うつ病、不安障害を患った私の記録 -4ページ目

うつ病、不安障害を患った私の記録 -4ページ目

ホームピグアメブロ

芸能人ブログ人気ブログ

24Dec
- カイロと心療内科行ってきました。
  午前中はカイロプラクティックに行って自律神経を整えていただきました。早朝不安感があったので、ロラゼパムを飲みましたが、今日はあんまり効かない日なのか、カイロ行くまでにも少し不安感がありました。その状態で施術してもらったのですが、その後はスッと気分がよくなりました。なのでUNIQLOで使い古したフリースとパジャマの替えを購入しました。フリースは安くなってたのでラッキー一旦帰宅後、お昼当たりからまた不安感が出てきたのでクロチアゼパムを飲みました。今日は昨日と同じような感じだな～。午後は心療内科へ通院。先生に薬のことや心配ごとを聞いていただきました。今は復職したてだから、とにかくリラックスできることが大切なので、ロラゼパムは1日2錠飲んでいい、そして頓服としてクロチアゼパムを1錠までは飲んで問題ないということでした。メイラックスも気になったのですが、長時間効く代わりに作用が穏やか、かつ眠気が残るので休職中なら勧められたかもしれないけど仕事には不向きかも、どうしても試してみたいなら、来週の年末年始の休みの時にしてみては？とのことでした。睡眠薬の変更もお願いしたところ、ブロチゾラムという睡眠薬をもらうことにしました。フォローさせていただいている方が飲んでいるベルソムラも気になっていたので聞いたのですが、不安感が強い人にはあまり効かない可能性があるから、これもやはり復職したてなのでしっかり効く可能性があるブロチゾラムの方がいいだろうということでした。私はよくネットでお薬の情報を調べるのですが、調べることで「いいのかな～？」とか思うことがよくあるので、あまりたくさん情報を入れない方がいいのかもしれないな、なんて思いました。皆さんはお薬の情報調べますか？？今日はその後ウォーキングして、ジムにも行けたので、先週よりはマシかな少しずつよくなってると思いたいな今日はクリスマスイブですね。今年は調子も悪く大してクリスマス気分にもなれないのですが、来年は今年のことを懐かしいな～と思ってるといいな
23Dec
- 週末への予期不安
  以前は金曜日大好きだったのに、この病気になってからは好きじゃありません。病気になり始めた頃、週末や休み前に症状が強く出たという感覚を覚えているからかもしれませんし、一人で過ごすのが嫌ということもあるかもしれません。日曜日はまだ翌日会社でみんなに会える、と思うと少しがんばれます。こういう時、実家が近いといいな～と思います。だから今日は「週末か～」とブルー＆予期不安を感じていました。そのせいかお昼前から不安感が強くなったので、クロチアゼパムを早めに飲みました。最近は不安が出てきた時、いったん受け止めるようにしています。「不安を感じていてもいいよ。」と。そうすると少し落ち着いていきます。そしてお薬に助けてもらう。そうすることで今週は割とお薬の効きがいい気がしました週末不安へのとらえ方も認知療法で少しずつ修正していけるかやってみようかな。明日はカイロプラクティックで自律神経を整えてもらいます心療内科の受診もあるので睡眠薬の変更もお願いしてこよう。皆さん、良い週末を～
22Dec
- やっぱり睡眠大事
  私は睡眠薬にエスゾピクロンをもらって飲んでいます。この1週間ぐらい、ホルモンバランスの乱れが自律神経の乱れからか、頭痛がしたり、血圧が見たこともないぐらい上がってたりしました（何かの間違いだと信じたい…）そのせいか、中途覚醒、早朝覚醒も続いていました。もともとエスゾピクロンは調べてみると、中途覚醒と早朝覚醒にはそこまで効果を発揮するものではないとのこと。本当は22時ぐらいに飲んで5時半ぐらいに起きるのが理想だけど、中途覚醒と早朝覚醒が嫌で無理矢理23時過ぎまで起きているのが苦痛でした。きつい昼間のお昼寝も我慢。。。