職場で「嫌われているかも…」と感じて、必要以上に気を使ってしまうことはありませんか？
実は、私自身もそうでした。
上司や同僚に嫌われるのが怖くて、いつも笑顔で“いい人”を演じていたのです。
でもその結果、どんどん疲れてしまい、仕事に集中できず、心がすり減っていきました。
今日は、そんな私が「嫌われるのが怖い」という気持ちから少しずつ抜け出せた時の体験と、心が軽くなった考え方をお伝えします。
職場で嫌われるのが怖いと感じるのは自然なこと
「人に嫌われたくない」と思うのは、誰でも自然な感情です。
私もそうでしたし、できれば自分も人を嫌いたくないと思っていました。
ただ現実には、どうしても合わない人や苦手な人っていますよね。
プライベートなら距離を置けますが、職場ではそうはいかず、毎日のように顔を合わせなければなりません。
そうすると「相手に嫌われているのでは？」と気になり、仕事が手につかなくなることもあります。
「嫌われているかも」と思い込みやすい人の特徴
私の場合、相手が周りと仲良くしている姿を見ると、「きっと私の悪口を言っているんだ。相手に都合よく話をされると、周りも私のことを嫌いになってしまう」と思い込んでいました。
その気持ちが強くなると、皆の輪に入るのが怖くなり、
「理由は分からないけど、自分が悪いんだ」
「みんなに嫌われているのかもしれない」
と自分を責めてしまうのです。
集中力もなくなり、ミスが増える → さらに「やっぱり私が悪い」と落ち込む。
そんな悪循環にはまっていました。
極端な話、「突然の雨だって自分のせい」と思い込むほど、自分を責める癖がついてしまっていたんです。
嫌われてる証拠集めをしてしまう心のクセ
怖いのは「嫌われている」という思い込みを強めるような証拠集めをしてしまうこと。
例えば、相手がたまたま忙しくて素っ気ない態度を取っただけでも、「やっぱり嫌われている」と受け取ってしまう。
すると、今まで普通に接してくれていた人まで「本当は私のことが嫌いなのかも」と疑い始めるようになりました。
相談しても「気のせいだよ」と軽く流されると、「やっぱり言わなきゃよかった」と余計に落ち込んでしまったこともあります。
心が軽くなる3つの考え方
そんな中で私が出会ったのが、心理学の考え方でした。
そこから実践して、心が少しずつ軽くなった“3つの習慣”をご紹介します。
1.相手に嫌われてもOK、自分が相手を嫌ってもOK
「嫌われないようにしなきゃ」と思うほど苦しくなるもの。
私は「私も相手を嫌いでいいし、相手も私を嫌いでいい」と、お互いの自由を認めてみました。
すると、なぜか相手の態度も少し柔らかくなったように感じました。
2.「今は嫌い」でいい
「人を嫌ってはいけない」と子供の頃から言われてきましたが、大人の人間関係ではそうはいきません。
「今は嫌い。でも未来は分からない」と“いまの気持ち”を認めることで、罪悪感が減り気持ちが軽くなりました。
3.嫌いな人とは距離を置く
以前の私は「平等に接しなければ」と思い、嫌いな人にまで頑張って近づこうとしていました。
でもそれは疲れるだけ。
思い切って距離を取り、自分が心地よい人との関係を大事にしたら、逆に相手から歩み寄ってくることもありました。
私が気づいたこと
「嫌われるのが怖い」と思っていた頃、私は、
「嫌われたらこうなるのではないか」と考えていました。
-
評価を下げられる
-
孤立して居づらくなる
-
居場所がなくなる
だから必死に気を使い、笑顔で接していたのですが…
勇気を出してやめてみたら、何も起きませんでした（笑）
結局、私がどう接しても嫌う人はいる。
逆に、隠していたつもりの不安や無理な笑顔は、相手にも伝わっていたのだと思います。
まとめ：嫌われないように頑張らなくても大丈夫
すべての人に好かれるのは不可能です。
「嫌われないように」と自分の気持ちを抑え込むほど、心が疲れてしまいます。
そんなときは、
「相手に嫌われてもOK」「今は嫌いでいい」
この言葉を思い出してみてください。
少しでもあなたの心が軽くなればうれしいです。
本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました！
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