しない」と言っている奥さんも、世の中には沢山いるはず。熟年離婚、なんてことにならないためにも、やはり、少しでもいいから「一緒の時間を過ごす」ことが大事なのですね。

ということで、これを読んでくれた男性諸君！　休日返上で働いて高価なプレゼントを買ってあげるより、その休日を一緒に過ごしてあげるほうが、彼女や奥さんは喜ぶはず。仕事を頑張る男性はとても素敵ですが、女性の脳の仕組みのことも、ちょっとだけ頭に入れておいてあげてくださいね。
引用文献：「関係する女　所有する男」　講談社現代新書／著者：斎藤　環

（以上）

男女とも不妊治療効果のあるアーモンド

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不妊治療でお悩みの方に、体に良いとされる成分はいくつかありますが、その中でもアーモンドには鉄分やビタミンEが含まれており、不妊治療にも役立つと言われています。

不妊症には、ビタミンEの不足が原因の一つとして考えられており、その原因であるビタミンEを摂取するのに役立つのがアーモンドと言われていますので、当然その効果があることは間違いありません。

主に日本人の成人女性に必要と言われているビタミンEの量は8mgと言われており、アーモンドには100g中なんと31gものビタミンEが入っていると言われていますので、1日に約23粒程度でその成分が補給できるようになっており、不妊治療効果は十分に望める食物です。

そもそもなぜ不妊治療にビタミンEが必要かというと、ビタミンEは体の中で作られる黄体ホルモンの原料になるため、体の中では非常に重要な役割を果たしています。

また、アーモンドから摂取できるビタミンEの効果はそれだけではありません、男性にも効果があるのがすごいところで、このアーモンドから摂取できるビタミンEは精子の数を増やしてくれる働きもありますから、パートナーと一緒に摂取することが出来れば、妊娠する確率を同時に上げることが出来るという食べ物です。

また、アーモンドには、アーモンドの皮には活性酸素を除去し、卵子の老化を食い止めてくれるポリフェノールがたっぷりです。

さらには、カルシウムやカリウム、亜鉛や銅などの様々な栄養がバランス良く含まれています。体の冷えの改善にも向いていますし、食物繊維も豊富ですから便秘にも効果的です。

このようにアーモンドには不妊対策として非常に良い効果を見込める成分が沢山入っています。

夫婦で妊活するのにアーモンドは欠かせませんね。ただし、カロリーが高いので摂り過ぎには注意しましょう！

男のプライド…

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どんな人にも「自尊心」はありますが、男性はとりわけ自分を否定されると傷つきやすい、許せないという気持ちが強いそうです。

女性は、分かち合いや人と人とのコミュニケーションを好む傾向が強いのに対して、男性は、外に出て（社会で）戦に「勝つ」ということが代々に亘る役割として脳に書き込まれているからかもしれません。

しかし、最近は草食系男子が増え、争いを好まないような男性も増えている傾向もあります。一方で、肉食系女子が増えて、バリバリのキャリアで働き、自分から積極的に意中の男性にアプローチする人も多いとも言われています。

そういう意味では、プライドの強い、弱いというのは性別というよりも個人差が大きいような気がしますが、つまらないプライドをもつと結局は自分自身が損ですから、これが「虚栄心」にならないように身を律したいものです。

（以下、引用）
「男のプライド」ってなんだろう？
http://www.excite.co.jp/News/love/E1284512937792.html

「どうしても、男のプライドで許せないと思ってしまって」　――友人男性の一人が、口喧嘩の勢いで恋人に別れを告げてしまった、という話を聞きました。彼女のほうは必死に謝っていたそうなのですが、どうしても彼女の放った言葉が引っかかり、許すことができなかった、というのです。

「男のプライドって何？」　――著者（女）には、「女性とは違うポイントで、許すことができないと感じる」という部分を理解することは、男女が円満でいるために必要かもと感じ、調査してみました。男性のプライドには、どうやら以下のような傾向があるようです（引用文献：『男と女のすれ違いはなぜ起こる？』広済堂出版　著者：高田明和）