一昨日も中途覚醒と早朝覚醒があり、早朝覚醒から本当に起きる時間になるまでの間すごくネガティブで不安な考えが頭を巡るんですよねそのせいか昨日は調子が悪く、事務所のエネルギーに酔って午前中で帰ってしまいまいした。なので病院に電話して、事情を話し、エスゾピクロン1.5錠飲んでも良いか聞いてみたところ、大丈夫だということだったので、昨晩は1.5錠飲んで寝ました。お陰で今朝は目覚ましがなるまでぐっすり眠れました。ロラゼパムを早朝と午後に2回飲みましたが、比較的調子よく過ごせた1日でした。事務所のエネルギー酔いも起こりませんでした。睡眠がよく取れるとやっぱり安心。それが普段の生活の安心にも繋がっていきますね土曜日は心療内科なので、睡眠薬の変更をお願いしてこようと思います。会社に行ったら、支店長から、小会議室との仕切りは外してあるので、作業がある時、作業がなくてもキツくて休憩する時、話したい時はいつでも使ってよいとのチャットが届きました。対応早くてそのお心遣いに本当に感謝です苦しい時、少しでも安心できる居場所があるってすごく心強いですよね今日は冬至ですね。陰極まり陽に転じる日。福岡地方は先週末ぐらいからどんよりしてて雪もそんな日に少しでも朝日を浴びれたのはよかったです。明日からまた少しずつ少しずつ日が伸びていくので、冬至が過ぎればなんかちょっとホッとします。
21Dec
- 今後の働き方
  今日午前中はほとんど輸出する貨物のラベル貼りをしておりました。ラベル貼りが終わったら、自席に戻り、請求書作成等をいたしました。だけど、時間が経つうちにすごく気分が悪くなって息苦しくなってきました。先週金曜日、月曜日、火曜日と、みんなとは隔絶された部屋で黙々とラベル貼りをしていたから、調子が良かったのかもしれません。私はHSPの気質なので、結構いろんな人のエネルギーを受けてしまいます。なので、大勢社員がいる事務所にいて仕事をするのがどうやらだめっぽい今朝、支店長に自分の抱えている不安と、これまで営業でやってきたことの不安を全部お話しさせていただきました。いろんなことを話したのですが、要は、自分の存在価値が何なのかわからないと言うことをお伝えしたかったのです。私が今できる仕事と言うのは限られているし、会社にとって存在価値がないのではないか？と思ってしまうこともお話しさせていただきました。支店長は管理巧者なだけではなく、聞き手としてもすごく素晴らしい方です。拙い説明にもかかわらず、的確に私の意図を汲みとって下さいました。（カウンセラーになれそう）決してキレイごとだけの慰めの言葉をかけるのではなく、まずは会社と契約を結んでいる社員の権利なのだから安心していいと仰って下さいました。そして、何もせず権利だけを主張する社員もいるけど、私はしっかり義務を果たそうとしているということはちゃんと理解していると言われて、何かきちんと認められたような気分になって、本当に心から安心しました。将来どうやって働いて行きたいのかと言うところまでお話しさせていただいて、私が働きやすくするためにどうすればいいのかを考えてくれて、さらにもう一つのわがまま、私の席も配慮すると言って下さいました。1時間程度お話をさせていただいたので、すごく支店長にとっても労力を使ったお時間だったと思います。今は簡単な仕事しかできないけれど、元気になって、いずれ支店長に恩返しがしたいと心の底から思いました。病気になったことで、もしかしたら自分が理想としていた働き方が今後できるのかもしれません。営業でお客さんに尽くすのも悪くはなかったのだけれども、私は、社員全員が働きやすく、楽しい職場にしたい。そのために自分の力を尽くしたい。ずっとそう考えてきました。そのためには営業に入るのではなく、総務部にいる方が動きやすいです。幸い現場、営業と経験してるので、社員がどのようなことを総務に求めているかと言うのは充分把握できるのではないかと思います。もちろん、未来の事は分かりません。でも病気になって、休職中に思った事はずっとこの会社で働きたいと思ったことです。今は、自分なりにできる形で会社に貢献していきたいと思います。長々とまとまりのない文章を読んでいただきありがとうございました。
