年齢を重ねると背中全体に
余分なお肉がつきやすくなります。
後ろ姿は年齢が出やすい場所ですよね。
パソコンやスマートフォンを触っている時や、
お料理や掃除機をかけている時、
日常生活の中で知らず知らずのうちに
前かがみの時間が長くなると
背中の筋肉は伸びきった状態で、
胸の筋肉も縮まった状態で
どちらも筋力が弱くなってしまいます。
弱くなった筋肉の周りには
脂肪がつきやすくなるのです。
背中を引き締めるために鍛えたい筋肉は
１．広背筋
広背筋は、骨盤・背骨から腕の内側に付着している筋肉。
腕を後ろにひく時に働きます。
２．菱形筋
菱形筋は大菱形筋・小菱形筋という2つの筋肉で成り立っています。
首に近い背骨から肩甲骨の内側についていて
肩甲骨を内側に寄せる働きがあります。
猫背は健康面にも悪い影響をあたえます。
肺と横隔膜が圧迫され呼吸が浅くなるので
体に酸素が十分に行き渡らないと
内臓の働きが低下したり
肌の新陳代謝も悪くなります。
肩甲骨を開いたまま使わない状態がつづけば
五十肩にもなりやすいです。
背中の美しさは肉体年齢と
体の健康に深くかかわっています。
Youtubeに新しい動画「内ももをほぐす空中開脚のポーズ」を
アップしました。
内もも（内転筋群）はもともと力が弱くて
その上、意識しないとあまり使われない筋肉のために
筋力不足になり脂肪がつきやすい場所です。
（ちなみにバレエの基礎練習では
内ももを意識して使うことをしつこく練習します）
空中開脚のポーズでは
ハンモックが内ももに当たって
ずっしりとじんわりと体の重みが内ももを刺激します。
始めたばかりの頃は痛いけれど、続けていくうちにだんだんと
いた気持ち良いに変わり、更にはとっても気持ち良い！に
変わってゆきます。
例えれば、熱い温泉に入る時は最初はおそるおそるゆっくりとだけど
肩まで浸かってしまえれば、熱いほどじわじわと気持ち良さが広がり、
ぬるいお湯では得られない心地が体験できますよね。
では、どうして最初は痛いのに
我慢してまで続けなきゃいけないの？
そう思われますよね？
それは内ももに刺激を入れることにはこんなに良い影響があるからです。
１．冷えやむくみの改善
体の重みで圧をかけることで血管の弾力性がアップします。
血行がよくなり血流量も増えるので、新陳代謝が活発になります。
冷えやむくみの改善につながっていきます。
２．姿勢の改善
内転筋は骨盤に繋がっています。
空中で骨盤を垂直に保って内転筋群に刺激をいれるこのポーズは
骨盤を安定させ、姿勢の改善につながっていきます。
３．膝の痛みの改善
内転筋群の中にある、薄筋が硬くなると、膝を曲げ伸ばしした時に膝の内側あたりに痛みが出るといわれています。この場合は内もものリリースやストレッチをすることで、膝の内側の痛みの改善が期待できるそうです。もちろん、ひどく痛む場合や、長く続く場合は他の原因は病院に行きましょうね。
実はわたし自身がいま、右膝の内側に軽い痛みが続いているので、このポーズでどう変わっていくのかを自分の身体で観察中です！
多摩モノレール沿線情報誌『たまモノ』の
インスタグラムで
Bien-etre aerialYOGAを紹介して頂きました。
取材スタッフの皆さんに実際に体験をしていただいて
その時のご感想についても書いてくださっています。
「今回はBien-être エアリアルYOGAさん（@bienetreaerialyoga）をご紹介します💃
エアリアルヨガってみなさん聞いたことがありますか？
その名のとおり空中で行うヨガということなんですが、具体的には、
スタジオの天井から吊るされたハンモックを使って行うヨガなんですよ。
なんだか楽しそうじゃないですか😄
空中にぶら下がるだけでも心地よい浮遊感が体験できそうです🎶
インストラクターの田中ゆりさんにお話をうかがってきました。
まずは、クリスタルボウルの演奏を聴かせていただきました🎼
やさしく心洗われる音色がその空間を包み込んでくれます。
この独特のゆらぎにリラックス効果があるようです✨
次に、ハンモックを使ったエアリアルヨガのデモンストレーションを
見せていただきました。簡単そうに見えるビギナー向けのポーズから、
徐々に難易度高めなポーズへ。
空中で逆さまになったりと、かなりアクロバティックな体勢でも、
田中さんは笑顔で楽しそう。
体の部位のどこを伸ばしているのかなど、丁寧に解説をしていただきました❗
ハンモックに体をあずけることで、通常より体を伸ばすことができるため、
床で行うヨガではすぐにできないようなポーズがとれるのもエアリアルヨガ
ならではの効果だそうです☝
せっかくなので田中さんにサポートしてもらいながら、
簡単なポーズを体験させてもらいました😆
いくつかのポーズをゆっくりとした流れで行います。
ハンモックを両手でにぎり、腰のあたりから体重をあずけ、
同時に深く呼吸を整えていきます。足を浮かせて少しずつ体を回転させ
逆立ちの状態になったり、このあともいくつかのポーズを体験し、