■「自分が否定されたように感じる言葉」に敏感
男性は、「過ちを犯すこと」も好まないけれど、「過ちを指摘されること」も非常に好まない傾向にあるのだそう。そのカラクリは、以下のような流れです。

過ちを指摘される　⇒それを認めると「自分を否定すること」になる　⇒男性には「失敗をしたくない」という強い感情がある　⇒「前向きに戦い、勝つことが誇り」とする感情と、表裏一体の感情が、『男のプライド』の正体

つまり、女性よりも「勝つこと」を重視した生き方をしていることが、自分への批判を敏感に嫌う、男性の心理となっているそうなのです。社会で戦わなくてはいけない男性ならではの心理形成ですね。

■特に「愛する女性からの批判」は辛い
男性は、愛する女性のことを、生活面や精神面で、実はかなり頼りにしていることが多く、決して口にはしなくても、「自分一人では何もできない」と思っていることが多いのだそう。そのため、女性に批判めいた言葉を言われると、その事実を指摘されたような苦しい感覚となり、その言葉を発した相手に、「怒り」としてぶつけてしまうのだそうです。

また、女性側も、「自分の選んだ男性は頼りになる、信頼できる」というイメージを先に持っていることが多いため、男性は、その「高い期待」のハードルに応えたいという気持ちが強い。そのため、特に愛する女性の「否定」は辛いと感じてしまうのです。

■ 年齢を重ねるほど、敏感になる傾向がある
男性は社会での活躍が、生きるエネルギー。そのため、年輩の男性になればなるほど、「自分はもう社会に必要とされなくなってきたのではないか」「能力が衰えたのではないか」という不安と、常に戦っているのだそうです。以前のように体力が持たない、物忘れが増えた、ちょっとしたことができなくなった……そういったことを自覚するたび、「自分は大丈夫か」と恐れにも似た感情を抱くといいます。

そして、このような失敗を、家族や周囲の人には絶対に気づかれたくないと思い、自分から積極的に口にしたりなどはしません。このような不安な心境のときに、自分を頼りにしていないような発言を妻にされてしまうと、「俺を馬鹿にするな！」「こんなこともできないと思っているのか！」と、怒りとして反論をぶつけてしまうのですね。

またこういった老いへの不安は、妻が悪いとは全く思わず、むしろ「よかれ」と思って発した言葉が、地雷となってしまうことがあるのです。例えば、庭の大工仕事ができなかったときの、妻の「できないなら業者に頼みましょうか」という提案や、道に迷ってしまったとき、「人に聞いた方が早いわよ、そこで止めて聞きましょう」という助言など。そんな何気ない一言に対しても、「俺ができないと思っているのか！」と感じてしまうのだそうです。

女性のほうも、自分の一言は、他人のそれよりもパートナーの感情への影響力があることを自覚し、「年齢を重ねるほど、男性が傷つきやすくなっている」ということを理解し、若い頃よりも、態度や言動に留意して接することが、仲良く一緒に歳を重ねていく、1つの秘訣なのかもしれませんね。

引用文献：「男と女のすれ違いはなぜ起こる？」　広済堂出版　
著者：高田明和

（以上）

解毒効果のあるスイカの健康パワー！

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夏の果実であるスイカは、果肉の約90％以上が水分なので、栄養価が低いように思われています。古くから漢方などでは利尿作用があってむくみや高血圧予防に効果があると知られていましたが、最近は体内の毒素や有害物質を排出し、抗酸化作用などの働きがあることも分かってきました。

そんなスイカの健康効能を紹介します。そのまま食べても充分に効果が期待できますが、１年中スイカ効果を試したい方には、昔から作られている「スイカ糖｣はどうでしょうか。