20Dec
- 少しずつでも良くなってるのかな
  先週、先々週と、火曜日はかなり不調だったので今日もどうかなぁとビクビクしながら会社行きました。不安になりそうなときは、抵抗するのももう疲れちゃって、教えていただいた、「不安になってももういいよ」と思ってみました。薬が効いてるからというのもあるけど、そうすると割と落ち着いてきました。薬があまり効かずずっと不安感が続く時があるので効くだけでもありがたい。今日も商品へのラベル貼り作業をしました。支店長の顔が見えるようにドアを開けてくれてたので落ち着く。たまにおしゃべりもして下さるのでさらに心落ち着きました。14：30まで働けました。2駅分歩いてる最中、色んな考えが巡ってきて、もう頭がパンパンというか、ぐらんぐらんになりました…帰ってすぐとりあえず「思考ストップ！」と、ベッドにもぐりこみ、5分間のマインドフル瞑想と軽い自律訓練法をして15分程度休憩して、ジムへ行ってリフレッシュしました。マインドフルネス瞑想、自律訓練法は結構私には合ってるかもしれません。一進一退、一喜一憂、少しずつ少しずつだけど、良くなっていってるのかなお薬はロラゼパム0.5mgを早朝と午後に1錠ずつ飲みました。あと朝晩の漢方薬、半夏厚朴湯と苓桂朮甘湯を。
19Dec
- お薬のとらえ方
  今日は比較的落ち着いて過ごせた1日でした。早朝と午後にロラゼパムを1錠ずつ。今日の収穫は予期不安を予期不安だと気付くことができたこと。今までは予期不安だと気付かずただただ「不安が来る～」とビビッていました。でもよく考えたら「不安になりそうな感じ」だったので、本当の不安でなく、予期不安だと気付いたのです。なんかよく分かんない文章になっちゃったなまぁ自分なりに発見があったということで。さて本題。昨日薬の量が増えていることの心配があったので、認知療法的に、考え方を下記のように捉えなおしてみました。・薬は怖いもの➡普遍の真実でない。・捉え方は私次第。・復職したてで体調、メンタル、自律神経のバランスが崩れがちなので当たり前。・加えてお付き合いしてた男性とのお別れもあってその面でも不安定なので当たり前。・薬は私を助けてくれる友達であり・明るい未来を創るための土台。こんな風にとらえ直してみると、だいぶ心が落ち着きました。これからも修正できる認知の歪みは気付いたら修正していけたらいいな
18Dec
- 体調悪い中でも少し前向きなことを
  今日はソワソワ感が抜けず、ずっと動き回っていた気がします。散歩して、少しジョギングして、バタバタと掃除したり料理したり、ジムに行ったり、その後人と会ったり。料理しながらちょっと思ったこと、病気になって、よかったことを考えてみました。・ずっと反発を感じていた父に対して素直に色々なことを聞けるようになりました。これまで父がどのような思いだったか、愛情のカタチがどのようなものだったのかをやっと知ることができました。父の「嫌だ」と思っていたところは確実に私も受け継がれていて、そんな父を受け入れることで自分のことも受け入れてあげられたような気がしました。・姉の存在の大きさ。・友達の存在のありがたみ。・普通に働けることがありがたいと心から思えるようになりました。そこから、元気になったら、仲間のため、会社のため、お客さんのために心から良い仕事をしたいと思えるようになりました。・自分が心から求めているものが色々分かるようになった。（どう仕事したいか？どういうお付き合がしたいか？など）これらのことは、病気にならないと分からなかったこと。もし病気になる直前まで時を戻せて、神様がこのまま病気になる道とならない道を自由に選べると差し出されたら、私はどちらを取るんだろう？なんて考えました。どちらかを取るかは正直明確にまだ答えられません。でもこうなってみて得られたことがたくさんあることは確か。いつか「病気になってよかった！」そう堂々と言える日がくるといいな、と思いました。今日は人に会う約束があったので、体調を戻したくて薬多めになりました><ロラゼパムを早朝と夕方、クロチアゼパムを昼前に飲みました。
