走る、筋トレよりも大切で続けられる運動
走る、筋トレよりも大切で続けられる運動
それは、「姿勢を綺麗に意識する」事です
姿勢をキレイにするだけでも、たくさんの筋肉を使います。
「週に数時間、時々行う運動よりも、普段の時間の奇麗な姿勢」
それが大事になってきます。
それに加えて筋トレをする事でより一層キレイな身体になります
CHALCOに通っているI様。
写真を見ただけで印象が違うのが分かりますよね
そして口元を見てください。
姿勢をキレイにすると口元が引き締まります。
そうする事で、口回りのたるみの予防にもなります
そしてもう一つの恩恵。
鼻から呼吸がしやすくなり、楽に腹式呼吸が出来ます。
呼吸の改善は生活リズムの改善。
姿勢一つでたくさんの恩恵があります
まず少しずつから姿勢を意識する様にして、キレイな姿勢でいる事を積み上げてください。
甘いもの食べたーい♪
甘党にとってダイエット期間は本当に生き心地をしないくらい辛い
でもそれは工夫とルールによってクリアされます。
「タニタ食堂の100kcalデザート～かぼちゃプリン～」
めっちゃ美味いです
こういった低カロリーなデザートを探すのもダイエット期間の楽しみでもあります。
そう
ダイエットの秘訣
駄目な物ばかり考えるのではなく、大丈夫な物を探す楽しみ
後は食べる時間などルールの問題です。
CHALCOでのスイーツルール
・15時まで
・１日１つ
・内容は自分との約束（高カロリーなら夜にたくさん走るや筋トレするなど）
この様に工夫次第で辛いダイエットから継続するダイエットに変わります
本当に「お腹が空いて」ますか？
「お腹が空く」状態は主に３つあります。
1,空腹で食べ物を摂取したい「お腹が空いた」
2,美味しい物を食べて満足したい「お腹が空いた」
3,空腹が恐い「お腹が空いた」
太る原因は「２と３」です
特に夜は出来るだけ少なく食べて、寝てる間に胃腸を休ませる事がベストです
夜に満腹なら、胃腸は寝てる間にもフル回転で働いてます。
空腹は怖い…というイメージがありますが、少々空腹でも動けます。
むしろ空腹って慣れたら身体が楽になります
・２で太る場合
「美味しい物を食べて満足」が習慣の場合、感動が薄れて、どんどん高カロリーの物を食べる傾向があります。この場合、夕食に多いです。夕食は一日の終わりなので幸せという感覚を満たしたいとなります。
→日々、質素に健康的な食事を心がけ、ご褒美の日を設定して、満足を満たす。
・３で太る場合
昼食と夕食に多い傾向があります。サラリーマンの人に多いですね。夜遅くまで働くのに空腹が怖いのでいっぱい食べてしまう。まずはランチなどで大盛りの癖がある人は無くしましょう。
→空腹になったら、「身体が軽くなれる、若返る 」など空腹をポジティブにとらえましょう。
ダイエットの場合、この「お腹が空く」をコントロールする事で痩せれます
危険！たくさん体重を落とせば良い訳でない！
短期間で結果を出したいのがダイエットだと思いますが、短期間には大きな落とし穴も潜んでいます
それはリバウンド
今、テレビで有名タレント達がこぞってパーソナルジムに行き「2ヶ月で-11㎏」とか大きな結果を放映していますね。
しかし、この数字…危険です
なぜなら、１ヶ月で適正な体重以上を落としてしまっているから。
体重×5%=適正な落として良い体重
この落ちる体重には、脂肪だけでなく、どうしても筋肉や様々な身体の要素も落ちます。
そして、かなりきつい食事制限を行っています。
きつい食事制限=継続しにくい習慣
大事なのは、適正な期間と範囲で、しっかりと体脂肪を落としていく事
だから2ヶ月以上時間はかかる事があります。
CHALCOでは目標の数字に対して、適正な期間を提案しています。
時間がかかる分、費用は高額ではなく、予算に合わせた価格を提案致します。
どうしても結婚式、同窓会など何かしら１ヶ月以内に結果を残す為の3週間コースもありますが、基本はしっかりと適正な期間をかけて落としていきます。
目標達成はあくまでもスタート
大事なのはその後の維持を考えたサービスを提供しております
トレーニングにもファッションを♪
ダイエット、トレーニングを成功させるコツの一つ…。
「形から入る
」トレーニングにもファッションを加えると、めちゃめちゃ楽しいです
今日のSUPER STARのコーディネート。
上【SUPER STAR ショートスリープTEE タンゴオレンジ】
SUPER STAR自体は凄く合わせやすいスポーツウェアです。
今日はパンツに今年流行のスウェットカーゴパンツにしてみました。
これだけでは寂しいので胸元にネックレスは必須
SUPER STAR 公式サイト