●有害物質を解毒し、肝臓の機能を強化
ついつい暑くて冷たいビールばかり飲む、甘いものばかり食べるなど、食生活が乱れていると肝臓にも負担をかけます。肝機能が低下すると、代謝が悪くなって栄養の供給が滞り、毒素や老廃物が排泄されずに溜ってしまい、ひどくなると疲労感やだるさを感じたりします。

スイカには、グルタチオンという成分が含まれています。グルタチオンは、アミノ酸の一種（グルタミン酸、システイン、グリシンから成るトリペプチド）で、有害物質を体内で解毒する肝臓の機能を強化する作用が認められています。

●利尿作用を促し、腎機能を高める
腎臓は尿を作り出す臓器で、尿中の老廃物を濾過する働きもあります。この働きが低下すると、尿がうまく排泄されず、老廃物が血液を巡ることになります。スイカは、古くは漢方や民間療法でも、利尿作用があるのでむくみや解毒に役立つ食べ物とされてきました。

スイカには、シトルリンというアミノ酸を含んでいます。シトルリンは体内に吸収されると、体内で発生する猛毒のアンモニアを無害な尿素に変換させて排泄するように、尿の量を増やして排尿を促す働きがあります。またスイカにはカリウムが豊富に含まれています。このカリウムは、体内の余分な塩分を排出し、利尿作用があります。

カリウム+シトルリンの働きで、スイカを食べると利尿作用が高まり、腎臓の働きを正常にするのです。その結果としてむくみをとり、腎臓病、膀胱炎、高血圧の予防などに効果が期待されます。　

※ただし、腎臓・肝臓に疾患のある人、糖尿病の人などで、食べ物に制限のある人は医師の指示に従ってください。

●抗酸化力、美肌・美白効果
スイカに含まれるリコピンは体の粘膜や組織を傷つけて成人病を引き起こす活性酸素の生成を押さえます。リコピンの抗酸化能力は、βカロチンの２倍、ビタミンＥの１００倍です。 動脈硬化の原因となる悪玉コレステロールも防ぐ効果があります。

また、スイカには肌の健康を保つ「ビタミンＡ」（B-カロテン）、シミやシワの予防に効果のある「ビタミンＣ」も豊富に含まれていますので、美肌効果が大いに期待できます。

PTSDになるのを防ぐ方法

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苫米地英人さんの「イヤな気持ちを消す技術」という本を読んでみました。東日本大震災を機に大災害後に続出したPTSD対策としてアメリカのCDC（疾病予防管理センター）の定義をベースに「クライシスサイコロジー」を提唱しています。

自分の脳をコントロールして不快な気持ち（負の情動）を解消し、PTSDになるのを防ぐ方法が書かれています。心と身体はつながっており、不快な出来事に伴う負の情動が長期記憶化（トラウマ化）するとガン等の重大病を発生することになるため、負の情動記憶を弱める必要があるとのことです。

以下がポイントです。

①情動の原因を客観的に眺めること（抽象度をひとつあげてみる）。これにより情動がコントロールできる。

②イヤな記憶をプラスの情動感覚と結びつけて記憶すること。

③一つの自己実現の目標達成に強く集中し自己発火すること。

（補足：自分の現状外の大きな人生目標（ビジョン）を設定し、それに向かって行動する。今までの震災等のイヤな体験があったからこそ、今の自分があると前向き考えることが出来るようになる感覚を体得する。）

④リラックスしてＩＱを使う趣味に取り組み、日常的に前頭前野を活発にすることが大切。

実行するのは難しそうですが、積極的な生き方を考える上で大変勉強になりました。

ヨーロッパでは子供の発育に危険な携帯電話使用禁止を勧告している

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携帯電話の電磁波について、日本ではまだあまり重要視されていませんが、ヨーロッパを中心として携帯電話の電磁波が人体・子供に悪影響を及ぼすものとして世界的に危惧されています。特に脳腫瘍発生のリスクが高くなると言われています。 