- 調子悪い週末
  昨日土曜日は心療内科の受診でした。今週の出来事を報告。かなりきつく、メンタル的にも大きい出来事があったことをお話しました。復職は最初の1ヶ月がカギ、ここで再休職する人が多いからなんとかふんばってと励まされました。あと、頓服って絶対いつでも効くものではないとのことでした。もちろん効かない時もあるとのこと。確かにロラゼパムもばしっと効く時、ほとんど効かない時があるので困りますね…。先生の患者さんでも不安障害でちゃんと復職して治った方もたくさんいますか？と質問したところ、「たくさんいます。」と笑顔で答えていただいたので勇気になりました。何かどうしても誰からのアドバイスが欲しく、「うららか相談室」というアプリで臨床心理士、公認心理士を持っているカウンセラーさんのカウンセリングを受けました。もちろん病院の先生には許可はいただきました。お話している中で自分の考えが整理されたりしてよかったです。カウンセラーさんにも「ちゃんと自分を分析できて、行動に起こせているから今後も人主体でなく、自分がどうしたいか？で行動できると少しずつ少しずつ不安感が減っていきますよ。」と励ましていただきました。しかし昨日はベッドからほとんど動けなかった…。お散歩にも出ましたがどうしても不安感が去らずベッドで自律訓練法など試していました。自律訓練法は少し効果を感じる気がします。ただやってると昼寝してしまいそうになりますのでタイマーかけるなどのやり方は必要かと思います。今日もあまり薬効かない日かなぁ。。。しかもこの冬一番の冷え込みで雪も降ってます。昨日よりはマシなのでジム行ってリフレッシュしたいなぁ。
16Dec
- 久しぶりに少し落ち着いた日
  朝7:30ロラゼパム服用。ヨガをしたら心が落ち着くことに気付いたので、朝20分弱のヨガをして出勤しました。今日は主に作業業務をしました。輸出する貨物の商品ラベル貼り、顧客へ送るカレンダーの送り状貼付など。顧客対応はまだ難しいのでこういう黙々できる作業をさせていただけるのはほんと助かります。ラベル作業する部屋は一人で少し不安感があったので、隣の部屋にいる支店長の部屋との扉を開けて支店長の顔が見えるようにして作業させてもらいました。支店長は厳しい人ですが、大人の男性なので何か安心感のようなものを感じます。ラベル貼りをしながら、どういう業務が安心して仕事できるか？どの部署にいるのがいいか？などお話しさせていただきました。今週月曜日に部署の上長とは話したのですが、支店長は支店内の管理能力ばっちりなので支店長に相談するより安心できることはありません。支店長の鶴の一声で支店内営業所の所長たちがすぐ動くので改めて本当に恵まれた職場に勤めてるなぁと感じました。なんで昔はあんなに辞めたいだのいやだだの言っていたのだろうと、すぐ傍にあった幸せに気付けず泣ける思いです。今日は体調が比較的よかったので、15:30までがんばりました。帰り道のウォーキング、帰宅後のジムまで行ってリフレッシュできました。ジムが終わったらすっかり暗くなっていました。ここ数ヶ月、あまり夜暗くなってから出歩くことがなく、少し不安感が出てきたので19時頃再度ロラゼパム服用。今日は1回でいけるかなと思ったけど残念でも今週は3回飲むこともあったので2回で済んだのだけでもよかった～明日はまた心療内科なので今週の怒涛の出来事をしっかり話してこようと思います。
15Dec
- エネルギー酔い
