うつ病、不安障害を患った私の記録 -5ページ目

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04Dec
- 昨日の体調
  金曜日の仕事の緊張を引きずっていたのか、昨日の土曜日はかなり調子が悪かったです。朝からなんとなく不調で不安感が出てはいたのですが、私はできれば薬は少な目に抑えたい！と思っている人なので結構いけるところまで行ってみようみたいなところがあるのですよね。いつも12時ぐらいが不安感が強い時間なのですが、このまま飲まなかったら落ち着くのか…？なんて実験的なことをしてみたくて13時ぐらいに飲んだのですが、1日中あまりすっきりと効きませんでした…。ちなみに飲んだのはロラゼパム0.5mgです。このロラゼパムは転院前の病院でもらっていたものです。今のお医者さんからはクロチアゼパム5mgを処方してもらっています。感覚としてはクロチアゼパムは比較的すぐ効くけど持ち時間が短いような。ロラゼパムはしっかり効く時、あんまり効いた感じがない時があり、効けば結構長めに効いてる気がします。13時に飲んでも、夜まで小さい波を繰り返していたのでやっぱり予防のために事前に飲んどくのがいいかもしれません。ちなみに今朝も動悸がしていまして、深呼吸などで落ち着いていたのですが、少しソワソワ感もあったため念のため10時前にはロラゼパムを飲みました。明日からまた仕事。仕事自体できるのは嬉しいし、みんなに会えるのも嬉しい。ただ体力的、気持ち的についていけるか、不安が出ないか？の予期不安が不安なんですよね…。今日は食材の買い物、お弁当の準備、ジム、お散歩などをやります。皆様もよい日になりますように☆
03Dec
- 8月、2回のパニック発作（2回目）
  8月の2回目のパニック発作は一番強烈でした…。お盆休みに入る前日の8月10日の夕方のことでした。1回目の時と同じ人間関係が引き金になって会社が終わる直前に急に不安に見舞われました。電車で帰れるのかどうか不安で怖くてしょうがなかったので、歩けるところまで歩いて、何とか電車に乗って帰りました。大体これまでの経験から歩けば治まるという感じだったので一駅前で降りて、「大丈夫大丈夫」と言い聞かせながら歩いて帰りました。家に着く少し前には落ち着いてきたのでホッとしたのもつかの間、家に着いて座った途端にまた急激で強烈な不安に襲われました。前回不安発作が起きた時、ほとんど一睡もできなかったのでまた一睡もできずこの不安が続くんだと思うと、さらに不安になり、もう本当にどうしていいか分からず怖くて辛くてたまらない状態でした。誰に相談していいか分からず、以前同じ支店で働いてその後異動した女性上司へ緊急に連絡し、Skypeで相談させてもらいました。すると、実はその上司も数年前実は全く同じ状態になったことがあったということでした。「すごく分かる」と涙を流して共感していただき、分かってくれる方がいるだけでも救われる思いでした。そこで初めて心療内科に行くことを勧められたのです。「これは心療内科に行く症状なの…！？」と、最初は心療内科に行くこと、薬を飲むことにひどく抵抗がありましたが、もう選択している余裕などなく、Skypeを終えた後は市内の心療内科をとにかく検索しました。しかし、、、翌日は祝日。ひどいタイミングの悪さを呪うことしかできませんよね…。しかもこのコロナ禍の影響からか、新規患者さんを受け付けてないという心療内科がかなり多かったです。なんとか一つ心療内科の予約が取れたのですが、なんせ翌日祝日なもんで、予約完了の返事が来ないのが心配でまた不安でした。案の定一睡もすることができず、なんども散歩に動き回ったり、電話で知り合いに状況を伝えたり、ただただ時間が過ぎること、不安が治まることを祈りながら夜中、翌日と過ごしていました。およそ丸一日過ぎたころ、ようやくようやく不安が治まってきて、その日の夜は前日一睡もしてないお陰でよく眠れました。今こうやって書いてますが、本当にこの経験は強烈でトラウマ級でしたね。今思い出してもよく薬なしで1日終えたな、と思います。そう考えると、今は薬もあって、相談できる人もこの時よりたくさん増えてありがたいな、と思います。
02Dec
- 復職初日