電磁波の影響は、大人よりも子供のほうが受けやすいと言われています。大人の脳より子供の脳は小さいうえに、頭蓋骨も薄いため大人より多くの 電磁波が頭の中に入っていってしまいます。

頭の中に入っていった電磁波は長い年月を経て頭の中に蓄積されます。子供の脳が、電磁波の影響を受けやすい理由のひとつに子供の脳神経は未熟ということがあります。

電磁波の大きさを表す値でＳＡＲ値というものがあります。ＳＡＲ値とは、電波の平均エネルギー量の比吸収率(Specific Absorption Rate)を 数値で表したものです。

ＳＡＲ値の数値が高いほど人体に及ぼす影響は大きいと言えます。携帯電話を購入するとき、このＳＡＲ値を参考にし数値の低い携帯電話を選ぶことで電磁波の影響を少しでも減らすための対策に繋がります。

電磁波の大人と子供の影響をＳＡＲ値で比較してみると、10歳児：2.5倍・5歳児4.2倍となり、目への影響を比較してみると 5歳児では、およそ12倍にも匹敵するといわれています。また、胎児への影響も心配されており、フランスでは妊婦のお腹に

携帯電話を近づけないよう勧告されています。

電磁波への危険性は、日本ではあまり認識されていませんが、世界各国では、次のような対策・勧告がされています。

ロシアでは、このような人は携帯電話の使用を控えるべきとしています。

神経疾患のある人・てんかんにかかった人またかかりやすい人・16歳未満の子供・妊婦

携帯電話を使用する際も、携帯電話の使用する時間は３分以内とし、次の携帯電話使用までの時間を１５分程度空けるべきであるとしています。

ドイツでは、影響の受けやすい子供だけではなく、大人も携帯電話の使用を控えるべきであると勧告しています。

イギリスでは、子供の携帯電話の使用は緊急時以外禁止すべきであり、子供をターゲットとした携帯電話のコマーシャル・宣伝は控えるなどと勧告しています。

こうして各国の動きを見てみると、日本の電磁波に対する認識の低さがどれくらいなものかが、よくわかります。

その他の国では、アイルランド・オーストラリアでも 子供には携帯電話を使わせるべきではないと勧告しています。

日本、韓国、中国といった東アジア圏はアメリカ型の大量消費型社会の洗礼を受けていますので、本当に子供にとって大事なことが社会的に見過ごされているのが大変残念です。

子供を危険から守るために、携帯電話を持たせているという人も多いですが、携帯電話の電磁波による影響・健康被害ということも頭に置き、携帯電話を使用する時には、そのような人体への影響があることを 子供にしっかりと教え、自己防衛できるように教育すべきでしょう。

成功率の高い？黒豆ダイエット

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ある国の青年が黒豆ダイエットで、なんと50キロ減量に成功したとか、お笑い芸人も黒豆を食べて20キロ減量成功したというのを見て、黒豆に関心を持ちました。

黒豆のダイエットのポイントは、腹持ちがいいため、余計に食べ物を食べようという気がしなくなるそうです。他にも目にもいい成分や美容、老化防止、血液サラサラ効果もあるようです。みゆきも最近は黒豆を食べるようにしています。

（以下、引用）
栄養満点、脂肪も減らしてくれる　大豆よりもさらに優秀な黒豆

最近注目の黒豆。少し前までは、黒豆といえばおせち料理に登場するものでしたが、近年はそれだけでなく、黒豆ココア、黒豆茶など、様々な黒豆食品がありますよね。テレビ番組などでダイエット効果があるということで取り上げられて最近特に注目されていますが、それだけではなく、黒豆にはたくさんの効果があります。

今回は、そんな黒豆についての話や、黒豆の成分を効果的に摂る方法についてご紹介します。

■黒豆とは…
一般的に黒豆と呼ばれている豆は、正式には黒大豆という大豆の仲間です。大豆自体も健康によいとして注目されていますが、黒大豆にはまた別の特徴があります。