  昨日のことで神経が昂っていたのか、睡眠薬（エスゾピクロン）を飲んだにも拘わらず、1時ぐらいに目が覚めてしまいました。このまま眠れそうになかったので、ロラゼパムとエスゾピクロン半錠も飲みました。睡眠薬一晩に1錠以上飲むのはあんまりよくないのかもしれないけど、どうしても眠りたくて…。今朝出勤したら、休職中後輩が対応してくれていた私の顧客がまた無理難題言ってきていることを知りました。それで実務担当者2名とてんやわんやしていました。私は病気になる前はそこそこ仕事を捌くスピードは早かったのですが、今は全くついていけない人間メンタル疾患で休むとこんななるんだなぁと改めて感じました。やっぱり会社っていう場所はエネルギー使いますね。。。後輩に駅まで送って行ってもらって外に出たら少しスッとしました。これまで通りの仕事をちょっとだけやれば大丈夫と思っていたけど、2週間経った今やっぱり職の内容も変えてもらわないと無理だなぁとひしひし感じました。でも今日はウォーキング、ジムに行けたのがよかった！この3日間、あまり歩かずジムにも行けず体がなまっていたので今日はジムに行ったらかなり体が軽くなりました。ほどよく体も疲れたし、今日はぐっすり眠れますように
14Dec
- 何かの膿出しだったのかな？
  一昨日夜から続いた強い不安感も今朝にはようやく落ち着いてました。念のため起き抜けにロラゼパム飲んで予防を。出勤後に上長とまた面談しました。時短勤務の設定を14:30までから12:00までに短縮してもらいました。有給が残ってないため、14:30前で帰ってしまうとせっかく出勤しても欠勤扱いになります。体調悪いのに14:30までいなきゃ！と思うとストレスになるため12:00に変えてもらいました。12:00以降まで勤務するのは問題ないので自分ペースでできそうなのでよかったです〜。体調に波があるため、業務内容も顧客対応でなく、事務処理や庶務関連の業務に調整していただくようにお願いしました。復職してみてやっぱり元の業務をしていてちょっとキツいかなぁと思っていたので安心しました。後輩たちにも雑務を回してもらうようにお願いしたところ、一生懸命私に回す業務を検討してくれて、その気持ちが嬉しくて不覚にも涙が出ちゃいました。職場、部署の人には本当に恵まれていると改めて感謝の念が湧きました😢そして今日、ある人間関係に別れを告げました。ずっと離れられずにいた人としっかり話をしてお互いの人生を歩むことにしました。念のため落ち着いてしっかり話せるよう予防にクロチアゼパムを服用しました。心にぽっかり穴が空いた気分になりましたが、少し安心もしました。色んな不安要因が解消された今日、おとといからの不安感は何かの膿み出しだったのかなぁなんて思ったことでした。
13Dec
- 絶不調
  昨日の夜から急な不安感が出てきました。たぶん8月にあったようなかなり強いやつかも。なんとか薬で抑えてるけど、それでもあんまり効かず会社も早退。早朝ロラゼパム、昼過ぎにクロチアゼパムを。電車に乗るのも自信がなくて上司に家まで送ってもらいました。帰ってベッドでひたすら耐えてます。ここまでになると大抵1日ぐらい続くのでもう少し耐え抜きます。明日は会社行きたい…。
11Dec
- 転院についての経緯（うつ病➡不安障害への診断変更）②
  Hクリニックは新しく、先生も比較的若い方なので、ホームページがかなりしっかりしていらっしゃいました。紹介状の必要性有無や、各種書類の料金表なども明記しており、転院、初診の方にとってはかなり行きやすいところだと思いました。幸い紹介状の貰いづらさ、言い出しにくさなど理解して下さっていて、紹介状は不要とのことでした。紹介状下さいと言い出しづらいのもあるし、まっさらな状態でもう一度診断していただきたいと思っていたのでちょうどよかったです。今の自分の状況、・比較的体力もあり、日中の活動量はジムに行ったり、ウォーキングしたりと多め・料理、片付けも問題なくできる・懸念事項は不安やソワソワ感のみ・復職に意欲があるをお伝えし、うつ病ではなく、『不安障害』との診断に至りました。8月当時は抑うつ症状などがあり、うつ病との診断になったのだろうとことでした。復職についても、うつ病であれば絶対睡眠、休養が必要だけど、不安障害の場合、一人でいることにより余計悪くなる可能性があるため、ある程度の交流を持った方が良いということをお伝えいただきました。お薬についても一つ一つ丁寧に情報を聞き取り、辞める薬、続ける薬を選別して下さいました。生理が止まっているため、辞めたかったスルピリド錠についても、「復職できるか否かの大事な時だから今はもうちょっとがんばって飲みましょう。