最後にチャイルドポーズで脱力した後は心も体もリセットされたようで、
心なしか視界がひらけてあたりが明るくなったような気分になりました☀
（あくまで個人の感想です😅 ）
エアリアルヨガは、血液やリンパ液の流れが良くなり冷え性や肩こり
といった症状やむくみの解消にも効果があるそうです。」
実際にエアリアルヨガを体験をして頂き、
本当に丁寧な取材で記事にされている
情報誌なんだなと思いました。
ありがとうございました❤️
✤「たまモノ」は
多摩モノレール沿線などの
近くにある自然やグルメ、
観光などの多摩地域の魅力や
おすすめ情報を紹介する
フリーペーパーです。
沿線付近にある、
スイーツやグルメなどのお店情報や友人や家族、子どもと楽しめるお出かけスポットの紹介、
多摩モノレールのイベント情報など多摩地域を楽しむ情報がたくさん掲載されています。
フリーペーパーは多摩モノレール各駅などで入手が可能です。
スプタバダコナーサナ
（あお向け合せきのポーズ）
ボルスターを使って胸を開いた状態で
足元はがっせきのポーズで横になります。
生理中の下半身のダルさや
生理痛の緩和の効果があるポーズです。
呼吸が浅い方も
胸を開き力を抜くので
楽に深くできるようになり
脳もリラックス。
ポーズと呼吸によって脳がリラックスすると
自然と瞑想状態となり
心が落ち着きます。
なんだか難しそうな瞑想も
ポーズと呼吸によって自然に導かれ
自分を客観的に捉えたり
ネガティブな感情を受け入れて
解放することができるようになります。
瞑想は繰り返し続けていくと集中力が高まり
感情のコントロールもできるようになりますよ。
ハンモックの中で行う
鋤のポーズ（ハラーサナ）の動画をつくりました。
鋤のポーズ（ハラーサナ）は
背中の疲れを和らげて
首や肩の凝りが楽になる
ポーズですが
マットの上で長くキープしていると
首の後ろが痛くなってくることがあります。
ハンモックの中で行うと
首の後ろはハンモックが優しく
支えてくれるので
少し長い時間
心地よくキープすることができます。
お客様から頂いたご質問への
アンサー動画を作りました
骨盤の位置によって
背中が丸まってしまったり
ユラユラと不安定になります
お尻の真下に膝が並ぶと
体が安定して腰から背中にかけて
安心してリラックスすることができます
試してみてください。
ゆったりとした呼吸に合わせて
背骨を一本ずつ動かす
キャメルロールの動画です。
背骨を動かして
肩甲骨の間の位置にある
胸椎の硬さをとることで
自律神経の乱れから起こる
症状が緩和されたり
睡眠の質が良くなったと
おっしゃる方も多いです。
多摩モノレール沿線情報誌
『たまモノ』2月号の中の
「まだ寒いけど、カラダ動かしとく？
いい汗かいてカラダ健やかに」のページで
Bien-etre aerialYOGAを紹介して頂きました。
ヨガは寒い季節こそおすすめです！
たまモノのスタッフの皆さんには
とても丁寧な取材をして頂き、
ほんとうにありがとうございました❤️
撮影の日、
実際に体験をしてくださって、
身体が軽くなった~と
喜んで頂けたのが嬉しかったです
✤「たまモノ」は
多摩モノレール沿線などの近くにある自然やグルメ、
観光などの多摩地域の魅力やおすすめ情報を紹介する
フリーペーパーです。
沿線付近にある、スイーツやグルメなどのお店情報や
友人や家族、子どもと楽しめるお出かけスポットの紹介、
多摩モノレールのイベント情報など
多摩地域を楽しむ情報がたくさん掲載されています。
フリーペーパーは多摩モノレール各駅などで入手が可能です。
Bien-etre YOGAは
1/fゆらぎのハンモックヨガ
クリスタルボウルと
蜜蠟キャンドルと
ハンモックの作り出すゆらぎで
瞑想しているような和らいだ心地で
ヨガを行います。
クリスタルボウルのサウンドと
蜜蠟キャンドルの灯は
自然界にはあって都会にはない
「1/fゆらぎ」の環境を生み出します。
人は五感を通して１／ｆゆらぎをかん感じるとき
● 自律神経が整い
● 精神が安定し
● やる気やエネルギーが沸いてきます
１／ｆゆらぎの環境の中に身を置くことで
単に体を伸ばすことだけでは得られない
深いリラックスへと導かれ
75分のヨガの時間が
眠っているようでもあり
反対に覚醒していったようでもあり
一瞬で終わったようにも
長い時間だったようにも感じられ
時にはポーズをとっている時に
抱えていた迷いや、悩みから
解放される
ひらめきのような物が得られることもあります。
はたから見たら
ポーズを変えて横になったり
ぶらさがったりしていただけ
のように見えるかもしれませんが
終わった時の解放感と
エネルギーが満たされている
充実感は
他では得られないものになってゆきます。
多摩モノレール沿線情報誌 『たまモノ』 @tama_monorail のインスタグラムで Bien-etre aerialYOGAを 紹介して頂きました。 撮影の日には 実際にエアリアルヨガを 体