  本日復職初日でした。8:30から出勤し、上長とどのような勤務が良いか？何時から何時までの勤務が良いか？などの面談をしたのち、溜まりきったメールにどんなものがあるか午前中かけて確認。もうそれだけでクタクタになりました…。そのため今日は14時で上がらせてもらいました。私は昼前～午後一ぐらいが一番不安感が強く調子が悪くなります。そんな時に普通通り仕事している同僚たちを見ると、すごく焦りと不安が出てしまいました。「みんなしっかり仕事しているのに…。」しかも復職したのに不安感が出てきたのにも「これでいいのか…？」と完璧主義、白黒思考ならではの私のこの思考…。復職＝完全に治った状態と思い込んでいたんですね。そんな時、とあるYoutubeで、『復職＝社会復帰』ではない復職は治療期間中という投稿を見てかなり気が楽になりました。休職中はそこそこ体力があってもやっぱり仕事をすると全く違います。全力でやろうとするクセがあるので、落ち着いてゆっくり向き合っていこうと思った一日でした。
01Dec
- 産業医との面談
  今日は産業医との面談に行ってきました。色んなネットの情報から聞かれることを調べてかなり準備して行きましたが、10分程度で終了したのであっさりでした。私が比較的うつ、不安障害にしては軽症で体力や意欲もあるからだからかもしれませんが。聞かれたことは以下の通り。・体調はどうか？・最初の症状・転院した理由・復職にあたり会社に求めること転院した理由は医師と合わなかったということを伝えたところ、「合わないなら変えて正解」と言って下さったのでよかったです。無事明日からの復職許可出ました。かなりホッとはしましたが病気がよくなったというわけではないのでこれからも不安との付き合いを学びながらゆっくり仕事に慣れていこうと思います。
30Nov
- 8月、2回のパニック発作（1回目）
  腰を痛めた翌々日。とある人間関係が引き金で急に不安が起こりました。その方が家に遊びに来る、となった時でした。「何この急激な不安感…？」とびっくりしました。コントロールができないのです。大体不安というものは何かきっかけがあって起こるものです。もちろんその人間関係がきっかけとなりはしたのですが、落ち着けない、コントロールできない強い不安は初めてでした。この時に以前起こった真夜中の不安で目が覚めた時のことが偶然起こったことではないのかも、と気付いたのです。これまで心理学なんかを学んだことがあるため、逆に自分自身への過信に繋がっていて、自分と向き合えば大丈夫、と思い込んでいました。その後その方と会ったら感情が溢れ出して、過呼吸になってしまい、すぐ帰っていただきました。しばらくたって落ち着いてよくなりましたが、それでもまだ自分のメンタル面での異常には気付けない状況でした。
28Nov
- 医師の復職診断
  今日はうつ病、不安障害に至った経緯でなく、本日の出来事です。休職して2ヶ月半、ようやく医師の復職診断が出ました。うつ病にしては比較的体力もやる気もあるので復職できると思ってたのに許可されず、ショック過ぎて言葉を失った日から約ひと月、ようやく出ました…。私は先週から心療内科を転院しています。もともと通っていた心療内科の先生がかなりステレオタイプ、教科書通りの方で、自分の意見を正直に言っても「それはこうだ」「私にはそう見えない」など全部覆されて終わった後余計具合が悪くなっていました…。しかもうつ病になった一番の原因が仕事ではないってことを3ヶ月目にして把握されたようでした…。そこ！！？？そこは一番初めに把握しておくべきでは…？どおりでこれまでの診断で話がかみ合わないと思ってたよ。。。なんて思いましたけどね。まぁ私もおかしいと思ったならちゃんとその場で主張すべきでした。せめて平均治療期間の半年は付き合おうと思ってましたが、こんな我慢してもしょうがないと思って勇気を出して思い切って転院しました。今の先生は前の病院の先生よりかなりお若いですが、しっかり話を聞いてくれて症状、お薬の説明も手書きで丁寧に説明して下さり、お人柄も穏やかで心が休まります。先週、先生のブログから復職への条件などを見て、自分の復職に対する気持ちをお伝えして、生活リズムや気分の変化を見て本日復職診断書をいただくに至りました。私のうつ病の原因は仕事がほとんど、というわけでは全くないので気分転換にも仕事をしていた方がいいのだと休職してようやく分かりました。そして普通に仕事ができるってありがたいことなんだなぁとひしひし思います。あとは産業医による面談が待ってます。聞かれることをしっかり把握、準備して復職に向けて臨みます。