辞めて悪くなるのが一番怖いこと。」と、本当に丁寧に、時に紙に書き出しながら教えていただきました。ちゃんと納得できる説明を下さるってすごくありがたいことですよね。完全予約制なので、あまりにも長く待たされることはありません。（前の病院は予約しても1時間ぐらい待たされました…）そして漢方を取り扱っているところ、内装も明るく落ち着けるなど、様々な面で変えてよかったと思える病院です。転院前日は合うかどうか不安で心配過ぎて過呼吸になったほどですが、安心できる場所が見つかって本当によかったです。
- 転院についての経緯（うつ病➡不安障害への診断変更）①
  私は、8月に行き始めた市内のSクリニックから11月にHクリニックへ転院致しました。もともと8月に心療内科へ行こうと決めた時に行ってみたかったのがHクリニック。でも空きがなく、かろうじて取れたSクリニックへ行きました。ただ、SクリニックはGoogleマップの評価がかなり悪く、ずっと引っかかっていました。内装や、外部空調機の音がごんごん鳴っているのもあまり心療内科クリニックっぽくなく落ち着ける雰囲気ではありませんでした。Sクリニックではうつ病との診断を受けました。うつ病の平均治療期間は6ヶ月とのこと。とりあえずしばらく薬だけもらったら予約取れた時点でHクリニックへ転院しようかとも考えましたが、予約がきちんと取れてない中診て下さった御恩があったので6ヶ月は診てもらおうと思っていました。最初の印象は、決まり事はきちんと守る感じの先生という印象でした。薬（リーマス錠）の説明をするときも、「今はこうしてちゃんと説明しなきゃいけないんですよ」と（若干めんどくさそうに）話していました。その後付き合っていくと、ちょっと厳しい感じが垣間見えてきました。教科書通りの症状や意見だと穏やかになり、そうじゃないと途端に冷たく厳しくなります。ちょっと無理かも…と思ったのは、10月の診察時に意見が合わず、かつうつ病になった理由も正確に把握できてなかったことで診察後に一気に具合が悪くなったことです。そして意見が合わない時の言い方もかなり厳しかったんですよね。「一人でいるのが辛い。」と言ったら、「でも休職したら一人になるのは分かってましたよね？」と言われました。つっけんどんに。なんだ？その正論…。『いやいや、分かっててもやってみたら分かることってあるやん…』と文句たれそうになりました。10月下旬の受診後、11月にもう一度行きましたが、やっぱり話した後具合悪くなる…。初診診てもらった御恩があるし、コロコロ病院変えるのもよくないと思い通っていましたが、安心したい場所でこんな風に具合悪くなるなんて本末転倒では…？と相反する思いが拮抗して爆発寸前でした。そんな時にHクリニックの院長の初診予約に空きが出たのを見て、すぐ予約を入れました。
10Dec
- カイロプラクティックと心療内科
  今日はやっと行きたかったカイロプラクティックへ。私が行っているカイロは自律神経を整えてくれるカイロです。約ひと月ぶりに行ってチェックしてもらったら、まぁ乱れてる乱れてる…これまでの症状や状況、過呼吸気味のこともお話して、副交感神経を整えてもらいました。今朝から不安感があったので朝ロラゼパムを飲みましたが、整えていただいた後は少しスッとするので本当にありがたいです。この病気になる前はひと月に1回でしたが、今は特に復職したこともあり2週間に1回整えてもらいに行ってます。その後は心療内科へ。状況報告や薬についての質問や要望をお話しました。ずっと飲んでるスルピリドは生理が止まってるし、効いてるのかよく分からないから変えたいと伝えたのですが、「復職直後で変えるのはリスクが多いからダメ。生理が止まってるからいつか変えないといけないけど仕事にもう少し慣れて落ち着いてから」と言われました。それからロラゼパムとクロチアゼパムについて、ロラゼパムは予防で朝晩、クロチアゼパムは頓服として飲みたいと伝えたところ、処方はするけどあくまで頓服として飲みなさいと言われました。