我慢なし 制限なし
体の中から健康的に
そして綺麗になれるダイエット
リエット 卒業生🌸
《身長161cm》
人生MAX体重68kg🐷→－14.8kg減♡
リエット開始時62.4kg→現在53.2kg
ダイエットコーチのたまご
ここから美容体重目指して
ダイエット継続中
ダイエットコーチたまごの
久保田くみこです
皆さま3連休は
どのように過ごされましたか〜
美味しいものを沢山食べて
楽しい時間を過ごしましたか
私はダンスフィットネスのコンテストに
出場し楽しい1日を過ごしました
終わったあとは
「先生ありがとう会」を開催しました
まずは乾杯
お酒を飲む時は
お水と交互に飲むと良いですよ！
飲みすぎ防止になるし
次の日の二日酔い・むくみ防止になります
最初はサラダ𓌉🥗𓇋
1口めは野菜から！
血糖値の急上昇を防げます
ここからは食べたものです
この量を4人で分けました
揚げ物のポテトフライやアヒージョも
たまに食べるなら食べても大丈夫です
次の日の脂質に気をつけて
お魚は白身魚にしたり
お肉は赤みのお肉や
ささ身などにするのがおすすめです
最後に大好きなピザ🍕
小麦製品は
2回連続食べないようにしています
材料に油や塩が使われているためです
外食は塩分も高めなので
塩分も控えめにすると良いですよ
沢山食べて
次の日からすることは
いつも通りの食事をすることです
食べすぎて調整のために
食事を抜きたくなりますが
食べないと代謝できないため
いつも通りの食事に戻すのがおすすめです
普段からバランスよく食べていれば
太りません
最後は昨日の夕飯です
イカとブロッコリーの塩麹蒸し
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