27Nov
- 腰から崩れる
  不安で目が覚めた翌日。不安もすっかり抜けたために普通通り過ごしていた私。夜になんとなく腰がムズムズするような、浮いたような安定しない感じがしました。洗顔後、腰からすとんと力が抜け、へたりこみました。「もういやだ！なんでこんな辛いことばかり起こるの！？」ともうほんとに苦しくて悲しかったですね…。まぁ今考えると物事を必要以上に大きく暗くとらえがちな自分の性格がよく出ているなぁとは思いますが、この時はかなりメンタルもやられました。幸いしばらく休んでいると力が戻ってきて少し痛みはあるものの普通に動けるようにはなりました。普段お世話になっているカイロプラクティックの先生に連絡したところ、中殿筋という筋力ストレッチをやると良いかもということだったのでこの日からストレッチは欠かさずやっています。また、後日カイロに治療に行ったところ、原因は足腰の筋力不足、運動不足とのことだったので積極的に歩くことを勧められました。歩くのは嫌いではないので、会社帰りには積極的に歩くようになったのはよい習慣が身についたと思います。
26Nov
- 夜中目が覚めたら急に不安だった！
  体調不良による不安感が半月ほど続いたところ、いつものように深夜4時頃目がふっと覚めました。しかし、起きた瞬間不安を感じていました…。何の予定も緊張するような出来事もない中、目が覚めたら不安、ということはこれまで小学生ぐらいの時に2回ほどありましたが、ある程度成長した後は全くなかったのでびっくりしました。色んな不安要素はあるにしても、「こんなことあるの？？」とびっくりするぐらいコントロールできない強い不安感でした。ただこれまでも不安、過呼吸になったりした時は、散歩や家事など別のことをしていると落ち着いたので真夜中だけどとりあえず何かしようと思って色々やって、日常の起床時間にはだいぶ心が落ち着いてきました。この時点で何かおかしいと感じて病院に行くべきだったのかな、と今となっては思います。
25Nov
- 2022年7月、体調不良の始まり
  こんにちは。次なる調子の変化は今年7月のことでした。様々な体調不良が重なって起きました。・乾燥やヒリヒリなどの肌トラブル・ドライアイ・腰痛私は体調が悪くなると、「何か重大な病気なのではないか？」などの不安がぐるぐると大きくなるタイプです。現在43歳。色々なところに不調が出てきてもおかしくないお年頃です。もちろん体調不良を軽視するのはよくないと思いますが、「歳だからな～。」と割り切って軽く考えることができないタイプでした。完璧主義で、どこかで「体調が完璧でないとダメ！」という思いがあって、それが余計自分を苦しめていたのだと思います。そんな性格もあり、体調不良から心のバランスも崩れていきました。・何をしても心から楽しめない。・食欲がなくなる。・夜中目が覚める。などの変化がありました。この時は、ネットの情報から少し早めの更年期障害、プレ更年期などを疑っていました。
23Nov
- 不安感の始まりは？
  初めまして。43歳の女性です。30代半ばから心理学、スピリチュアル、健康について学んできました。自分の心や体を注意深く見つめてきたため、心身の不調には比較的敏感な方です。そんな私が「何か変」と思ったのは、いつしか夜ベッドに入って眠りにつくまでの間、妙に怖いことばかり考えるようになったことです。いつからそのようなことを考えるようになったかははっきり覚えてませんがたぶん今年に入ってからかなぁ。映画の怖いシーンや、怖い状況（高いところから落ちるとか、宇宙に放り出されたらとか）になったら、、、などと自動的に頭に浮かぶようになりました。最初は自分がそのような思考に陥っていることに疑問は持たず、単に「嫌だな…」としか思っていませんでした。でもある日、「なぜ自分はこのような思考に至るのだろう？」と疑問を持つようになりました。今考えるとそれがすでに不安障害の始まりだったのかもしれません。

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