復職後、頓服の量が増えてる心配も話したところ、復職直後で不安が出るのはあたり前だから飲んでいいよと言っていただけたので少しホッとしました。また、今回から試してみたかった漢方薬も処方してもらいました。以前原因不明の胃痛をやった時、処方された薬がことごとく効かなかった中、漢方だけがばしっと効いてくれた経験があり、ずっと気になってました。不安、ソワソワ感、息苦しさ、不眠（睡眠薬は飲んでるので眠れてはいますが）をなんとかしたいと伝えたところ、半夏厚朴湯と苓桂朮甘湯を処方していただきました。漢方は通常の薬より安心感もあるし、効いてくれたら嬉しいなぁ夕方またザワザワが出てきたので、クロチアゼパムを飲みました。
09Dec
- 1週間仕事行けた～～！！
  今日は頓服に助けてもらいながら、比較的調子よく過ごせました。7時と15時にロラゼパムを服用。時短勤務だと1週間がすごく早く感じました。調子悪い日もあったけど、とにかく1週間行けたことがすごいことがんばったね、私来週は1時間延ばして、8：30～15：30勤務にしてみようと思います。後輩たちに頼りながらゆっくりゆっくり明日はカイロプラクティックで自律神経を整えてもらえる日＆心療内科の通院です。カイロの後はザワザワしてた心もパキっとすっきりするし、体まるごと整えていただけるので早く行きたいです。心療内科の先生へもたくさん報告や質問や要望をメモしているので、しっかり受診してこようと思います。
08Dec
- 眠気が～～～！
  復職5日目の今日。朝7時にロラゼパムを飲んで出勤しました。午前中仕事していると、異常な程の眠気が…（満月だからか？）月2日程度、ぼ～～～っとふらふらすることがあるんですが、それと重なったのではないかと思われます。あまりの強い眠気に上司に許可を得て別室で15分程度休憩させていただくほど昼食後も目をつぶって休憩。お陰で午後は少しすっきりしました。14:30の終業時間が近づくとなんだか心がザワザワしてきます。朝の薬が切れてきている可能性もありますが、一人になるのか～っていうブルー感と、みんながまだ働いているのに私だけ帰る寂しさもあるんでしょうかね。なので15時頃再度ロラゼパムを飲みました。フルタイムで働きたいけど、体がちゃんとついていくかの心配もあるし、悩ましいところです。帰ってからは近所の図書館に本を返却に行ってジムへ。8月に腰を痛めたのもあり、足腰の筋肉強化が欠かせないので先月からジムに通ってます。休職してた時は暇なこともあり毎日ジムに行ってましたが、フルタイムで働くようになったらどれぐらい行けるかな～。明日は金曜日。時短勤務だからかすご～～く早く感じました。
07Dec
- 復職4日目
  今日は目覚ましが鳴る5：30までしっかり眠れました嬉しい～睡眠薬はエスゾピクロン2mgを処方されています。比較的自然な眠りが得られるので合ってはいるのだと思います。前々日過呼吸の影響による胸痛も治まって少しホッとしました。朝の不安感はあまりなかったものの、過呼吸の心配もあったので無理せず6：30頃ロラゼパムを飲みました。終業の14：30過ぎ、バス停まで歩いていると不安感が出てきました。恐らく過呼吸の予期不安かと思います。なのでバスに乗る前に割とすぐ効果が出てくれるクロチアゼパムを飲みました。お陰で帰宅までしっかり安心状態で過呼吸になることなく帰宅できました。私は10年ぐらい前から色々健康について勉強してきて、薬をずっと敵視してました。だからお薬に頼るのにすごく抵抗があって、不安障害になってからもギリギリまで我慢したり、「うぅ、嫌だ…」と思いながら飲んでたんですよね。でも、ある人から、「お薬は貴方を助けてくれる友達だよ。そう思えばよく働く」と言われ、心がスッと軽くなりました。依存性なども考慮すると、もちろん飲まないに越したことはないけど、健全に過ごせるならしばらく頼ってみてもいいのだろうなぁと思います。1日2錠飲むことに「大丈夫かな。。。」と思っても、でも自分の心の安定を優先にしてあげようと思います。