いつもご訪問くださりありがとうございます。
ふれあいベビーマッサージ教室つむぎです
鶴見区民センターでのベビーマッサージ教室は、
３月４月はお休みしようと募集していません。
４月は２ヶ所(城東区・守口市)の子育てサロンで
予定はあるのですが、開催されるかは未定です。
⇒守口市は中止となりました。
⇒城東区はオンライン開催となります
詳細はのちほどお伝えしますね！
タイトル怪しいですか？
不安を優しさに変えるためにできる１０のこと
・深呼吸をする
・精油を使う
・家族を抱きしめる
・身体を動かす
・早く寝る
・笑う
・きちんと生活する
・お日様を感じる
・現実逃避する ←初告白に引かれないか心配。
この不安も妄想です 笑
・人のために生きる
わたしが実践していることをご紹介します。
不安いっぱいの方、
LINE@から連絡くださって構いませんよ！
何名かご連絡くださっています。
わたしには「ふんふん、そうですね」って
聞くことしかできないけれど、
“言える” は、“癒える” ですから。
遠慮なく、どうぞ
まずは、↓これらを試してみてからでも
① 深呼吸をする
心が不安に支配されているとき、
どきどきと鼓動が速くなって
息苦しくなったり。
このとき呼吸はとても浅いです。
酸素が足りないので余計に苦しい。
ゆっくり、ゆっくり、息を吐いてみてください。
深い呼吸をするには、まず吐き出します。
鼻からでも口からでも、
自分が心地いい方で ゆっくり、ふぅーーーー。
吐ききってから、またゆっくりと吸い込みます。
好きなペースで、好きな時間。
お布団のなかで、食器を洗いながら、
お風呂のなかで、お子さんを抱っこしながら。
いつでも、どこでも。
ぼーっと座ったままでも、
ゆーらゆら、揺れながらでも。
わたしは「MEISOON」という
アプリを使っています。
鐘の音がお気に入りです
ゆっくり呼吸をしながら、
ゆっくり動くことも意識してみてください。
お掃除するのも、
ご飯をつくるのも、
こどもに話しかけるもの。
ゆっくり、ゆっくり。
このペースで書いていたらこの記事は半分までかな
② 精油を使う
食べ物でも、大好きな人の匂いでも、
自分にとって心地よい香りがするとき、
人は深く息を吸います。
自然と深呼吸。
瞑想のお供にも。
五感の中で唯一、嗅覚の刺激だけは直接脳へ。
感情は脳が支配しています。
一瞬で脳を喜ばせることのできる、精油。
心地よい香りに包まれながら、
人は不安になれないものです。
心が揺れているいまこそ、
たとえ一瞬でも よりその存在が大きく感じます。
わたしは
朝の足湯・お掃除・マスクスプレー・加湿器・
こどもの花粉ケア・瞑想・睡眠時に枕元へ
と、毎日使っています。
※ 精油については その活用方法を
１つの記事にまとめようと思っています。
※ 流通関係がどうなるかわかりませんが、
近々精油の発注をしようと思っています。
購入の申し込みや精油に関するご質問などは
LINE@にご連絡くださいね。
③ 家族を抱きしめる
なんとなく元気がないとき、不安なとき、
こどもって“抱っこして”って寄ってきませんか？
抱っこって、ふれるって、
心落ち着かせる
ものすごく大きなパワーがあります。
抱きしめるって、抱きしめられていることと同じ。
おうちにいる時間、一緒にいれる時間、
お子さんを、ご主人を、ご家族を、
たくさん抱きしめてみてくださいね。
相手がいやがってるときはダメだよ
あったかい？
どんなにおい？
どんな気持ちになる？
たっくさん感じてみてくださいね。
そして、
離れていて直接はふれられないご家族や大切な人も
ぜひ抱きしめてみてください。
瞑想中にその人のことを思い浮かべて、
心のなかで抱っこ。
その人を包んでもいいし、
包まれているのを想像しても。
その相手は、もうこの世にはいない方でも。
会ったことない人でも、
「大阪」「日本」「世界」「宇宙」でも
いいんです。
全部を包んで、全部に包まれて、
存在している わたしたち。
１人１人、特別です。
④ 身体を動かす
不安でいっぱいのとき、
呼吸は浅く、身体はがちがちに固まっています。
丸まった背中を そっと起こして、
巻き込んだ肩を ぐぅんと開いて、
一息吸います。
吸い込んだ空気が
身体の真ん中を通っていくのがわかりますか？
身体の中の空気の入れ換えをしながら、
ゆっくり、ゆっくり
身体を動かしてみてください。
首や脇腹を伸ばしたり、ひねったり。
ゆっくり、ゆっくり。
いままで固まってたのに、急に動くと痛めます 笑
少しずつ、すこーしずつ、
身体を伸ばし動かしていくうちに、
心もふわっと柔らかくなるのを
こちらもゆっくりと感じてみてください。
わたしはYouTubeを見ながらヨガをしています。
速さはその日の自分と相談しながら。
もう少しこのままここを伸ばしていたい、
もっと多めにこの動きがしたいと思ったら、
身体の声にしたがって そうします。
自分が心地よいことは自分が１番知っています。
不安だよ、心配だよ、という心の声も聴きながら、
ゆっくり、じんわり、
身体と向き合ってみてください。
⑤ 早く寝る
不安になるのって、
わたしは決まって「夜」なんです。
そして怖くなったらなかなか眠れない。
さらに寝不足で、身体が重いから気持ちも重い。
こどもが寝てからゆっくりしたいこと、
あるある。
夜にこっそり食べたいお菓子、
あるある。
１日がんばったご褒美だと
夜がんばって起きていたけれど、
娘が熱を出した次の日から
早くて１９時半、遅くても２０時半には
こどもたちとお布団の中へ。
そこから絵本を読んだり、
歌をうたったりするので、
本当に寝るのは２０時半から２１時くらい。
息子と娘に囲まれて、
手を繋いで 抱っこして 温もりを感じながら、
「いーっ」てして。
@僕らは奇跡でできている、いま再放送していますね
不安の妄想をする時間を
こどもたちとの大切な時間に。
一緒に寝る方がこどもたちの寝付きもいい
ぐっすり眠ったら、
すばらしい景色の世界に 毎朝感動しています。
不安を優しさに変えるためにできる１０のこと
残りの５つ、
・笑う
・きちんと生活する
・お日様を感じる
・現実逃避する
・人のために生きる
は、明日ご紹介しますね。
【わが家の備え : 免疫力を高める ２】
【わが家の備え : 精油の活用】
【家で過ごす、わが家の１日】
なども、順に更新したいと思います。
ご意見、ご感想、ご質問などは
いつでもLINE@へ、どうぞ
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♥ 鶴見区民センターにて、城東区にて、
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毎日毎日、家事に育児に頑張るお母さんが
ほっこりゆるんだ状態で
お子さんと向き合える教室を目指します。
ご縁のある方との出会いを
楽しみにしております＾＾