まずは黒豆の黒い皮の色素である「アントシアニン」。ポリフェノールの一種で、ブルーベリーにも多く含まれている目の健康によい成分です。視力低下に効果があるだけでなく、様々な眼病予防に効果があるといわれています。また、アントシアニンには活性酸素を除去する抗酸化作用があるので、美容や老化防止にも効果があります。それだけでなく、血管を強くし、血行をよくしてくれるので、冷え性や肩こり、腰痛などの症状にも効果を発揮するうれしい成分でもあります。

それ以外にも、以前豆乳ダイエットでも取り上げたような大豆特有の成分であるレシチンやサポニン、大豆イソフラボンなども当然含まれています。また、黒大豆は成分から見ても大変バランスがよく、マグネシウムやカルシウムなどのミネラルやビタミン類も豊富に含まれています。バランスがよい上に、今話題の大豆の成分、さらにアントシアニンなどが合わさっていることから、現代人にピッタリの食品と言えますね。

■黒豆ダイエットの秘密
先ほど取り上げた、大豆には含まれていない黒豆のアントシアニン。アントシアニンの中でも特に抗酸化作用の強いシアニジンという成分が黒豆のダイエット効果をよりあげてくれています。

通常、食事によって摂取した脂肪は、腸で吸収され体内に蓄積されていくのですが、このシアニジンは、脂肪を包み込むため、脂肪が腸で吸収されるのを阻止し、体外に排出するのを助けてくれます。だからと言って黒豆を毎日食べるのは面倒だし、意外に高カロリー。日本人が米を主食としているように、豆を主食としている国も多くありますから、当然のことかもしれません。しかし、このシアニジンは水溶性なので、黒豆を食べなくてもその煮汁を飲むことでさらに多くのシアニジンを摂取することができるのです。黒豆の煮汁のシアニジンの量は、黒豆の１０倍とも言われています。

■黒豆のシアニジンの効果的な摂り方
○煮汁を飲む
まずは先ほどから書いている黒豆の煮汁を飲むことです。作り方は簡単。しばらく黒豆を水につけてやわらかくした後、中火であくを取りながら煮込むだけです。調味料などもいりません。約５分ほど煮込んだら、あみでこして出来上がりです。ただし煮込むときは沸騰させないように注意してください。アントシアニンは100℃前後で成分が壊れてしまいます。煮汁は長持ちするものではないので、作った後は２～３日で飲みきるか、冷凍して保存しておきましょう。

○黒豆茶
煮汁を作ったりこしたりするのは面倒だという方は、黒豆茶がオススメ！黒豆茶は市販のものでもかまいませんし、自分で作ってもＯＫです。乾燥したマグカッ プなどに黒豆を大さじ１杯程度を入れて電子レンジに入れ、香ばしいにおいがしてきたら電子レンジをとめ、そこに熱湯を注ぎフタをして５分程度むらしたら完成です。大量に作るときは、電子レンジを使わず乾燥した黒豆をフライパンで炒った後、同じようにする方が簡単です。色が黒いのでわかりにくいかもしれませんが、皮に裂け目が入り、香ばしい香りがしてきたら火を止めてＯＫです。このときに、フライパンはテフロン加工ではなく、鉄製やアルミ製のものを。空焚きに近い使い方をするのでテフロン加工のフライパンは使えなくなってしまいます。注意してくださいね。後は同じように、急須やマグカップに入れてお湯を注いで蒸らして飲んでください。

○黒豆ココア
これは市販のものが飲みやすいと思います。チョコレートダイエットで取りあげたココアの主成分カカオのカカオポリフェノールと黒豆が合わさることで、抗酸化作用を含め美容やダイエット効果が倍増します。