そう思えるようになって、行動に起こせたことがすごいことあと、食欲そこまでない中でも、毎日極力栄養摂ろうとお料理して、病気前よりもだいぶ少量でもしっかり食べてることもすごいこと適度な運動しようと、2駅前で降りて歩いて帰ったのもえらい！ゆっくりだけど、その一つ一つが改善に向かっていると思うとがんばれます。あと、認知行動療法を学ぼうと、心療内科のドクターYoutuber、益田先生が提供してくれているファイルを印刷してきました。認知行動療法が自分でできるワークブック | 心療内科・精神科早稲田メンタルクリニック夜間・土曜も診療新宿区わせだ認知行動療法が自分でできるワークブックです。一番上から順にやってみてください。 ○はじめに【PDF】【Worwasedamental.com1個1個、小さな前進を認めて、褒めてあげよう、私
06Dec
- 復職3日目
  今日は不調～～～実は昨日夜からちょっと過呼吸気味><今朝は昨晩呼吸を意識し過ぎて、その影響か胸のあたりが筋肉痛？？みたいになっていました。その痛みが過呼吸を思い出させてまたなるかもって不安になるんですよね～。朝8時に会社着く直前にロラゼパム0.5mgを飲みました。電車乗る前に飲まずに会社近くまで行けたのはすごいこと昨日と打って変わってお客さん数社から電話でのお問い合わせがありました。お客さんの相談に乗って、なんか久しぶりに仕事してる！って感じがしましたね。それもまたすごいこと仕事終了後、帰宅途中にまた過呼吸気味になって、家に帰ったらすぐベッドに座って対処しました。その後不安感も出てきたので予防のためクロチアゼパム5mgを念のため飲みました。ってか1日に別の薬2錠飲んでよかったのかな…。まぁあんまりよくないよね…。今週末先生に聞いてみよっと。今日は昨日より少しせかせかしてたように感じるので心も体もちょっとびっくりしちゃったかな力の抜き方、難し～～今日の小さな前進を認めて、褒めてあげよう、私
05Dec
- 本日、復職2日目でした。
  こんにちは。本日は復職2日目でした。土日たくさん寝たのと、やはり仕事での緊張があるのか、2時頃一度目が覚めて、4時に起きてそのまま朝まで眠れませんでした。休職中は22時に寝ても、8時ぐらいまで寝れてたんですけど、やっぱり気が張ってるんですね。。。不安感があったので、6時前に予防でロラゼパム0.5mgを１錠飲みました。私の場合、ロラゼパムは朝不安感が本格的になる前までに飲めば比較的長時間効果が続くので、１日のことを考えたらできれば朝10時ぐらいに飲むのが理想かなぁ。午前中に勤務形態やお給料、来年の有給休暇について色々不安や疑問があったので、課の上長と総務の管理職、3人で再度しっかりミーティングさせていただきました。「今明るく話しているけど、悪い時は本当にキツくて完全に治ったわけじゃない。」復職時の注意点で絶対伝えるべきこと！とネットの情報を見たのでこちらは明確にお伝えしました。勤務時間： 8:30～14:30（12/25まで）お給料は、就業した分、12月25日に出るとのことでした。（月ずれで1月支給になるかと一番心配してたのでよかった！）※14:30としているけど、それ以降就業する分には問題なし。※もしまだ体調戻らないようなら12/26以降も時短勤務の延長は可能。来年の有給休暇も通常通り付与されるとのことでした。朝のロラゼパムのお陰で一番具合が悪くなるお昼ぐらいには気分も落ち着いていました。これからはクロチアゼパムじゃなくてロラゼパムメインで進めた方がいいかなぁ終了時間前に少しソワソワ感が出たけど、無事に帰宅致しました。不安が起きるのではないか？という予期不安はあるのですが、やっぱり仕事していた方が『今ここ』に集中できるので私にはそっちの方が向いてるかな。まぁ日によるんだと思いますが、ぼちぼちゆっくりやっていこうと思います。今日はワールドカップですね。私は遅くとも12時前には寝るかと思うので明日結果を知るのみですあ、それからフォローさせていただいている皆様にもすごく救われています。一人じゃないなぁと思います。ありがとうございます