我慢なし 制限なし
体の中から健康的に
そして綺麗になれるダイエット
リエット 卒業生🌸
《身長161cm》
人生MAX体重68kg🐷→－14.5減♡
リエット開始時62.4kg→現在53.5kg
ダイエットコーチのたまご
ここから美容体重目指して
ダイエット継続中
ダイエットコーチたまごの
久保田くみこです
血糖値が急上昇すると
太りやすくなると知っていますか？
血糖値が急上昇すると
膵臓から血糖値を下げるため
インスリンというホルモンが分泌！
インスリンには血糖値の糖分を脂肪に変えて
溜め込む働きがあります
血糖値急上昇を防ぐ食べ方♪
1口目は野菜から食べる
野菜に含まれる食物繊維は
その後に摂る糖質や脂質の吸収を抑えて
血糖値の上昇を緩やかにします
前の食事から時間を空けない
前の食事から時間が空きすぎると
次の食事の際に
血糖値が急激に上がりやすく
脂肪合成を促すインスリンが多く分泌されます
よく噛んで食べる
よく噛むことで
血糖値の上昇のスピードは緩やかになり
膵臓は食べた量に応じて
インスリンを少しずつ分泌するので
無駄なインスリン分泌をする
必要がなくなり
太りにくくなります
油・たんぱく質も摂る
油・たんぱく質を摂ると
吸収が遅くなります！
血糖値の上昇が緩やかなら
インスリンは過剰に分泌されることは
ないのですが
朝一番や空腹時に
お菓子や菓子パンなどを
たくさん食べてしまうと
血糖値はいっきに上昇して
インスリンが必要以上に分泌され
そのため
糖分を中性脂肪として蓄積
しやすくなります
せっかく食べるなら
太らない食べ方で
食べることがおすすめです
では最後に今日の夕飯です
イワシの塩焼き
塩分が気になるので
イワシには
自分で塩を控えめに振りました
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