黒豆の煮汁や黒豆茶を自分で作った場合は、黒豆がどうしても残ってしまいます。
先ほど、黒豆はカロリーが高いと述べましたが、逆に水には溶け出さない食物繊維なども黒豆には豊富に含まれています。高カロリーだけれど、その分他の栄養も摂れる黒豆も食べるか、カロリーを抑えるために黒豆は食べずにおくかの判断はあなた次第です。ダイエットだけでなく、広い意味での健康のことを考えるなら、もちろん食べた方がいいでしょうね。

（以上）

水を飲むと脳が活性化？

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知的なことをやる前にたくさんの水を飲むと効率がアップして、脳が活性化することが研究の結果わかったそうです。

大人に有効なだけでなく、子どもの場合は集中力や記憶力も向上するとのこと。ということは、一生懸命やっているのにできの悪い人はこれまで水の飲み方が足りなかったということでしょうか？

これからは、試験の前には水をたくさん飲むしかないかもしれませんね。しかし、飲みすぎてトイレが近くなるのも困りものですけどね…(>_<)

（以下、引用）

水を飲むと脳が活性化する

http://wired.jp/2013/07/26/brain-water/

水をたくさん飲むことは、わたしたちの体だけでなく、頭脳にとってもよいことだ。コップ何杯かの水を飲むだけで、脳の働きを助け、身体能力だけでなく知的能力まで向上させてくれる。科学誌『Frontiers in Human Neuroscience』に掲載されたある研究がこれを証明し、『テレグラフ』紙がこれを報じている。

頭の回転が速くなる

イースト・ロンドン大学とウェストミンスター大学の研究者たちは、知的作業に集中する前に約0.5lの水を飲んだ人は、飲まなかった人と比べて、14％反応時間が速くなることを発見した。のどの渇いた人に対して実験を繰り返したところ、効果はもっとはっきりと見られた。

「わずかな水分不足も、わたしたちの知的パフォーマンスに影響を与えています」と、研究グループのリーダー、キャロライン・エドモンズはコメントしている。これは、わたしたちがまだ水を飲みたいという刺激を感じていないときでもそうだ。

「いくつかの理論によると、水分不足の脳への影響は、ホルモンの不均衡によるものです。そして、水がこうした欠如を制御することができると仮説を立てている研究がいくつかあります」。とはいえ研究者たちが指摘しているように、脳の80％は水でできており、そのため水をたくさん飲むことが、頭脳の働きを高めるためにこれほど重要であることは驚くに値しない。

子どもの場合、水は記憶力と集中力を向上させる

成人に対しての研究は、34人のヴォランティアが水を飲まずに一晩過ごしたあとで行われた。朝、彼らは2つのグループに分けられた。全実験参加者は、シリアルバーを1本食べることができたが、水を受け取ったのは一方のグループだけだった。

それまでに行った研究では、生徒に対しても同様の結果があることが明らかになっていた。水をたくさん飲んだ生徒たちは、集中力と記憶力のレヴェルの向上が見られた。それどころか子どもたちの場合、コップ1杯の水のポジティヴな影響は大人よりもずっと大きかった。

研究者たちは現在、温度がテストの結果に影響するかどうか、そしてあるならどれくらいかを調べようとしている。また、わたしたちの知的能力を最大化するために理想的な水の量についても、見定めようとしている。

（以上）

恋人ができやすくなる！ 条件リストの作り方

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みゆきの知人には、婚活をしている知人がたくさんいます。

「恋人ができやすくなる！ 条件リストの作り方」という記事を見つけましたので引用して紹介させていただきますね！

これを三幸に婚活頑張って下さいね！

■恋人ができない理由は条件があるから！？

　恋愛で意外に多いのが、「好きな人ができない」「思った通りの人に巡り会えない」、出会えないという悩み。毎日いろんな人と出会っていても、何かが引っ掛かっていたりピンとこなくて好きになれない人が多いようです。

