こんにちは、
低糖質レシピ、ダイエット料理も得意な料理研究家、
日本ダイエット協会インストラクター１級、
２級食生活アドバイザー 山田 ひろ子です。
特に簡単ダイエット料理は好評をいただいてます。
食べなきゃ痩せないよ～
ダイエットにはたんぱく質が必要だってこと、知ってるようで知らない人多いんですね～。
だいたい、１日６０グラムは欲しいところです。
たんぱく質６０グラムで、お肉の量ではありません。
で、夜にまとめて取ればいいのでは？って思われる方もいますが、たんぱく質は溜めておくことができないんですよね。
なので、分けて１日分を摂るのがよいです。
特に、朝は、昨夜からの食事から時間が経っているので、たんぱく質は無くなってる状態なので、摂取したいですよね。
でも、朝は忙しくてとか、朝は早く出かけないといけないので時間がない！方のためにこういうのはどうでしょうか？
最近の私の朝の定番です。
フルーツはキウィだったり色々ですが、トマトジュースで補えないビタミンCをフルーツで取ることにしてます。
またギリシャヨーグルトは、たんぱく質多めです。
オイコスも良いですが、売ってるところが少ない、高いで、私はトップバリューのギリシャヨーグルト！もちろん無糖。
どうしても甘みが欲しい人は少量のはちみつとかフルーツソースとかをかけてもいいかも？
トマトジュースも、食塩無添加、もちろん糖分も無添加のもの。これで野菜はとれますね。
卵とヨーグルトのたんぱく質を合わせると１７グラムくらいになりますので。
ここで蒸し鶏を少量追加で、完璧！
但し、コンビニのサラダチキンは低カロリーなんですけど、塩分が多すぎるのでお勧めしません。
やはり自作がいいですけど。
鶏ハムはしっとりするけど、作るの面倒だし。
電子レンジで鶏むね肉蒸すと、ぱさぱさだし！
低温調理機は、高い、かさばる、同じ味しかつくれないし・・・
ということで色々探して簡単で美味しい作り方発見！
実際何度かやってみたけど、これがいい！
また書きます♪
私は、日本ダイエット協会１級インストラクターですけど、こちらの協会は、主にダイエットに関して、正しい知識を得る、自分の頭で考えることを広めるための協会ですので、何ひとつ、縛りはありません。
なので、特定の食べ物、サプリを売ったり、道具を勧めたり（むしろ勧めない（笑）する方法をお教えするものではなないので安心してご相談ください
あなたのお困りごとは、私の学びになります。
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