みなさんこんにちは！
トレーナーの徳原です
今回はスポーツでよく起こるケガ
「肉ばなれ」についてです
肉ばなれの原因〜予防まで解説していきます！
肉ばなれって何？
そもそも肉ばなれは
どうして起こるのでしょうか？
肉ばなれとは？
筋肉が部分的に断裂するケガで、
下半身に多いです。
引き伸ばされて筋肉が収縮する時に起こります
ジャンプの着地
急なダッシュ・停止
方向転換
etc...
上記のシーンで肉ばなれは起こりやすいです。
筋肉
筋肉は筋繊維という繊維でできています！
肉離れはこの筋繊維・筋膜の一部が
切れることです
筋肉の収縮の種類
筋肉の収縮の種類は３つあります
短縮性収縮(コンセントリック)
→筋肉が縮みながら収縮
等尺性収縮(アイソメトリック)
→筋肉の長さに変化がない状態の収縮
伸長性収縮(エキセントリック)
→筋肉が伸びながら収縮
伸長性収縮（エキセントリック）が
肉ばなれが起きやすいです
そのため、伸ばす方向に動かすと
痛みは増幅します
筋肉の柔軟性の低下や、筋肉の疲労が原因で
肉ばなれしやすくなります
予防と対処法
「RICE処置」という言葉は聞いたことありますか？スポーツ現場ではケガが発生した時の基本の言葉です
Rest IcingCompressionElevation
Rest（安静）
Icing（冷却）
Compression（圧迫）
Elevation（挙上）
ケガをした場合はすぐにRICE処置を行いましょう！
肉ばなれの予防法は普段からの自己ケアが大切になってきます！
筋肉が固いとケガをしやすくなります。
肉ばなれだけではなく、他のケガも誘発していまいます
そこで今回、肉ばなれしやすい部位のストレッチをご紹介します！
https://youtu.be/5Io2Ii4Eflo
いかがでしたか？
最大の予防法は自己ケアです
日々のストレッチなどを習慣化して行なっていきましょう
今回はここまでとなります！また次回お会いしましょう
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