　好きな人ができにくい人に多い原因が、理想の高さ。「理想なんて高くない」と言っている人の話をよく聞いてみれば、一般的な理想でなくても恋人に求める条件が多いことも。

　「理想は高くない」と言っている人は「自分は好きな人に求める条件が少ない」と思い込んでいますが、実は自分では気付いていない条件があります。一度、自分が求めている条件をあらってみてはいかがでしょう。効果的に自分の条件を知ることができる「条件リスト」の作り方をご紹介します。

■条件リストの作り方1

　ノートとペンを用意。「こうだったら良いな」「こうだったら嫌だな」という加点ポイント、減点ポイントを各20個以上、思いつく順で構わないので書き出していきます。他人に見せるものではないので、正直に書きましょう。

　「優しい」というような漠然とした書き方よりも、「指定席じゃなくても高齢者や妊婦さんに席を譲る」「メールをすぐ返してくれる」のように、できるだけ細かく書くよう心掛けます。

　たとえば減点ポイントになりがちな「ダサい」という言葉は、人によって考え方が全然違います。「全体的に中間色で暗い色を好む」「ブランドロゴが目立つ服が好き」のように、人によってはダサくないと感じることも、あなたにとってマイナスだと感じるなら、それは減点ポイント。細かく考えて20個以上書き出した頃には、それまで気付かなかった自分の恋人選びの基準が見えてくるはずです。

■条件リストの作り方2

　各20個以上書き出された加点条件と減点条件。この中から上位5つずつ「絶対条件」を選びます。これまで付き合ってきた人を思い浮かべてください。「別れよう」と思った決定打は、今後の恋愛でも絶対的に受け入れられない可能性大。絶対条件候補に入れます。

　絶対条件が絞られることで、「お金持ちが良い！」と公言していた人が、実は「自分より背が高いこと」のほうが外せない条件だったということがわかったり、「スレンダー」が好みだと思っていても、付き合う人には必ずしもスレンダーであることを求めてはいないことなどがわかります。

　条件を精査して絞ることで、自分にとって譲れない条件が何かが克明に浮かび上がるはずです。そして、自分が恋愛で何を求めているのかがクリアになると、新しい人と出会ったときに、判断が早くなります。

　「アリ」「ナシ」計10個の絶対条件に合てはまる人は、選んで幻滅する可能性が低い人。つまり、長く付き合うことができる可能性が高い人だと言えるでしょう。

■積極性も大事

　条件リストを作ったものの、引きこもっていては効果がありません。お誘いや、新たな出会いが期待できる場には、積極的に顔を出すようにしましょう。

　恥ずかしがらずに周りの人に「こういう人がいたら紹介して」とお願いすることも大切。絶対条件が明確に出ているので、それを基準に紹介してもらった人は、高確率で自分に合う人です。

■紹介してもらうときのコツ

　人に紹介してもらうときに気をつけてほしいのが、条件の数。人の頭の中には、ケータイのアドレス帳のような、自分と関わる人たちのデータベースがあります。「誰か紹介して」と言われたら、その中から絞り込み検索をします。インターネット検索と同じように、検索ワードがなければ膨大過ぎてヒットしませんし、検索ワードが多すぎてもヒットしません。

　検索ワードとして提示してほしいのは、絶対条件の中から「2～3個」。それで思い当たる人がいなかったとしても、頭の片隅で覚えておける量です。そして、それにぴったり当てはまる人と新たに出会ったとき、「そういえば、あの人がこういう人を紹介してって言ってたな……」と思い出して、連絡をくれるかもしません。

　実際に会ってみて絶対条件に当てはまらなかったからといって、落ち込まないでください。「類は友を呼ぶ」の法則で、あなたの絶対条件を全て満たす人がその人の友人にいる可能性は高いです。始めから恋愛のテンションで合わず、紹介してもらった人はひとまず友人関係を築けるよう、感じ良く接しましょう。