暑い毎日が続きますが
食事をおろそかにしていませんか？
（私はつい簡単に済ませてしまいます）
美味しい食事は
こころも体も満たされます
食べることを通して
「いま、ここにある」
喜びを感じましょう
マインドフルネスとは
心の状態を表し
「ただ目の前のことに集中する状態」
を指します
目の前のことに
集中する状態でいられると
脳の疲労が減って
集中力や創造力
幸福感など高まることが
研究で明らかになっています
「食べるマインドフルネス」
食べるということを
味わう体験として
「おにぎり」エクササイズに
挑戦してみましょう🍙
おにぎりは手軽に食べられ
いろんな具材によって
栄養素も高くなります
おにぎりを初めて見る食材のように
眺めるところから始めます
五感を使って観察する
視覚、聴覚、触覚、嗅覚、味覚
①観察する
色、形、表面のご飯つぶ、重さ
②触る
指先、手のひら
③聞く
④香る
⑤味わう
口の中での変化を感じ飲み込む
食道を通る感覚も感じ取る
ポイントは
・「食べている」意識を向ける
・雑念など浮かんできたら
気づき、感覚に意識を戻す
・完璧にしようとしない
・無理のない範囲で気楽に行う
忙しい時こそ
ゆっくりと食事を楽しみ
こころが豊かになる感覚を
味わってくださいね
こころ穏やかな
一週間を
過ごせますように
あなたの夢を
応援しています❀
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