コーディネーショントレーニングとは
こんにちは。トレーナー村田です。今回は、「コーディネーショントレーニング」というトレーニング方法について解説していきたいと思います。子供やジュニアアスリート達の運動能力向上や競技スポーツの上達に欠かせない「コーディネーショントレーニング」という言葉を耳にしたことがある方も多いのではないでしょうか。しかし、具体的には「どういうトレーニング？」「どのような効果があるの？」と疑問に感じる方が多いように感じます。この記事では、成長期において特に重要とされる「コーディネーショントレーニング」について、基礎の部分とどのような効果が期待されるか、ご家庭でも実践しやすい具体的な方法までをご紹介していきます。「コーディネーショントレーニング」とは？「コーディネーショントレーニング」とは、体を思い通りに動かす能力を向上するトレーニング方法のことを指します。筋力や持久力などの体力向上要素とは少し異なり、脳と体を繋ぐ神経系機能の向上を目的としています。人が運動をする際は、脳が「動け」という信号を出して、神経を通して筋肉に伝えます。この流れがスムーズであれば、素早く正確な動作が可能になります。つまり、コーディネーション能力は、スポーツはもちろん日常生活でも重要な運動神経の土台となります。コーディネーション能力は、７つの能力に分類されます。１．定位能力 自分と物・相手の位置関係を把握２．リズム能力 動きをリズム良くコントロール３．反応能力 合図に素早く反応して動く４．連結能力 体の各部位をスムーズに連動５．バランス能力 崩れた体勢を立て直す６．変換能力 状況に応じて動きを切り替える７．識別能力 道具やボールを正確に操作するこれらの能力をバランス良く養うことで、スポーツパフォーマンス向上・怪我の予防に繋がります。「コーディネーショントレーニング」の効果具体的には、どのような効果が期待できるのでしょうか。①運動神経の発達特にゴールデンエイジ(９－１２歳頃)と呼ばれる時期は、神経系の発達が著しく動きを覚える能力が飛躍的に高まります。この時期に多様なコーディネーショントレーニングを実施することで、運動の基礎能力が身につきます。②スポーツの技術習得がスムーズになるサッカーやテニスなど、どの競技でも技術を覚えるには体をイメージ通りに動かす能力が必要になります。コーディネーション能力が高い子供は、コーチの動きを見てすぐに真似ができたり、新しい動きを短時間で習得できたりします。③怪我の予防バランスを崩しても立て直す、相手との接触に対応するなど、瞬時の判断と体のコントロールは怪我の予防に直結します。特に、成長期は骨や関節が不安定なため、コーディネーション能力を高めることは安全面においても重要になります。④学習面への効果意外に思われるかもしれませんが、「コーディネーショントレーニング」は集中力や判断力の向上にも役立つとされています。脳と体を同時に使うことで、認知機能を刺激し向上させる効果があります。「コーディネーショントレーニング」方法ご家庭でも行える「コーディネーショントレーニング」を紹介します。保護者の方がお子様と一緒に取り組みやすい種目もご紹介します。①ボールキャッチ遊び【方法】壁にボールを投げて、利き手と反対の手でキャッチ。慣れてきたら交互に。【効果】反応能力・識別能力【応用編】ボールを増やす・不規則に投げる②ミラードリル【方法】1人が左右に動く、しゃがむ、ジャンプなど動作を行い、鏡のように真似をする【効果】変換能力・連結能力【ポイント】動きを瞬時に変えると更に神経系機能向上③バランスチャレンジ【方法】片足立ちでボールキャッチ、手をたたく、お手玉などバリエーションを加える【効果】バランス能力【ポイント】何秒できるかなど課題を与えるとより効果的更に、動画でも「コーディネーショントレーニング」をご紹介します。是非チェックし実践してみてください。まとめ「コーディネーショントレーニング」は、筋力向上や持久走のような体力つくりとは目的が異なり、脳と体を繋ぐ神経系機能の向上を目的としたトレーニングです。特に、成長期の子供にとっては、運動能力の土台をつくる重要な役割を担います。効果は、スポーツの上達のみでなく、怪我の予防や学習面にも広がります。そしてご家庭でも楽しく取り入れることができるトレーニングです。「運動神経は遺伝で決まる」と思われがちですが、環境や経験によって大きく伸ばすことが可能です。是非、「コーディネーショントレーニング」を実践してみてください。最後までお読みいただきありがとうございました。また次回、お会いしましょう！【ホームページ】KSGトレーナーズ企画私たちKSGトレーナーズ企画は、トレーナーとして「Player First」を常に心がけ、スポーツ選手だけではなく子供から一般の方まで、皆様の「Performance UP」に向けた専門的なサポートを行っていきます。www.ksg-trs.com【インスタグラム】パーソナルトレーニング/パーソナルジム/宇都宮市/鹿沼市 (@ksg.tp) • Instagram photos and videos343 Followers, 97 Following, 231 Posts - See Instagram photos and videos from パーソナルトレーニング/パーソナルジム/宇都宮市/鹿沼市 (@ksg.tp)www.instagram.com
