●プロテインっていろいろ種類があるけど
なにが違うの？
●プロテインって太るの？
そんなお悩みを解決していきます
プロテインとトレーニングの関係性
なんとなく、
筋トレ→プロテイン飲む→マッチョになる💪
そんな風に考えていませんか？？
そもそもプロテインは、
タンパク質やアミノ酸・ビタミンの摂取を
補助する働きがあります
トレーニングの後にプロテインを摂取することで
傷んだ筋の修復を促し、
トレーニングをより効果的なものにします
（トレーニング後45分以内の摂取がオススメ！）
また、ダイエットなどで食事（エネルギー摂取）を控えている方の
栄養を補う働きもあります！
ちなみに…
1日に必要なタンパク質量（g）＝
自分の体重（kg)
×体重1kgあたりのタンパク質必要量（g）
で求められます
ただ運動量によって
必要なタンパク質の量は変化します↓
【タンパク質必要量】
運動をしていない：0.8
軽い運動：0.9
軽い筋力トレーニング：1.2～1.4
高強度なトレーニング：1.4～1.8
が目安とされています！
是非式に当てはめて計算してみてください
自分の普段の運動量に合わせたタンパク質量を
食事＋プロテインで
摂取すれば、
巷で言われているような
プロテインを飲んだから太った
というようなことは起こりえません
(📢 製品にもよりますが、プロテイン一杯あたり15〜20gのタンパク質が含まれています)
プロテインの種類
動物性由来のものと植物性由来のものに
分けられます
具体的には
●ホエイ（動物）
●カゼイン（動物）
●ソイ（植物）
この3種類をよく目にすると思います
この3つについて詳しく見ていきます！！
ホエイ
牛乳から作られる
水溶性で吸収が早い
（約2～3時間）
アスリートの方や、
しっかりトレーニングをした直後に
すぐにタンパク質を摂りたい方にオススメです！
カゼイン
牛乳から作られる
不溶性で吸収がゆっくり
（約7～8時間）
ゆっくり吸収されるため、
寝る直前の夜食や間食に摂ることで
満足感が持続します！
ダイエットなどで食事管理をしていて
あまり多く食事を取れない方にも
オススメです！
ソイ
大豆から作られる
吸収がゆっくり（約3～6時間）
イソフラボンが含まれる
牛乳でお腹を下しやすい人（乳糖不耐）の人にオススメです！
いかがでしたか？
みなさんのお悩みの解決に繋がればうれしいです
また次回お会いしましょう